masło

[...] pierś\wołowo -wieprz mielone (najlepiej jak sam zmielisz lub przy tobie w sklepie) -ogórek oliwa /urozmaicaj warzywa, nie same ogorki a jak w szkole to jakis razowiec, masło, szynka(dobrze byłoby wrzucic kawałek mięsa czy nawet twarogu z jajami), ser, ogórek warzywa jw przed treningiem: - staram się jeść pierś -makaron/ryż -warzywo [...]

ja sadze ze juz lepsze maslo niz margaryna,ale te zdania ciagle sie zmieniaja. Najlepiej w ogole zrezygnowac i z masla i margaryny Nasycone i tak dostarczysz,bo o to raczej nie jest nigdy trudno,dlatego jestem za tym,by nie smarowac pieczywa. Duza porcja warzyw do kanapki i juz nie jest ona sucha.

za SZYNKĘ?? czy ja dobrze uslyszalem? 2h temu zabraniali mi nawet jej jesc nie moge juz jesc ani sera zoltego sera topionego szynki pasztetu zostalo? - masło..

Tego Tuńczyka w wodzie bym wtwalił, zamień go lepiej na mrożone ryby, takie z puszki to nie bardzo. Te kotleciki sojowe też bym wywalił, dał normalne mielone, no i to masło orzechowe w śniadaniu to kupne ? Jeśli tak to wywal. Lepiej w kilka sekund zrobić swoje z orzechów włoskich, migdałów itp. Jak na masowanie to trochę za dużo białka. Dałbym [...]

Przerobilem troche diete zobaczcie czy tak moze byc : I: mleko 250 ml płatki owsiane 50g ( 2-3 łyżki stolowe) garść rodzynek 10g Jabłko srednie ( ze 100g ? ) II Chleb żytni pełnoziarnisty (4 kromki ) 100 g Masło/margaryna 20g Jakaś szynka / ogonówka 30g ser gouda 30g III Chleb żytni pełnoziarnisty (4 kromki ) 100 g Sardynka w pomidorach / oleju [...]

[...] pomidor ---------------------------40g. Dodaj orzechy II - Drugie w szkole 11.30 chleb razowy ----------------------80g. jakaś wędlina ---------------------40g. masło -----------------------------15g. + warzywa ------------------------30g. Zamiast wedliny daj tlusta rybe III - Objad-Przedtreningowy 15.30 [...]

[...] pomidor ---------------------------40g. ok II - Drugie w szkole 11.30 chleb razowy ----------------------80g. jakaś wędlina ---------------------40g. masło -----------------------------15g. + warzywa ------------------------30g. Więcej wędliny (wędlina ma być dobrej jakości z drobiu) Zamiast masła jako tłuszcz zjedz [...]

[...] więc szamię czasem ;) B 40 reszta węgle 700kcal Posiłek kolejny 3 jajka 70g owsianych 3g orzechów ;p 21B 17T reszta węgle 500kcal Przedostatni posiłek 3 jajka Dobrej jakości masło orzechowe/orzechy włoskie/migdały/nerkowce/laskowe 42g 21 B 36T 500 kcal Ostatni 30 minut przed snem Serek wiejski light 22g orzechów 22 B 17T 300 kcal Całościowo 3700 [...]

[...] ;) warzywa B 40 reszta węgle 700kcal Posiłek kolejny 3 jajka 70g owsianych 3g orzechów ;p 21B 17T reszta węgle 500kcal Przedostatni posiłek 3 jajka Dobrej jakości masło orzechowe/orzechy włoskie/migdały/nerkowce/laskowe 42g 21 B 36T 500 kcal dodałbym raczej lniany olej Ostatni 30 minut przed snem Serek wiejski light 22g orzechów [...]

Staram się brać pod uwagę proporcję ale jak widać - moje dieta idealna nie jest i nie będzie, staram się by była i zdrowa i skuteczna. gregorb612 - nerkowce uwielbiam, a masło z nich (holenderskie) to czysta poezja, niestety idzie je dostać głównie w sklepach ze zdrową żywnością, drogie toto. A wiórki są świetnie do porannej owsianki np;)

Posiłek 1 - 6:50 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g dodaj sobie tu odzywke bialkowa,jakies rodzyny,orzechy,mleko daj 2% i wiecej owsa Posiłek 2 - 9:30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Polędwica Sopocka 50g Chleb zwykły 60g Margaryna Delma 5g pieczywo razowe,za margaryne maslo/oliwa/nasiona,jogurt wywal,za poledwiece mieso/jaja,dodaj [...]

