Zalezy co i jak długo się zmaży, pierś nie jest jakimś mięsem co wymaga długiego procesu smażenia. Ja przeważnie daje masło kalrowane. A no jakiś czas temu widziałem opracowanie, którego szukałem na potrzeby tego postu, ale nie mogłem się doszukać, stąd nie chciałbym tu z pamięci rzucać wartościami, jednak by doszło do niekorzystnych [...]
Dekstrozę i margarynę wywal (daj masło ekstra), nie smaż na oliwie, zwłaszcza, że używasz panierki, tuńczyk maksymalnie 2-3 razy w tygodniu, na kolację wcale nie musi być biały ser. Rozpisz to z zapotrzebowaniem i ilością produktów, to zobaczymy co jeszcze.
[...] banan 2 śniadanie: chleb wieloziarnisty 100gr filet mintaj lub inna rybka100gr warzywa oliwa 3 śniadanie: chleb wieloziarnisty 100gr pierś z kurczak 100gr warzywa masło 4 obiad przed treningowy: ryż brązowy 120gr filet z kurczaka warzywa po treningu od razu banan 5 obiad 30-60 min po treningu ryż biały 100gr filet z kurczaka [...]
Nie mogę edytować wypowiedzi, więc piszę pod postem - masło zajadam zwykłe tylko wpisałem jako roślinne, rzepakowy też jest standardowy ale nie wiem jak go wpisać
[...] dobrego słyszałem o tych waflach i chciał bym żeby zostały, ale jeśli masz lepszą propozycję to jestem jak najbardziej otwarty), wędlina drobiowa 100g, pomidor lub ogórek, masło 20 g, do tego jabłko lub banan, lub to i to ;) III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, (marchewka gotowana, lub buraczki gotowane, lub surówka z warzyw )250g IV [...]
dzieki za zainteresowanie sie tematem.zamierzam wybrac sie do dietetyka specjalisty ,ktorego poprosze zapytam co mysli na ten temat bo do tej mojej diety dietetyk dal mi duuuzo tluszczu.smalec slonina maslo itp i to duzooo.
Czyli najlepiej zrobić masę i potem redukcję tylko z pomocą siłowni, tak? Dotychczas "odchudzałem" się sportami, które "palą mięśnie" rower etc 0 siłowni. Jeśli chodzi o aktualną dietę myślę że jest czysta: Śniadanie: Płatki owsiane(30g) + Masło Orzechowe K F D(0,5 dużej łyżki stołowej) Obiad: Filet z łososia(1 kawałek) lub filet z kurczaka + ryż [...]
brak ci tłuszczy dodanych. w zasadzie nie masz ich w ogóle. nabial jesli juz, to pelno lub póltlusty. wywal maslo roslinne, jedz prawdziwe 82-83%. posilek 5- potreningowy jest beznadziejny, a okolotreningowe są najwazniejsze. w I nie masz bialka. zamiast bialego ryzu, jedz zboza pelnoziarniste/nieoczyszczone. miesa jedz wszystkie, a nie tylko [...]
Masło orzechowe wywal, urozmaicaj źródła tłuszczów (orzechy, byle nie ziemne, olej lniany, tłuste ryby). Białko możesz trochę ograniczyć na rzecz węgli, bo go masz 3g/kg masy ciała.
Na 1700 kcal to nawet chude kobietki masy nie robią. Ale ja ekspertem od dopingu nie jestem. W tej drugiej rozpisce to wartościowe sa ziemniaki i kurczak, masło, a reszta to raczej mało watrościowe dodatki - no dobra, poza pieczarkami (chociaz grzyby to bardzo odżywcze nie są) i buraczkami - jeśli to nie jest jakas konserwa.
ja kiedys zaszalałem i zrobiłem masło z kilograma orzechów - poprostu NIEBO w gębie . dałem po 200gr włoskich , nerkowca, migdałów, laskowych i ziemnych do tego 20g oliwy + 50 g miodu i szczypta soli. Poprostu poezja :D