martwy

09.12.2013-poniedziałek- DT Trening: 1. Martwy ciąg na prostych nogach 5x8-10 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg 30kg, 40kg, 40kg, 45kg, 45kg 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg 30kg, 35kg, 40kg, 40kg, 45kg 30kg, 35kg, 35kg, 35kg, 40kg 2. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 30kg/30kg/30kg 12 x 35kg, 10 x 40kg, 8x 40kg 30kg, 40kg, 35 kg 20kg, 30kg, 40kg 20kg, [...]

13.12.2013-piątek- DT Dzisiaj w końcu będzie trening - już na niego czekam /-) . Znowu poćwiczę mc na prostych nogach- po ostatnim razie miałam zakwasy więc nie będę póki co zwiększać ciężaru. Narazie wrzucam dzisiejsze jadło, potem uzupełnię trening jak poszedł :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5fb0deb8fe048598dd90272bbbb943c.jpg 13.12.2013 trening [...]

ja juz dlugo trenuje to moj zestaw cwiczen Poniedziałek: klatka Suwnica Smitha skos - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie głową w dół - sztanga: 12,10,8 Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8 Wtorek: plecy Podciąganie do klatki (szeroki chwyt): 12,10,8,8 Ściąganie drążka do karku (szeroki): 12,10,8 Maszyna w [...]

[...] na ziemie tak jak to robia w PP bo nie chce takze trace troche na tym , 163,5kg x22m w czasie 11,9 sek. ), -YOK (kończyłem na 350kg), Dziś bylem na strasznych zakwasach wczoraj 1 raz od chyba 1,5 miesiąca robiłem martwy ciąg, za tydzień zawody także coś musialem zrobić Filmik wrzuce jutro z rana, bo teraz mi net strasznie muli Pozdrawiam.

No nareszcie, nie było mnie bo miałem i mam jeszcze kłopoty z tym gratem *Mociek kliknij do Mnie na GG, wysle maila z numerem to pogadamy bo tak jest bez sensu. *Jutro zawody w sumie nie przygotowywałem się zbytnio pod nie ale zobaczymy jak pójdzie: -Przysiad 200kg na ilość, -Trzymanie Garbusa na czas, -Martwy Ciąg 200kg na ilość, -Axel 100kg, [...]

[...] 255kg, tak z 275kg x6 by było fajnie Pozdrawiam. Właśnie oglądałem filmiki z rekordów, i równo rok temu 16.12.2005 pobiłem swój rekord w MC było to wtedy 252,5kg. Dziś udało mi się 255kg x 7 a od niedawna robie martwy mam nadzieje że przyszły rok będzie o wiele lepszy i będzie 255kg x 20 Zmieniony przez - IboK w dniu 2006-12-16 20:12:15

Rozdzielony split? Co masz na myśli? Brak niektórych ćwiczeń niestety spowodowany przedwczesną starością ;) Przysiady, martwy ciąg - kolana nie dadzą rady, a przy pompkach na poręczach, niezależnie czy na klatę czy na triceps - stawy barkowe trzeszczą. Panowie, Panie - proszę o komentarze, gdzie mogę spodziewać się sensownych uwag jak nie na tym [...]

Dzień 11. Dieta: Owsiane 125g + ryba 130g 3 jajka + chleb pelnoziarnisty 90g Ryba 170g + ryż 125g + sos Pierś 150g + makaron 125g + sos Banan + orzechy Dzień 12. Trening: 1. Martwy ciąg 50*12/55*12/60*12 2. Wykroki z hantlami 10*12/12,5*12 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 24*12/30*12/36*12 4. Wyciskanie hantli skos góra 10*12/10*12/15*8 5. [...]

Na dworze dzis 32 st Jutro ma byc 36... Milo%-) PULL 1. DL 200/6 210/6 Mial byc rack ale zajeta klatka to pierwszy raz od 7 miesiecy poszedl martwy klasyk;-) https://youtu.be/h2CIIUDZOxs 2. Tbar row 3x8 100/110/120 Testowo w miare lekko choc plecy umieraly po martwym%-) https://youtu.be/5z4ZjsqfwDQ 3. Lat pulldown 4x15-12 [...]

