Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014

jest meczaca ale to co sie widzi w lustrze to motywuje mega

Masz racje forma w lustrze djae ogromna satysfakcje.Żyły na nogach a nawet na brzuchu zaczely byc widoczne.

Dziś ostatni normalny trening nóg na redukcji.

Rano zjadłem 150g platków owsianych zmnieszanych z połowką jabłka, cynamonem i słodzikiem.Do tego 50 g bialka.
Póżniej podwójna porcja stanofusion żeby jakoś przetrwać ten trening:)

Czworogłowe w superserii z dwujkami:

1.zginanie podudzi na maszynie do dwojek leżąc
prostowanie podudzi siedzac na czworki 4s po 20powt
2.Przysiady ze sztangą 60kg/80kg
martwy na prostych z hantlami 15kg 4s po 15-20powt
3.przysiady na hack maszynie talerze po 25kg 3s po 15powt
4.wypychanie ciezaru na suwnicy 50kg 3s po 50powt.

POMPA MASAKRA

łydki
wspiecia pojedynczej nogi na suwnicy 4s po 30powt

Później 10g czystego Bcaa i 30 min lekkiego rowerka


Później 50g ryzu i 50g isolatu (c6 sie juz niestety skonczyla)

Posilek standardowy
250g piersi i 100g ryzu do tego pale ogórków konserwowych.

W poniedziałek i srode mam w planach obwodówke taka po 3 obwody na dopalenie.Bardzo lekkie aeorby po 30 min bede krecic do srody.Od czwartku koniec treningów.Nawodnienie i lekkie odwodnienie z ładowaniem.Później zrobie tydzień odpoczynku i od 1.07 szykuje juz podkład masowy na marzec:DMam w planach zrobić tzw czysta mase by nastepna redukcja juz pod zawody nie była taka męczarnią.

16.06 Dzis ostatnie ranne aeroby poszlo 10g bcaa i 40 min aero.Wlasnie jem sniadanko 150g platkow, polowe jabłka, i poszedl 50g szejka.Jutro pierwsza obwodówka.Powoli zbliżam sie do końca.:)

jak robisz obwod to nie przesadzaj tez (zeby nie byl za lekki) zeby nie stracic gestosci jeszcze po obwodzie robiac areoby mozesz stracic naprawde duze poklady glikogenu ... i bedzie za plasko

Dziś trening obwodowy i 30 min aerobów lekkich.

Trening:
1.sciaganie wyciągu górnego w szerokim chwycie (podchwyt,nachwyt w kazdej serii inaczej)20powt
2.wioslowanie hantlami w opadzie 20powt
3.prostowanie nóg na maszynie 20powt
4.przysiady ze sztanga 60kg 20powt
5.zginanie podudzi leżąc na maszynie 20powt
6.wyciskanie hantli na skosie 25kg 20powt
7.rozpietki lub brama
8.wyciskanie na barki 20powt
9.unoszenie bokiem sztangielek stojac 20powt
10.prostowanie przedramion z linkami wyciagu 20
11.unoszeie przedrmion ze sztanga,hantlami

Po 3 obwodzie myślałem ze sie porzygam

.Tomek to co lepiej zrobic normalny trening a moze odpuścic aeroby?

Po treningu 50g isolatu i 50g ryzu

taki trening planowalem jeszcze tylko na srode wiec nie wiem.pozniej koniec z treningami

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-06-17 15:08:13

stwierdziłem ze dziś zrobie ostatnie aeroy i koniec. zostalo 3 dni wiec zostao odwodnienie i lekkie ładowanie.:)

aż się "boję" finalnej formy. U mnie wyszło wszystko w 3 ostatnie dni. Przestałem trenować i robić aero. Tylko napinanie i zmiany w diecie. Różnicę widziałem dosłownie z godziny na godzinę. I wtedy dopiero dostałem maxymalnego kopa. Morda się uśmiechała przy każdym napinaniu przed lustrem. Po to właśnie tak się męczymy całą redukcję. A słowa niedowierzania znajomych i najbliższych bezcenne. A takim akcentem humorystycznym było to że znajomi między sobą rozmawiali czy nie jestem poważnie chory bo tak mam twarz wychudzoną :)

No ja zaczynam od jutra zmiany w diecie tj obcinam troche bialko dowalam wegli i pije ok 5-6l.no i oczywiscie zabawa z sola i potasem

oczywiscie kcal nadal na tym samym poziomie