domer: Nie ma bialka w posilku przed treningiem, bo w przyklejonych tematach gdzies przeczytalem, ze nie powinno byc. Jak dodam bialka to musialbym w ktoryms posilku odjac, bo jestem hardgainerem i uwazam ze 1,9 g na kg masy ciala to max. Chyba, ze zamiast 60 g ryzu w III posilku bede jadl 100 g makaronu spaghetti b-t-w-kcal: 12-1-72-354 ale czy [...]
to bardziej dieta na masę niż na redukcję. Przeanalizowałem ją dokładnie i wszystko opisałem ale skasował mi się post, który pisałem jakieś 15 minut, więc nie ma opcji, żebym jeszcze raz zaczynał. Najważniejsze rzeczy to wywal twaróg z ostatniego posiłku, masło orzechowe z pierwszego, i obetnij wszystkie posiłki przynajmniej o połowę
[...] te 93 na pepku, 91nad brzuchem i 92 w biodrach dlatego chce sie tego pozbyc:) Hmm carbo używam tylko w dni treningowe odrazu po nim:) w dnt daje serek wiejski np. czyli twarog(jest on własnej roboty)mam zamienic na półtusty i dodać oliwe, wywalic masło orzechowe z pierwszego i to wszystko? ile kalorii powinienem utrzymywać mniej więcej i b/t/w ?
jakoś ten sklep przyszedł mi do głowy ;-) chodziło mi o supermarkety . Mimo wszystko , zjedz jak wyżej typowy posiłek po treningowy , nie masło orzechowe
i koniecznie zjedz jakies wegle w posilku potreningowym, wogule proponuje Ci najpierw 1g carbo na kilo masy tuz po zakonczeniu treningu, a po pol godzinie jakies mieso + kasza gryczana/ryz brazowy etc. olej lniany tez by Ci sie przydal - to lepsze zroslo tluszczu niz maslo Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-05-27 21:52:06
[...] się. W 5 posiłku słonecznik i pestki dyni zamień na inne tłuszcze, te mają niekorzystne proporcje o6. Zamień na: orzechy włoskie,nerkowce,migdały,smalec,tłuste mięso,masło klarowane,awokado,oliwę,lniany itp No i tak myślę że poleciałeś na głęboką wodę prawdopodobnie, skoro teraz głodny chodzisz i kaloryka nie jest wysoka. Pamiętaj, jeżeli [...]
Witaj! Jeśli miałbyś zrobić to idealnie to : I posiłek - płatki owsiane - mleko - owoc DODAJ JAJKA II posiłek - kanapki (chleb pełnoziarnisty, masło, ser, szynka, pomidor, sałata) RYBĘ TEŻ DODAWAJ. Z biegiem czasu, kiedy może poważniej będziesz podchodził do siłowni zamienisz szynkę na mięso Ale na to masz jeszcze duzo czasu. - sok - jogurt III [...]
[...] swoje uprawy zbóż, jest dawny PGR (to takie coś gdzie się masowo krowy i świnie hoduje). No i wszyscy ci staruszkowie, na czele z moim dziadkiem tam się zaopatrują w mleko, masło, śmietanę, mięso, chleb. Dziadzio to chodząca energia, a na dodatek sama zazdroszczę mu zdrowia, energii, sprawności i świetnego podejścia do życia, bez zbędnych [...]
byc moze nie wyglada te menu ale podliczac kalorie zawsze mam na + wiec deficytu nie ma, maslo orzechowe kupuje w sklepie ze zrowa zywnoscia 100% orzechow zero dodatkow i nie jest tanie wiekszosc zawodnikow je stosuje
[...] jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż [...]
Lepiej zrób coś z tymi tłuszczami z diety, bo tragedia :X Słonecznik się nie nadaje, a masło orzechowe nie wiem jakie to jest, bo nie umiem znaleźć na google teraz ale jestem prawie pewny, że jakiś syf. Więc nie masz żadnych zdrowych tłuszczy w diecie.