Szacuny
3
Napisanych postów
137
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1857
dobra to ja wklejam swoją diete na rzeźbe zaznaczam ze waże 78 kilo jem ok 3do 4 g bialka na kilo masy i 2 do 3 g wegli na kilo i do tego 2 g tluszczu jesli chodzi o suplementy to przedewszystkim glutamina i whey protein isolat 80 do tego bcaa l- karnityna no i doping w postaci winstrolu-v oraz na koniec cyklu clenbutarol ale do rzeczy ułożylem sobie taką dietke prosze o opinie i porady
1 sniadanie musliz płatkami owsianymi i suszonymi owocami 150g
oliwa z oliwek 20g
ser twarogowy
mleko o zaw tluszczu 0.5
2 drugie sniadanko szynka z piersi kurczaka lub samo mieso z piersi
kawałek pumpernikla to taki chlebek i odkryłem ze ma mlo wegli
10 g masła
3 odżywka bialkowa na wodzie 40 g
4 ryz 50 g
piers kurczaka 250g
trening
5 top mass + 100 g bananów
6 makrela wędzona 250g
w nocy wstaje około 2.00 i pije jeszcze odżywke białkową
Szacuny
137
Napisanych postów
9203
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
29034
i koniecznie zjedz jakies wegle w posilku potreningowym, wogule proponuje Ci najpierw 1g carbo na kilo masy tuz po zakonczeniu treningu, a po pol godzinie jakies mieso + kasza gryczana/ryz brazowy etc.
olej lniany tez by Ci sie przydal - to lepsze zroslo tluszczu niz maslo
Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-05-27 21:52:06
Szacuny
3
Napisanych postów
137
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1857
no banany to i gajner to posiłek po ptreningowy a jak wiesz musi on zawierac dużo weglowodanów a biłka to dołoze jeszcze 1 gram tak zebym mial 3 do 3,5 gramy na kilo masy