masło

rodzynek troche duzo, daj polowe, zmaist samego bialka jaja zjedz cale jajko, nie jedz tych serow z folijek hochlanda, masło prawdziwe min 82%, bialko daj 160-180, najwyzej podbij tluszczami to tego kcal jak chcesz

tłuste ryby,mięsa,orzechy,migdaly,oliwa,tran,masło,itd.

[...] patrz na skład. Dobrze brać i samemu komponować np. tymianek, oregano, sól, pieprz do mięsa itd. Co do diety...nie wygląda źle. Warto na pewno dorzucić olej kokosowy, masło klarowane, awokado, tłustsze ryby, nie tylko śledzie marnowane oraz tłustsze kawałki mięs. Tutaj ściąga z czego korzystać: [...]

[...] , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

Skoro celem jest budowa masy mięśniowej, to zwiększ ilość kcal o 300 we wszystkie dni i obserwuj obwody ciała. Gainer po treningu z wodą. Szynka do wywalenia. Olej rzepakowy zamień na oliwę, kokosowy, masło, tłuszcze z ryb, mięs.

Skoro celem jest budowa masy mięśniowej, to zwiększ ilość kcal o 300 we wszystkie dni i obserwuj obwody ciała. Gainer po treningu z wodą. Szynka do wywalenia. Olej rzepakowy zamień na oliwę, kokosowy, masło, tłuszcze z ryb, mięs. Finalnie tak wyszło, jest okej? /SFD/2018/2/23/0c878c4926ec4f91892deeb32040e6b9.jpg

[...] mięśniowej, to zwiększ ilość kcal o 300 we wszystkie dni i obserwuj obwody ciała. Gainer po treningu z wodą. Szynka do wywalenia. Olej rzepakowy zamień na oliwę, kokosowy, masło, tłuszcze z ryb, mięs. Finalnie tak wyszło, jest okej? Jaka suplementacje z witamin polecacie kupić? Te najważniejsze. [...]

8 ml genu dwa razy tygodniowo przez 3 tyg , dawka wyjsciowa byla 6 ml , w tylek wlazi jak w maslo , czasami kulka powstaje wystarczy czyms cieplym pomasowac, POMASOWAC! nie glaskac

Urozmaicasz to ? Dodaj tłuste mięsa, ryby tłuste. Olej kokosowy, awokado, masło klarowane, gorzką czekoladę. Ponadto ja ujęłabym nieco z białka na okolice 160-170g i podbiła nieco tłuszcze okolice 90g reszta węglowodany.

[...] + 42 = 62g węgle 222+ 755 + 82 + 1089 + 514 + 360 + 100 = 2900 kcal + 400 kcal z jakiś dodatków = 3300kcal Dodatki do uzupełnienia tych 400 kcal to np. sos spaghetii,ketchup,masło orzechowe,słonecznik,warzywa na patelnie,kromka razowego,owoc,warzywo,ryba lub więcej gram z jakiegoś dania głównego pierś z kurczaka,oliwa z oliwek,jajko Czy białko z [...]

[...] z kurczaka jestes jeszcze młody dieta może nie byc dla ciebie dobrym rozwiazaniem,ale mo.żesz sprobowac weliminuj z menu słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło. moesz tez dosotsowac sie do 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html

jestes jeszcze młody dieta może nie byc dla ciebie dobrym rozwiazaniem,ale mo.żesz sprobowac weliminuj z menu słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło. Hmm to jakie pieczywo mam jesc Ciemne ;> ??? a i co do makaronu to jaki ;> ?

Zapomnialem w swoim arcie Slawku piszesz o kwasie glicyretynowym. Widzialem juz i badania i suple transdermalne oparte o ten srodek. Tu masz Sławek to badanie Glycyrrhetinic acid, the active principle of licorice, can reduce the thickness of subcutaneous thigh fat through topical application. Armanini D, Nacamulli D, Francini-Pesenti F, Battagin [...]

[...] z zawartoscia ok 85% i takie sa najlepsze ) aha produkty typu nutella musisz schowac na dno lodówki albo dac jakiemus biedakowi niech se zje a Ty smigaj do sklepu po masło orzechowe :D (sante wychodzi najtaniej i naprawde smaczne) anabolicooo w wieku 14 lat na siłke ???? zły pomysł niech cwiczy gibkosc zwinnosc wytrzymałosc tlenową , [...]

bialko max 2,2g na kg, a na masie nawet mniej mleko zmien na chude masło na oliwe np ogólnie dieta spoko

:) Michal: bede pil mleko 0.5% moze czasem 2%:) Domer: ta maslanka jest pyszna i jej nie zamienie:P co do tluszczy to zamienie maslo na oliwe z oliwek, ale nie dam wiecej (chyba ze mnie przekonasz;) ) bo wydaje mi sie ze nieco ponad 1gram tluszczu na kg ciala jest git;) co do bulek to ja mam takie bulki w sklpie mieszane z serem zoltym zapiekanym [...]

[...] i moje dzienne zapotrzebowanie kcal to około 3500 kcal, 120 białka, ok 400 wegli. Ciężko jest mi osiągnąć tyle z samych posiłków stąd ten szejk który mi w tym pomaga. Jedyny minus to tłuszcze których spożywam za dużo , zazwyczaj mam ok 150g gdzie mój max powinienem mieć 100g. Skoro awokadoi masło ma tak dużo to czym proponuje cię to zastąpić ?

6:30 Mleko(kakao) 250ml Płatki Mussli 90gr Twaróg z ciemnym chlebem (dwie kanapki) platki daj owsiane,lub musli wlasnej roboty,dodaj np.oliwe,za twarog lepsze jajka Szkoła Około 10:00 -2 banany - jabłko to nie posilek wywal,daj np.pieczywo razowe,mieso/twarog,maslo/oliwa/orzechy/pestki,warzywka 12:00 - Ryż (woreczek) + piers z kurczaka dodaj oliwe [...]

w 2 posilku wywal owoc za odzywke daj jajka i dodaj np.pieczywo,warzywa,maslo/oliwe a do sniadania daj odzywke bialkowa, i jakies orzechy/nasiona dyni/slonecznika po treningu sam gainer starczy,przed treningiem dodaj troche oliwy i do sera na noc tez Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-27 18:06:10

Dobra, wprowadziłem poprawki, powiedzcie czy teraz dieta wygląda wporządku ? Śniadanie płatki owsiane jajka owoce odzywka bialkowa nasiona pestki czy coś podobnego II śniadanie jajka pieczywo,warzywa,maslo,oliwa Obiad piersi z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek Przed treningiem makaron razowy mięcho warzywa Po treningu odżywka białkowa [...]