martwy

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: obecne/zyciówka -klata: 100/115 -martwy ciąg: 150/180 -przysiad: 110/130 PYTANIE: Witam, po 5 letniej przerwie od pierwszego i jedynego cyklu, który patrząc dzisiaj był przekombinowany (za dużo środków jak [...]

[...] leżeniu 12/10/10/8 2) wyciskanie hantli jednorącz 10/10/10/10 BRZUCH 1)skłony w leżeniu na ławce skośnej 15/10 2)unoszenie nóg w podporze 15/10 Środa Plecy + biceps PLECY 1) martwy ciąg 12/10/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/10/8 3) wiosłowanie hantlą lub końcem sztangi 12/10/10/10 4) szrugsy 15/12 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] *wiosłowanie ze sztangielką w opadzie ( z podporem o ławeczkę) 12-10 x4 *wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwytem) 12/10/10/8 zamiennie podciąganie na drążku 10/10/8/8 *martwy ciąg 10/8/6 *szrugst 20 x2 Triceps: *francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 12/10/8 *prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie 12-10 x4 *wyciskanie sztangi w wąskim [...]

Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 183cm Staż treningowy: rok Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 110 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka (raz w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]

[...] sztangielek przodem / naprzemiennie Triceps pompki na poręczach Biceps modlitewnik / uginanie sztangielek stojąc ZESTAW B Nogi ---> uginanie na maszynie siłowej Plecy ----> martwy ciąg Klatka ----> rozpiętki na maszynie siłowej Barki ----> unoszenie sztangielek jednocześnie Triceps ----> Prostowanie ramion na wyciągu Biceps:Uginanie ramion na [...]

[...] : francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x12 wyciskanie sztangi waski nachwyt prowadzac lokcie blisko ciala 4x12 francuskie wyciskanie sztasngielki w staniu 4x10 grzbiet: martwy ciag 4x12 superseria wznosy barkow ze sztanga trzymana z tylu 3x15 wznosy barkow ze sztanga trzymana z przodu 3x15 czwartek - wolne piatek: barki barki: wyciskanie [...]

oto moj plan ktory sam przygotowałem prosze o uzupelnieni seri, powtorzen, obciazenia i czego sie tylko da , ba ja nie mam doswiadczenia duzego w kultursytyce. prosze o rady ewnetulane. nie wiem czy nie przesadziłem w planie z ćwiczenia mi ale proszę o korektę. /chciałbym piątek robić więcej ćwiczeń. Moje dane: 180wzrostu, 68 kg masy, szczupły, [...]

[...] (minuta przerwy pomiedzy seriami) 3. Podciąganie 4serie ( 8,7,6,5 powt. ) ŚRODA ( Plecy, biceps ) 1. podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3serie ( 8 powt.) / 5k martwy ciąg 3serie (10 powt.) / 6k ściąganie rączki wyciągu w siadzie podchwytem (z przodu) 3serie ( 10,12,10 powt.) ściąganie rączki wyciągu w siadzie nachwytem (z [...]

Witam. http://img34.imageshack.us/i/metao.jpg/ Sprawiłem sobie niespodziankę na dzień dziecka, w celu podbudowania masy. Miałem już dwa cykle, ale to były takie na "uwierz mi" - czyli tu nie wziąłem bo mnie zabolała głowa, tu nie wziąłem bo musiałem się napić, tu zapomniałem, bez osłonek, na wariata. Teraz chce zrobić skromny bo skromny, ale [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:62 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW:- OBWÓD [...]

[...] rozpiętki skos - 12-14-16-18 przenoszenie za głowę 2s 12 powtórzeń + 2s butterfly 12-16 malutkim ciężarem Plecy: podciąganie na drążku 4s x max wyciąg dolny 12-10-8-6 martwy ciag 12-12-12-12 wiosłowanie hantlą 12-10-8-6 wiosłowanie oburącz 1s x max Barki: Wyciskanie z karku 15-10-6-10-15 unoszenia ramion na boki 12-10-8-6 unoszenia na boki [...]

[...] b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. [...]

Witam wszystkich ;) zakladam dziennik bo ostatnio mi jakoś brak motywacji towarzyszy i licze na małą z waszej strony :P Rozpiski będe robił z każdego dni opisuąć diete, trening, Troche o mnie: ćwiczę równy rok, zaczynałem z wagą 59 kg, teraz jest 73, w bicepsie ok 29 było więc sama kość, teraz troche więcej 38 :) Niestety mam wade postawy, [...]

witam... chciałbym abyście ocenili mój trening który zamierzam zacząć i poprawili niedoskonałości...Ćwicze praktycznie na wszystko progresją a w tym kwartale chciałbym sie skupić na ramionach gdyż są w moim wypadku bardzo małe...z góry dziękuje ...pozdro Poniedziałek Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 serie (10-8-6-8) 2. Unoszenie hantli [...]

[...] i objętość uzależniona od samopoczucia i nastroju%-) Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: - wyciskanie leżąc – 110 kg - przysiad – nie wiem %-) - martwy ciąg – 140 kg x4 - podciąganie – 15 siłowo Ze względu na uprawianą dyscyplinę w przeszłości siłownia nigdy nie była moim priorytetem, raczej stanowiła dodatek, [...]

Zaczynam robic redukcje (cel utrata tluszczu przy max utrzymaniu miecha), mam diete zbilansowaną (btw 2,4/1/3,8) 3000kcal (bilans 0). Jestem mezo/endo, mam sklonnosc do odkladania fatu (glownie nogi i brzuch) Robie normalny trening jak przy masie : pn plecy + tyl barku+ brzuch wt bic tric przedr sr wolne czw klata +przód barku +brzuch pt nogi + [...]

Witam . Zamierzam profesjonalnie zacząć ćwiczyć po prawie rocznej przerwie od siłowni . Wcześniej miałem styczność z tym sportem łącznie kilka lat lecz w kratke , czasem ciągiem ćwiczyłem kilka miesięcy , a najdłuższy okres reguralnych ćwiczeń w wieku 17 lat wynosił 1,5 roku . Chcę zacząć wszystko od nowa bo doszedłem do wniosku że jestem tak [...]

[...] 12 powtórzeń II. 32kg 10 III. 37kg 8 IV. 42kg 6 powtórzeń - Grzbiety leżąc biodrami na ławce: 4 serie po 12 powtórzeń (martwy ciąg odpada, mam problemy z plecami" środa: Barki i nogi Barki - Wyciskanie sztangi w pionie: 4 serie po 12 powtórzeń - "Nie wiem" : 4 serie po 12 powtórzeń - [...]

[...] nóg na maszynie małe obciążenie kilka ruchów - brzuch TRENING C : - wyciskanie sztangi na skos + ( piramida ) - podciąganie na drążku szeroko z obciążeniem 4-5x6-8 - martwy ciąg na prostych nogach 4-5x6-8 - uginanie ramion z sztangą prostą 4x6-8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 3x-6 - uginanie ramion siedząc lub stojąc chwytem [...]

Witam. Przez jakieś 4 lata ćwiczyłem różnymi planami głównie w celu przyrostu masy i siły. Do tego dochodziły treningi na macie 2-3 razy w tygodniu takze ciezko było złapać jakąs wiekszą mase. Teraz gdy kontuzja (zerwane wiązadło krzyżowe w prawym kolanie) wykluczyła mnie z treningów na macie na ok roku postanowiłem przyłożyć sie do siłowni i [...]