Jak zwykle zaczynam od :
Dwugłowe:
1.uginanie leząc na maszynie 4x15-20powt
2.Martwy na prostych nogach 3x15powt
3.uginanie pojedynaczej nogi stojąc 2x10powt
Czworogłowe:
1.prostowanie pojedynczo nogi siedzac na maszynie 4x15powt
2.przysiady ze sztanga z tylu 4x15-6powt
3.odwrotne przysiady na hack maszynie 3x10powt
4.wypychanie ciezaru na suwnicy pojedyncza nogą 3x15powt
5.prostowanie no na maszynie 4xmax
łydki
1.wspiecia na suwnicy (duzy ciezar)3x15-20
2.wspiecia na mszynie siedzac 3x15powt (duzy ciezar)
Jak zwykle po treningu nóg odpuszczam juz aeroby i od razu jem 100g ryzu i 60g izolatu.
ZAMBO (old school bodybuilding)