martwy

Dzień dobry, chciałbym zapytać na wstępie, czy plan, który wstawiam poniżej, został przeze mnie dobrze opracowany? Trenuję od kilku tygodni FBW w domu, jestem nowicjuszem. Zakupiłem ławkę, więc zmodyfikowałem plan pod nią. Ponadto pilnuję makro, zapotrzebowanie obliczone pod utrzymanie wagi, suplementuję kreatynę. Poniedziałek: Nogi -> Przysiad [...]

[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak tedecji do tycia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 100kg

Witam. Mój staż na siłowni to pół roku 17 lat temu. Kilka razy przez te lata wznawialem ćwiczenia na siłowni po max 3 miesiące potem przestawałem chodzić bo za dużo czasu mi to zajmowało. Teraz mam trochę sprzętu w garażu. Ławka do wyciskania, ławka skośna do ćwiczeń pleców,drążek do podciągania, sztanga i hantle. Ćwiczę od miesiąca. Zakwasy już [...]

[...] : DT: 3x w tygodniu siłownia domowe warunki: 5x15x44kg Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 5x15x22kg wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x15x44kg mini :) martwy ciąg 100x10kg brzuszki z obciążeniem 4x20x10kg Jednoczesne prostowanie przedramion z hantlami leżąc tyłem na ławce poziomej 60x unoszenie nóg w leżeniu bieżnia 30Min x [...]

Witam kiedyś coś tam ćwiczyłem ale od października 2019 lecę planem FBW, startując z wagi 93kg przez rok redukcji spadłem do 74kg. Aktualnie od października wskoczyłem stopniowo na + kaloryczny i dziś jest 84kg Ćwiczę co 2dni - Pon trening/wt praca/środa trening/czw praca/pt trening/ sobota praca/ Nd trening/ pon praca itd i tak w koło Macieja. To [...]

Cześć, staż treningowy 2 lata, cały czas ćwiczyłem split. Chce zmienic i zwiekszyc intensywnosc treningów, poniżej plan który ułożyłem w oparciu na materiałach na forum, prośba tylko o rzucenie okiem czy moze byc i nie ma dużych błedów, bo to mój pierwszy raz z tego typu treningiem. Dzięki! Trening: Dzień I PUSH A - Niedziela -Przysiady ze sztangą [...]

[...] STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg -martwy ciąg: 180kg -przysiad: 160kg Witam wszystkich forumowiczów. Od kilku lat śledzę forum, ale dopiero teraz zebrałem się, aby założyc konto i proszę o poradę :) Chcę [...]

Witam jestem początkujący i od niedawna zacząłem stosować FBW i w tym planie bicepsy robię w poniedziałek i piątek i czy przy trenowania ich 2 razy w tygodniu da efekty bicepsa ? FBW które wykonuje : Poniedziałek- Full Body Workout Ćwiczenie Partia Serie Powtórzenia Przysiady z hantlami Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli – ławka pozioma Klata 3 6 – [...]

[...] 2.opuszczanie się na drążku (ruchy negatywne)3x8 3.wioslowanie sztangielką:12;12;10;10 4.Ściąganie wąskich (niezależnych) uchwytów (górny wyciąg) do klatki 2x12 5.martwy ciąg 2x15 Triceps: 1.pompki na poręczach 3x10 (2 i 3 seria z obciążeniem) 2.francuskie wyciskanie z drazkiem (dolny wyciąg)stojąc 12;10;10;8 DZIEŃ 2: Klata+biceps [...]

Witam, czy któreś z tych ćwiczeń u 14 latka może spowodować zahamowanie wzrostu? Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Uginanie ramion chwytem [...]