Posiłek 1 - 6:50 Mleko zaw. 2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 80g Biogenix Pro Longatum 10g Posiłek 2 - 9:30 Jaja kurze całe 120g (2jajka) Chleb żytni razowy 60g Masło wyborowe extra 20g Posiłek 3 - 12:20 Koktajl na mase (50g płatków owsianych, 150ml mleka 2%, 100ml jogurtu naturalnego, jeden sredni banan [...]

Plecy 1. sciagnie z gory podchwytem 3 serie 2. wioslowanie sztanga 4 serie na 80 skocznylem 3. wioslo hantlem 3 serie cos 25 kg ost 4. przyciagnie drazka siedzac do brzucha 3 serie, cos ponad 50 kg bylo 5. mc 3 serie 90 kg Trening trwał równą godzinę, krótkie przerwy i pompa jak trzeba Jedzenie 1. platki 4 cale + 2 bialka jajek, kawa 2-3 piers + [...]

barki i biceps Nie bylo zbyt wiele mocy, trening poznym wieczorem w moim wypadku się jednak nie sprawdza, al teraz juz bd to wiedzial 1. "Przegląd Stojaka" 4 serie 2. unoszenie sztangi do brody 3 serie 35 ostatnia 3. unoszenia w lezeniu na tylny akton 3 serie 4. wyciskanie hantli 3 serie na 20 kg hantlu skonczylem 1.uginanie oburacz [...]

[...] ze źródłem węglowodanów i tłuszczów. Masz je wypisane w podanych linkach. W jakim celu mam je wklejać jeszcze tutaj? Jeżeli jednak chcesz to proszę bardzo: Schab, ziemniaki, olej kokosowy. Udziec wołowy, kasza gryczana, oliwa z oliwek. Wątróbka, ryż parboiled, snalec. Śledź, bataty. Szynka wieprzowa, kasza jęczmienna. Pstrąg, kasza bulgur, masło.

[...] mnie na miasto coś zjeść ale wtedy wybieram dania nie przetworzone nie patrząc na ich cenne. Ciągle głównie jem takie składniki wpc80, platki owsiane, banan/rodzynki, masło orzechowe czyste 100% ryz, makaron pełno ziarnisty, pieczywo żytnie słonecznikowy, warzywa, kurczak, wołowina, wątróbka drobiowa,jaja, ryby, twaróg pół tłusty, i [...]

Dni treningowe/*dni bez treningu ew może aeroby Śniadanie Płatki owsiane 60g/DBT*chleb 50g Mleko 250ml Słonecznik 25g/DBT*15g Orzechy laskowe 20g Jajko 70g/*DBTjajecznica 350g /*Masło 10g kawa 250ml Posiłek II 2 kromki chleba 50g Wędlina z indyka 50g/DBT*25g Sałata 10g Posiłek III jogurt naturalny 150g/*2 kromki chleba 50g słonecznik 15g/*Wędlina [...]

dieta jest niedoborowa w większość witamin i minerałów, tragicznie monotonna, przy 2000kcal około 30% z tego pochodzi z produktów o niekoniecznie wybitnej wartości - masło orzechowe, twaróg, gainer, więc nie dziw się, że nie idzie. ;-)

rozumiem Twoje przesłanki i tok myślenia, jednak jest on błędny, masło orzechowe z orzechów ziemnych to zakazane nie polecane źródło tłuszczu, gainer jest Ci zupełnie zbędny, tak samo jak twaróg na noc. Witaminy i "czasem" warzywo nie uzupełnią niedoborów. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-09-19 16:04:22

[...] 12:00 -Serek twarogowy półtłusty : 100g (B:19 W:5 T;4 KCAL: 133) -chleb żytni pełnoziarnisty 100g + jakaś szynka (B: 6,7 W:47,8 t:1,8 Kcal:237) -szyczpiorek + marchewka masło 15:00 (posiłek przedtreningowy) -ryż brązowy -piers z kurczaka bez skóry 170g (B:56 W:0 T:9 Kcal:99) -oliwa z oliwek 30g (T;14,94 kcal: 132) -surówki z marchwii, [...]