martwy

[...] Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Uginanie ramion z hantlą o ławkę skośną 3x15 nieraz zrobie 1x21 Czwartek-Plecy+triceps+przedramie martwy ciąg 12/10/8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Podciąganie na drązku nachwytem 3xmax Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/10/8 [...]

[...] 3x12 -unoszenie hantli bokiem 3x12 -podciąganie sztangi łamanej do brody 3x12 -unoszenie drążka wyciągu dolnego 3x12 ŚRODA Plecy i Triceps -Podciąganie na drążku 3xmax -martwy ciąg 5x10 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x10 -prostowanie tułowia [...]

[...] żołnierskie 3x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 3x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5x12 wyciskanie francuskie 4x12 wyciskanie wąsko 3x12 pompki tyłem 4x12 Środa: Pull martwy ciąg 4x10 Podciąganie na drążku 3x10 wiosłowanie 4x12 Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12/10/10 uginanie sztangi na modlitewniku [...]

Plan do oceny. Cel : redukcja Staż: ok 3 lat. Trening A : 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x 10/8/8/6 2. Wiosłowanie sztangą 4x 10/8/8/6 3. Klatka na płaskiej 3 x 10/8/8 4. Ohp 3 x 10/8/8 5. Pompki na poręczach 2x 10 6. Uginanie sztangi łamanej stojąc 2 x 10 7. Brzuch Trening B : 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10/8/8/6 2. Podciąganie [...]

Witam. Mam ogromny staż na siłce cały miesiąc ! Jestem 0 w sprawie siłki! Mam 189 cm wzrostu! Waga 90 kg! Mój plan: 1 dzień: klatka,tricepsy,brzuch. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x15 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6x15 -ROZPIĘTKI ZE [...]

O mnie: Czesc Wszystkim Nazywam sie Marek, mam 22 lata(rocznik 1990), jestem studentem Engineering, mieszkam w USA. Jesli chodzi o moja przeszlosic do podnoszenia ciezarow podchodzilem juz trzy razy. Pierwszy raz w wieku 16 lat w domowej silowni, w ten czas mialem zero pojecia na temat treningu i diety. Cwiczylem 3-4 razy w tygodniu robiac [...]

Mialem male opoznienie bo wystapila zmiana ze zostalem zaproszony do projektu i nie mielismy wraz z trenerem wystarczajaco czasy zeby zrobic wszystko na raz wiec reszta bedzie uzupelniana na dniach wiec start bedzie w PONIEDZIALEK gdyz koncze ostatnie partie moim starym planem i zaczynam na nowo zgodnie z zalozeniami Kilka słów o mnie Mateusz lat [...]

Hej. Chciałbym wziąć się za siebie. Postaram się zwięźle: Wiek:20 Waga:75 Wzrost:171 BF:około 18-20% Staż:kiedyś trenowałem, długa przerwa więc zakładam, że 0 Wymiary: *Przedramię:31cm *Klatka:104cm *Udo:58cm *Łydka 40cm *Ramię:35cm *Pas:78cm Na początek proszę o ocenę, czy mogę na starcie wykonywać znaleziony na "budujmase" trening FBW? Zestaw A [...]

Trening A 1.Przysiad 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie sztango płasko 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 3s 5. Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 6. Podciąganie na drążku podchwytem 7. Pompki na poręczach 8. Dzik 2s Trening B 1. Przysiad 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie hantli płasko 3s 4. Wiosłowanie hantlą 3s 5. Wyciskanie [...]

[...] 12-8 Poniedziałek Plecy 1) Ściąganie bloku górnego  szerokim chwytem 4 serie 2) Ściąganie bloku dolnego podchwyt wąsko 4 serie  3) Wiosłowanie hanlem w opadzie 3 serie 4)martwy ciąg 4 serie  Triceps 1) Prostowanie ramion na bloku 4 serie 2) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie  3) pompki w podporze tyłem 3 serie  Środa   Klatka 1) wyciskanie [...]

