Masakra. Ile masz w pasie tak 1-2cm pod pępkiem, bo ja w tym miejscu mierzę i ciekawy jestem jakie porównanie by było %-) Mam 64cm ponad pepkiem bo tak mierze pas:) Dzień dobry wszystkim:) po wizycie u trenera nie ma dużo zmian:) Miska ta sama, w treningu zmieniliśmy tylko troszeczkę trening nóg, no i cardio będę kręciła po 40 min;) a za dwa [...]
Sobota Dzisiaj był całkiem niezły trening: martwy ciąg 12x70kg 10x100kg 8x120kg 5x140kg 5x145kg trochę mniej niż planowałem, ale czułem że dałem sobie w kość a raczej w plecy, więc na dzisiaj koniec z ciągami. biceps: uginanie ramion sztangą podchwytem: gryf 12x20kg 12x20kg 12x20kg uginanie ramion ze sztangielkami: 12x8kg na ramię 12x8kg 12x8kg
Dzisiejszy trening. Sobota martwy ciąg: 12x70kg 10x100kg 8x120kg próbowałem jeszcze pod 140 ale nawet z ziemi nie ruszyłem, to jest przykład tego że od czasu do czasu trzeba u mnie przystopować, sami widzicie jaka jest moja wytrzymałość. biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem gryf 12x20kg 12x20kg 12x20kg uginanie ramion ze sztangielkami: [...]
Dzięki za wsparcie. A w dzisiejszym treningu: sobota martwy ciąg- 8x70kg 5x100kg 3x120kg 1x140kg-leciutko 1x155kg-też z zapasem sił Ale tu przerwałem bo nie chcę za bardzo zamęczać jeszcze pleców, ale żeby im też tak do końca nie odpuszczać dokończyłem trening wiosłowaniem wiosłowanie sztangielką: 12x17kg 12x17kg 12x17kg Powiem, że trening mnie [...]
[...] powiedzieć dlaczego tylko 3 ruchy, miałem siłę na 6 spokojnie rozpiętki- 20x15 20x15 20x15 pompki na poręczach- 12x 10x 10x wyciskanie francuskie- 12x30 12x30 12x30 piątek martwy ciąg: 12x70 8x95 6x115 3x135 2x150, skapnąłem się że źle zakładałem ciężar miało być o 5 kg więcej 1x165 180, prawie poszło, ale zdekoncentrował mnie fakt, że się [...]
[...] zrobiłem mc prosty, którego nie miałem robić, a nie zrobiłem z kolei brzucha. Będę musiał zrobić z klatką. A wzamian za ten prosty dzisiaj, zrobię wiosłowanie z nogami. martwy ciąg: 6x70 5x100 5x105 5x105 4x115 4x115 3x135, dzisiaj chciałem zaszaleć by nie odzwyczajać się od ciężarów. Było duszno i zjadłem za późno obiad więc ciężko mi to [...]
[...] Od tego tygodnia do rozpoczęcia planu siłowego będę skupiał się na tym by robić trochę jak na masę, tzn. wykrzesać z siebie więcej. Bym mógł dobrze wystartować z treningiem. martwy ciąg: 12x70 8x100 6x110 6x110 6x110 wiosłowanie: 8x55 8x60 8x60 podciąganie: 3x 3x 3x uginanie na bic: 8x30 8x35 8x40 uginanie sztangielki: 10x11 10x11 10x11 brzuch: [...]
[...] Przysiady ze sztangą : 35/35/50/60/70/80/100 po 15/15/12/12/10/8/2 100x2 ! było 95x2 w zeszłym tygodniu. - Wykroki w miejscu z hantlami 8/10/12/12 po 10/10/10/10 na noge - martwy ciąg na prostych nogach 40/50/60/70 po 12/12/10/10 - wspięcia z hantlami 8/10/12/14/18 po 15 powtórzeń Dieta: 1. 120 owsa, 35 WPC, 3 jajka, 10 lnianego(oszczedzam bo [...]
