martwy

Chyba nigdy zawodów karate nie widziałem, jak kobity sie piorą %-) Ronnie, Fighter zabrałbym Was do roboty na kilka dni, to byście zobaczyli jakie baby potrafią być emocjonalne i iść na całość, bez skrupułów. Dzisiaj było tak: Martwy ciąg 150kgx8 + Swing z hantlem 30kg z dodatkowym podsiadem x8 + Drążek x8 5 rund. "+" oznacza bez przerwy [...]

NIE ZARDZEWIAŁEM !!! :-) Jeszcze Antek siły trochu ma.... Martwy: 20kgx20 60kgx5 80kgx5 100kgx5 120kgx3 140kgx3 160kgx3 180kgx3 200kgx3 220kgx3 x2 Wycisk skos 45stopni 20kgx10 40kgx8 60kgx5 80kgx3 100kgx3 110kgx3 120kg x3 x2 Drążek 2x20 Poręcze 2x15 Ściąganie drążka + dynamiczne wypychanie z klaty stojąc talerz 20kg 20+20 x5 + brzuch Dobry trening [...]

[...] za głową 12pow jumping z talerzem za głową 12pow wykroki z talerzem przy klacie 12pow wykluczanie talerzem 12pow wiosłowanie talerzem 12pow odwrotne wykluczanie 12pow martwy na prostych 12pow 3x taki obwód wykluczanie zapaśnicze hantlami 18kg x1,5minuty 30kg 2x 1,5minuty pracy kark +15kg x50 +30kg x20 +15kg x30 poręcze x50 myślałem, że [...]

[...] w opadzie 7pow rumuński ciąg 3. hantle 14kg -7pow zarzuty hantli 7pow wykluczanie oburącz hantlami 7pow podciąganie hantli pod pachy 7pow wiosłowanie w opadzie 7pow martwy ciąg 5 ćwiczeń po 7 ruchów robionych non stop bez żadnej przerwy przez 6 minut. Polecam spróbować :-) wytrzymałość i siła (ta realna siła do walki) wzrasta od tego [...]

[...] poziomie. Na drążku to po prostu z koleżanką na plecach. Tu się pochwalę - trenuje ze mną kilka tygodni, dziś te 50kg zarzuciła na pierś, podciągnęła się 2x i 100kg w martwym 2x. Niby waży te 75kg, ale kompletnie już tego po niej nie widać, ciało mocno się wysmukliło. Co jeszcze? hmmm chce mi się jeść sakramencko... po tym spalaczu. I [...]

trening dziś martwy na prostych hantlami ze szrugsem 45 sekund pracy pompki na hantlach z wiosłowaniem 45 sekund pracy przeskoki przez złączone hantle 45 sekund pracy trucht w miejscu (aktywny wypoczynek) 45 sekund pracy Rund 6 Trening ciężki, bardzo wymagający a przy tym bardzo krótki. Sama siłówka 20 minut, potem jeszcze rozciąganie tyle samo [...]

jeden z treningów z klientem, a właściwie urywki - uwieczniłem do przerobienia było kilka obwodów z następujących ćwiczeń : częściowy martwy ze szrugsem podnoszenie sztangielki w dwóch płaszczyznach : wertykalna i horyzontalna w podporze przodem pompki na hantlach z wiosłem obustronne skręty z wyrzutem talerza przed siebie zespolone z przysiadem [...]

[...] kolejność ćwiczeń XD zamiast najpierw zrobić zaplanowane fronty to właśnie zacząłem od martwego. Nie wiem jak Wy ale ja nie jestem w stanie robić jakichkolwiek siadów po martwym. Mam tak zmęczone prostowniki, że boję się brać sztangę na barki xD. Przez własną głupotę byłem dzisiaj królem maszyn :D raz na jakiś czas nikomu nie zaszkodzi :D [...]

11/09 TRENING Fronty 3x8 60 kg Martwy ciąg 60k x 5, 100kg x 5, 125 kgx8x3 wyprosty kolan siedząc 3x10 uginanie nóg w leżeniu 3x10 wspiecia na palcach siedząc 3x25 wspięcia stojąc 3x25 brzuszki na lawce skośnej 3x12 "allachy" stojąc 3x12 wznosy nóg w podporze 3x12 DIETA 1) 3 jajka 5 wafli ryżowych pieczone jabłko 15g orzechów + extra 600g winogron [...]

Ok, to jak mówiłeś skopiowałem 3 etap : 1.Przysiad 4s(12) 2.Wyciskanie 4s(10) 3.Martwy ciąg 4s(10) 4.Military press 4s(12) 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4s(10) 6.Uginanie ze sztangą 4s(12) Czy do przysiadu dawać plecak/sztangę na barki z jakimś nie wielkim obciążeniem ? Nogi mam całkiem silne. Wyciskanie na ławce poziomej ? Nie [...]

15.02.2015 Dzień Treningowy Przetrenowałem dzisiaj plecy a mianowicie: - Ściąganie drązka szeroko do klatki 4s 15, 12, 10, 8p - Wiosłowanie sztangą tułów równolegle do podłogi, do mostka przyciągasz 4s 15, 12, 10, 8-10p - Martwy ciag 4s 10,8, 6, 6p - Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha chwyt neutralny 3s 15 ,12, 10p - Ściąganie z góry [...]

18.03.2015 Ciężki dzień... myślałem, że na lekcjach WF'u będziemy robić jakieś 'lekkie' sporty zespołowe, a tu wyszła intensywna lekcja kick-boxu. Nieźle się wymęczyłem, a posiłek został w domu, więc najpierw o 10:00 SW, potem o 12:30 trening. Już po pierwszej serii GBC miałem chęć wyjść i olać całkowicie wszystko, ale jednak silna wola wygrała. [...]

Plan wzięty z MH na początek cw 1A next odrazu przejście do 1B, odpoczynek 1 min next cw2A next przejscie na 2B, odpoczynek minuta i od nowa, tak 3 serie. Poniedziałek 1A Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1B Podciąganie Hantli w klęku 2A Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2B Przysiady z hantalmi Środa 1A Wykroki z hantlami 1B Wyciskanie [...]

Wypiska z dzisiejszego trenigu; plecy + rowerek Podciąganie na drążku 16/16/16 Martwy ciąg na prostych nogach 12/12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/12/8/8/8 Wyciąg do klatki 12/12/12 rowerek 30 minut

Wypiska z dzisiejszego trenigu: plecy + rowerek, fatalne samopoczucie i cheć zapalenia papierosa... trening na 90% udany. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/12/8/8/8 Martwy ciąg 12/12/12/12/ Wyciąg do klatki 12/12/12 rower 30 minut

Okej z tym że takie ćwiczenia jak podciąganie WL, martwy ciag przysiady..tutaj po 4s dobrze by było dac prawda ?

1. Musisz sam na sobie spróbować czy nie będzie za dużo, ale jak będziesz leciał planem zamiennie to raz będzie Ci wypadał martwy ciąg dwa razy, a raz przysiady więc nie powinno być problemu z regeneracją. 2 i 3. Może taka progresja być taka, ale żeby to była realna progresja, żeby się zaraz nie okazało, że ciężar dołożyć po 3 tygodniach. Sam [...]

Ułożyłem sobie wstępnie coś takiego jak Wy to widzicie :D ? 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie [...]

[...] wracam/ zaczynam wczesniej cos sie dzwigalo z rok temu..... 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps Plank 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie szeroko 3s Podciąganie wąsko 3s [...]

[...] chwytem młotkowym 3s 8.Plank/AB wheel 3s pon, środa, piątek, SPLIT 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic [...]