[...] formy: wiek: 22lata waga: 75kg wzrost: 173cm biceps: 37cm udo: 61cm wyniki RAW przysiad: 170kg x3, 175kg x2, 180kg x1 wyciskanie: 140kg x2 (z zatrzymaniem na komende) martwy ciąg: 240kg x3, 250kg x1 filmy: siad: http://youtube.com/watch?v=P084iKw_2uo ławka: http://youtube.com/watch?v=ATNR_BKKfto ciag: http://youtube.com/watch?v=-L7b_9oknq0 [...]

Witam. Chciałbym prosić o zaopiniowanie planu Trenuje około rok, przerabiałem różne plany fbw Push pull i najlepiej odpowiada mi plan typu split - lubię czuć napompowane mięśnie. Oczywiście wiem że nie zalecacie dlatego teraz planuje wprowadzić plan split ale każdy mięsień 2 Razy wtygosniu. Cel redukcja. Liczba powtorzen 6-10 Przerwy 60-90s + [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12-10 Plan C Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 10-8-6 Plecy: -martwy ciag 3s 10-8-6 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 10-8-6 Klatka piersiowa: -unoszenie do gory 3s 12-10-8 -rozpietki hantlami skos gorny 2s 12-12 Barki: [...]

Klatka piersiowa: Wyciskanie Sztangielek leżąc 4 Serie Powtórzeń 12 Rozpiętki 4 Serie Powtórzeń 12 Przenoszenie Sztangielki W Opadzie 4 Serie Powtórzeń 12 Plecy: Podciąganie Sztangielek 4 Serie Powtórzeń 12 Martwy Ciąg 4 Serie Powtórzeń 12 Wznosy Barków "Szrugsy" 4 Serie Powtórzeń 12 Przenoszenie Sztangi 4 Serie Powtórzeń 12 Barki: [...]

[...] (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan : push pull Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Przysiad: 105kg 5x5 MC: 135 3x5 Plan: Push (poniedziałek, czwartek) Przysiady 5x5 Suwnica 3x8-10 Wyciskanie hantli skos dodatni 5x5 [...]

Witam, otóż od kiedy zacząłem ćwiczyć trenuje planem FBW, najpierw jeden 3x w tyg. (plan Traktora), później 3x w tyg. A i B: Przysiad Ławka płaska Wiosło sztangą Wyciskanie francuskie sztangą łamaną MC Ławka skos dodatni hantlami Military press Uginanie ramion ze sztangą stojąc Zacząłem trenować planem Antos098: Push: Wyciskanie sztangą [...]

[...] BF% (tkanki tłuszczowej) : 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : mezomorfik Stan zdrowia : zdrowy jak ryba Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : troche PPM (podstawowa przemiana materii) : Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : plaska: 140 kg przysiad:180 kg martwy: 220 kg

[...] się nie nudziło: Trening 4 razy w tygodniu: 1. Plecy (4 ćwiczenia seriami 12/10/8/6) + biceps (3 ćwiczenia seriami 12/10/8/6) - zwiększanie ciężaru w każdej serii : - martwy ciąg - podciąganie na drążku szerokim uchwytem - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej - czasami z braku [...]

PONIEDZIALEK Klatka piersiowa: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu 10/8/6 2 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu 10/10/10 3 Wyciskanie sztangi w skosie 10/8/6 4 Rozpiętki sztangielkami w skosie 10/10/10 Biceps: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/6 2 Uginanie naprzemiennie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10 3 Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] 4s - 12/10/8/6 hantle skos gora 4s - 12/10/8/6 hantle mlotkowo plaska 3s - 12/10/8 rozpietki gdzies pod katem 15stopni 4s - 12/10/10/8 Wt. Nogi: przysiad tyl 4s - 12/10/8/8 martwy na prostych nogach 4s - 12/10/8/6 wspiecia na palce stojac 4s - 25/25/22/20 wspieca na palce siedzac 3s - 25/25/20 Sr. Bic/Tric: Superserie francuz hantle/uginanie z [...]