Witam Na wstępie trochę o mnie wiek 35 waga 85 wzrost 179.Dieta wysoko białkowa cel lekka redukcja.Planuje tym planem ćwiczyc luty-marzec.Wczesniej 1,5 miesiąca FBW dni treningowe A i B. Aktualny staż półtora miesiąca wcześniej kilka lat temu(7-8) ćwiczyłem 4-4,5 roku.Aktualnie przepraszam się z siłownią. Trening w domu dysponuję ławką skośną gora [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 95/96 Wzrost : 196 cm Cel treningowy : budowa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Dieta : 3600-3800 kcal 300g białka 60 tl reszta węgle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna testosteron prop 75 e2d Trening: góry ciała 3x w tygodniu Nóg na silce nie robie na [...]

Witam .Jak rozwinąć mięśnie zębate przednie ? Ćwiczę od ponad roku i ostatnio zaczęło mi się coś takiego robić dokładnie po przenoszeniu hantelki za głowę ,czy to 1 ćwiczenie wystarczy żeby bardzo dobrze rozwinąć coś takiego ? Pytanie również na co to ćwiczenie najlepiej działa , ćwiczę FBW dłuższy czas i za pomocą doświadczonych ludzi będę [...]

[...] pompki różnego rodzaju, z nogami na podwyższeniu(około 40cm) 4x8 pompki normalne stosuję plan na 100 pompek w serii (w Google wystarczy wpisać 100 pompek) wykrok zakrok 4x15 martwy ciąg z gumą 4x10 ściąganie gumy do klatki(ściąganie drążka do klatki z górnego wyciągu.) 4x10 ściąganie gumy do brzucha poziomo siedząc 4x10 uginanie bicepsa pod [...]

Witam, O mnie Imie: Damian Wzrost: 190 Masa: 82 Staż na siłowni to pare dobrych lat niestety wszystko przestrzelone dość dużymi przerwami. Cel to głównie sylwetka (mogę ćwiczyć max 3 dni w tygodniu). Jakoś najbardziej ze wszystkich planów leży mi FBW dlatego ułożyłem sobie coś takiego (mam wrażenie, że jestem trochę uzależniony od dość [...]

[...] i uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3s12p 10. Plank 3 serie PIATEK 1. Wyciskanie lezac pod katem 30 stopni 3s10p 2. Podciaganie podchwytem 3sAMRAP 3. Rumunski martwy ciag 3s10p 4. Wznosy lydek 3s25p 5. prostowanie nog na maszynie 3s12p 6. szrugsy 3s15p 7. Wyciskanie na barki siedzac 3s10p 8. Plank 3 serie Finisher burpees 3 serie [...]

Witam, Mam 30 lat, 190 cm wzrostu i 75 kg. Wiem moja waga to tragedia, doświadczenie z siłownią jest słabe, byłem kilka razy i tyle, trochę w domu ćwiczyłem też. Chciałbym nabrać masy i mieć siłę oraz ogólnie ruszyć cztery litery. Mam w domu parę rzeczy, które mogę wykorzystać do treningów takie jak: - Ławka skośna & Uniwersalna - 2x Stojaki - [...]

[...] razy w tygodniu (czasami 3). W poniedziałek cwicze klatkę (rozpinki, podciąganie i pompki) oraz triceps (3 cwiczenia) i brzuszki. W środę czwicze nogi (przysiady, wykroki i martwy ciąg) i bicepc (też 3 cwiczenia). Cwicze w zasadzie bez przerw (tylko na zapisanie wyników i ewentualne uzupełnienie płynów). Wygląda to mniej więcej tak: Cwiczenie na [...]

[...] BF%: nic 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczuply, dobra genetyka 13. STAN ZDROWIA: jakiś mały obrzęk płuca. Już lepiej ale coś tam czuję. wizyta we wrześniu, sprawdzenie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie wiem -klata: 65/70? -martwy ciąg: ?

Witam , wraz z nowym rokiem postanowiłem podjać wyzwanie ,zrobic forme na lato i poprawić ogólna siłe i sprawność.Ostatnie regularne treningi były ok. 3 -4lata. Zaczynam oczywiście od redukcji , dieta będzie low carb. I przechodzą do sedna sprawy treningi na siłowni zaczynam od lutego ,gdyż dopisałem sie do systemu medicover u narzeczonej i [...]