Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014

U mnie upał chyab ze 30 pare stopni a ja akurat dziś mialem trening nóg.Ale jakoś poszło.

Jak zwykle zaczynam od :

Dwugłowe:
1.uginanie leząc na maszynie 4x15-20powt
2.Martwy na prostych nogach 3x15powt
3.uginanie pojedynaczej nogi stojąc 2x10powt

Czworogłowe:

1.prostowanie pojedynczo nogi siedzac na maszynie 4x15powt
2.przysiady ze sztanga z tylu 4x15-6powt
3.odwrotne przysiady na hack maszynie 3x10powt
4.wypychanie ciezaru na suwnicy pojedyncza nogą 3x15powt
5.prostowanie no na maszynie 4xmax

łydki
1.wspiecia na suwnicy (duzy ciezar)3x15-20
2.wspiecia na mszynie siedzac 3x15powt (duzy ciezar)

Jak zwykle po treningu nóg odpuszczam juz aeroby i od razu jem 100g ryzu i 60g izolatu.

Ładna pogoda wiec trzeba korzystać. Jednak treningi odbywaja sie według planów:

Wczoraj

Barki:
wyciskanie na suwnicy
unoszenie hantli bokiem stojac
unoszenie w opadzie tlowia
szrugsy
wszystko po 4 serie ok 15-10powt

Triceps:
sciaganie drazka wyciagu gornego
pompki na poreczach z obciazeniem
francuskie z hantla siedzac
po 3 serie

pozniej amino i 20 min aerobow po czym 100g ryzu i 60g isolatu treca

Dziś
Plecy:
podciaganie na drazku
sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem
wioslo z sztanga do klatki piersiowej
przyciaganie linki wyciagu poziomego do brzucha
sciaganie linki wyciagu gornego w lekkim pochyleniu tlowia
martwy ciag
po 4s

Łydki
wspiecia na suwnicy (lekki ciezar)ok 50powt w roznym rozstawie stóp
wspiecia siedzac na maszynie ok 30 powt tez lekki ciezar

aminokawasy i aero 20min na rowerku
i jak zwykle 100g ryzu i 60g isolatu treca

teraz zjadlem ok 200g piersi z indyka i dwa podudzia z kurczaka do tego 100g ryzu

no nogi w tej pogodzie to nie jest super sprawa ... ale kazdy ma tak samo prawie kazdy

Dzisiejszy trening.Na zewnątrz dużo chłodniej i taka pogoda mi odpowiada:D

Klatka piersiowa:
rozpietki na maszynie siedząc
wyciskanie sztangi na suwnicy
rozpietki z hantlami na prostej
wyciskanie hantli na prostej

wszystko po 4 serie

Biceps:
uginanie przedramion z linka wyciagu dolnego siedzac na lawce prostej 3s
uginanie ze sztanga łamana 3s robocze
modlitewnik w formie 21 2s

przedramie:
prostowanie nadgarstka z hantelka

15tabl amimo i 20 min aero

Później 80g carbo i 60g isolatu 5g kreatyny

no ja jak wczoraj poszedlem na silowni to zalowalem ze nie zaczalem tyg od dzisiaj bo tego wczorajszego treningu nie zalicze do udanych

no ja wczoraj tez bym robil trening ale mialem dyzur wiec na dobre moze i wyszlo

Dziś miałem już odpóścić trening nóg.Dyżur nocny, jazda do 4 rano:(.Ale jednak poszedłem i jak to czasem u mnie bywa czesto mimo zmeczenia i niecheci do treningu wychodzi on super i jest na wysokim poziomie czego przeważnie sie nie spodziewam,

Dwugłowe:
ugonanie pojedynczej nogi na maszynie 4s x20
uginanie lezac na maszynie 4sx15 w ostatniej serii dropset potrójny

Czwórki
prostowanie jednonóż na maszynie ruch dzielony na dwa z przytrzymaniem w polowie ruchu koncentrycznego 4x15
front squad 4x15-6powt
wypychanie na suwnicy 4sx15
hack przysiady 4s
prostowanie na maszynie siedząć 3x30powt

łydki:
wspiecia na maszynie do hack przysiadów 3x15powt (duzy ciezar)
wspiecia na mszynie do lydek siedzac 3x 15powt (duzy ciezar)

ja nie moge tak czworki i wyprostow zrobic przez te stawy .. czasami czuje sie jak dziadek naprawde

Waga z rana 110kg

Barki:
1.unoszenie hantli w bok siedzac 4s 15powt
2.wycisk hantli 3s (dzis cos nie szlo) 10p
3.weic zrobilem wycisk na suwnicy negatywy 3s8powt
4.odwodzenie ramienia w tyl z linka wyciagu gornego 4s 15p
5.szrugsy z hantlami 3s 15p
6.szrugsy z sztanga 3s 15p

Triceps:
1.prostowanie przedramion z linka wyciagu gornego 4s 12-15p
2.wyciskanie sztangi w waskim 3s 10p
3.francuskie lezac z hantlami 3s 12p
4.prostowanie ramienia z linka wyciagu gornego podchwytem 2s 15p

Brzuch:
1.allahy 4x15
2.spiecia na lawce prostej 3x10
3.unoszenie kolan w zwisie 3x15

Później 15 tabl amino i 2omin aero

Po czym 100g ryzu i 60g isolatu

to na spokojnie w 100 bedziesz startowal jest ogien 110 przy takiej formie mega