Co ja mogę skoro nie posiadam profesjonalnej siłowni i do dyspozycji tylko i wyłącznie ławka ze skosem górnym, gryf, hantle i drążek, na łydki mogę spróbować usiąść na ławce jakąś deskę pod palce np. i na kolana obciążenie wtedy zrobię coś podobnego do tej maszyny na łydki siedząc. Plan: Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]
jest martwy (MC, a co do różnicowania intensywności to też nad tym myślałem. napewno warto było by zwiekszyć ją w tym treningu ostatnim... Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-12-01 14:26:22
[...] ze sztangą/prostowanie nadg. (przedramię) Tutaj uginanie robilem prostą poziomo na ławeczce z ciezarem okolo 20kg, prostowania - samą sztangą 9. uginanie nóg leżąc przodem/martwy ciag na prostych nogach Z tego zestawu robiłem zawsze MC na prostych nogach bo uginanie nóg leżąc przodem mnie za bardzo mi nie wychodziło a hantelki ktore mam [...]
[...] ze stopami wąsko równolegle. na koniec czwórek jakaś forma izolacja poruszająca możliwie wszystkie 4 głowy - wyprosty siedząc szeroko ze stopami równolegle ew. syzyfki. Dwójki: uginanie podudzi leżąc stopy na zewnątrz, półbłoniaste i półścięgniste : martwy na sztywnych z wysięgnięciem ramion w przód stopy wąsko równolegle. I łydki, wiadomo.
[...] nie duzy chodzilo bardziej o technike.w ostatniej serii bylo chyba 80kg.4x 15powt 4.sciaganie linki wyciagu stojac przodem do wyciągu 4x15 5.wioslowanie hantlami 3x20powt 6.martwy ciąg 120kg 4s po 15powt Czworoboczne szrugsy ze sztanga 80kg 4x15pow pozniej 10g bcaa i 40min aerobów. 13.06 Trening barków i tricepsa: Barki: 1.Unoszenie bokiem [...]
[...] Czworogłowe w superserii z dwujkami: 1.zginanie podudzi na maszynie do dwojek leżąc prostowanie podudzi siedzac na czworki 4s po 20powt 2.Przysiady ze sztangą 60kg/80kg martwy na prostych z hantlami 15kg 4s po 15-20powt 3.przysiady na hack maszynie talerze po 25kg 3s po 15powt 4.wypychanie ciezaru na suwnicy 50kg 3s po 50powt. POMPA MASAKRA [...]
[...] zwykle od paru miechów 150g platków owsianych z jablkiem i cynamonem +słodzik i 60g bialeczka. Później trening: Dwugłowe: 1.Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x 15-20powt 2.martwy na prostych z hantlami 4serie po 15 powt 15kg/18kg/21/21 Czworogłowe: 1.Prostowanie nóg na maszynie 4serie po 15-20powt 2.przysiady ze sztanga (ciezary jeszcze [...]
Plecy: 1.podciaganie na drążku 2.sciaganie linki wyciagu górnego w waskim chwycie 3.wiosłowanie ze sztanga do klatki piersiowej 4.wiosłowanie półsztanga 5.sciaganie linki wyciagu górnego w opadzie tłowia w szerokim chwycie 6.Martwy ciąg łydki: 1.wspiecia palcy na suwnicy mały ciezar duzo powt 2.wsiecia palcy na maszynie do łydek siedząc mały [...]
Nastepny dzień treningowy.Plecy,łydki. Plecy 1.podciaganie na drązku 4x12-8powt 2.wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia.4x12-15 3.sciaganie drązka wyciagu górnego za kark.staly cieżar 4x15powt 4.wiosłowanie hantla opierajać sie klatka o ławke skośną.4x12powt 5.sciaganie drązka wyciągu górnego stojac w opadzie tłowia (tłów równolegle do podłoża to [...]
U mnie upał chyab ze 30 pare stopni a ja akurat dziś mialem trening nóg.Ale jakoś poszło. Jak zwykle zaczynam od : Dwugłowe: 1.uginanie leząc na maszynie 4x15-20powt 2.Martwy na prostych nogach 3x15powt 3.uginanie pojedynaczej nogi stojąc 2x10powt Czworogłowe: 1.prostowanie pojedynczo nogi siedzac na maszynie 4x15powt 2.przysiady ze sztanga z tylu [...]
Przygotowania do Debiutów 2013 Marta Górka:)