Czertek były barki ale nic nie nagralem a wypiski tez już nie pamietam do kocna%-) Piątek NOGI 1a. Uginanie lezac z hantlem 3x12** do 35kg 1b. Odwodziciele 5x20 az do calego stosu +5kg talerz 2. Smith przysiady 3x10/9/7** 130/160/190kg backoff 130kg/12 https://youtu.be/cKyuESsonEI 3. Wypychanie nogami suwnica skosna 5x20-15 do 480kg 4. Martwy na [...]

Niedziela Plecy 1. Ściąganie hammer z gory 2x10*** 90/100kg backoff 80kg/15 2. Wiosłowanie sztanga nachywt 3x8** 140/155/170kg https://youtu.be/O9o338ecbe0 3. Sciaganie siedząc neutral jednoracz 4x12-10 4. Hammet siedzax wioslowanie jednoracz 4x10* 75/85/95/105kg 5a. Ściąganie za kark 4x15 5b. Narciarz 4x12 6. Martwy smith 5x10 delikatnie [...]

Dzis wyjazd do Grodziska Trening plus wpadlem na zawody;-) Zapach broznera i od razu zachciało się szykowac%-) Nogi 1. Uginanie siedząc 4x20-12 2. Uginanie jednonoz stojac hammer 4x12 + drop 3. Siady na hacku hammera 3x12-8*** do 250kg https://youtu.be/PQc9QE05I_8 4. Suwnica pozioma hammer 4x20-15 do 150kg 5. Martwy na prostych 3x12** fo 160kg [...]

1.skłony w leżeniu płasko. 2.Przysiady 3.Wyciskanie sztangi płasko 4.wyciskanie sztangielek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7.Martwy ciąg 8.Martwy ciąg na prostych nogach. 9.Uginanie ramion ze sztanga 10.Pompki na poręczach 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce [...]

[...] 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Chudniecia Stan zdrowia Celiakia Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Brak PPM (podstawowa przemiana materii) 2000 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Klata 160 kg, siad 180 kg, martwy 240 Zmieniony przez - Malkior4x w dniu 2023-11-02 22:46:44

[...] bodziec antykataboliczny dla mięśni jak już wspomniałem, równomierne wydzielanie HGH itd. Powinieneś się oprzeć na ćwiczeniach wielostawowych i nie dublować ich /przysiad, martwy, wyciskanie sztangi leżąc, stojąc, wiosło/ to wszystko czego Ci potrzeba. Zakres powtórzeń IMO powinien być zawsze mniejszy niż 10, osobiście uważma, że optimum to [...]

jest tez inna opcja: robic martwy ciag ze szrugsem. gdzies czytalem ze ciezarowcy robia wlasnie martwy ze szrugsem i wspieciem. pozdro

Ćwiczenia typu martwy ciąg nie sa groźne jeżeli wykonuje sie je dobrze technicznie ... wg mnie mozesz sprubować zacząc robic martwy z lekkim cięzarem by nauczyc sie dobrej techniki .. Podstawa to zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa w części lędźwiowej podczas ciągu. Jeżeli nie bedziesz w stanie wyuczyc sie prawidłowej techniki to nie [...]

nie na martwy

trening z dziś trening B 1) plank max czas 1m6s/1m2s/47s 1m7s/1m5s 1m2s/56s 2) Martwy ciąg sztanga 40kgx15/45x10/45x10 30kgx15/35kgx15 20kgx15/25kgx15 3) Wykroki z hantlami 5kgx15/5x15/5x15 zmniejszyłam obciązenie bo poprzednio źle robiłam to ćwiczenie 4) wiosłowanie hantelką 15kgx15/16,25x10/16,25x8P9L 13,75kgx15LP/15kgx13LP [...]