achill / blog / od rugbysty do futbolisty ?

A więc jak sprawa wygląda? : po ostatniej kontuzji (połowa kwietnia) postanowiłem odpocząć na dłuższy czas od rugby, miałem podczas tej przerwy przyjemność oglądać pare meczy FA, po namowach i wlasnych przemyśleniach postanowiłem zmienić dyscypline. W rugby gram od przeszło 2 lat. Niestety po przerwie moja forma pozostawia wiele do życzenia... praktycznie od trzech miesiecy bez diety (właściwie jechałem na węglach płatki, kasze ryże, codziennie mięcho, ale też masa kebabów...) , brak ruchu, siłownia raz w tygodniu (góra raz !), do tego doszło kilkanascie imprez, stres związany z obroną pracy ... no i mój destruktywny nałóg jakim jest palenie papierosów (podejmowane próby kończyły się maksymalnie 2 miesięczną wstrzemięźliwością od palenia). Kontuzja dotyczyła prawej nogi, te są więc w opłakanym stanie (nie chodzi tu o ich stan "zużycia", a raczej o gabaryt i ich mase, o sile nie wspominając... ) Od miesiąca pompki w różnych wariantach, od dwóch tygodni regularna siłownia (fbw), od zeszłego tygodnia doszedł rowerek i bieganie z obciążeniem. Od jutra do lamusa odchodzi palenie... od wrzesnia planuje już regularne treningi FA, z racji tego, że na ten sezon nie ma szans na gre (forma jak i brak doświadczenia) planuje rozpocząć swoją przygode z FA od następnego sezonu, czasu wiele, checi ogromne mam nadzieje tylko że cierpliwosci wystarczy... Od poniedziałku będę już jechał planem treningowym...

Sam cel treningów... nie wiem co z tego wyjdzie, nie ustalam żadnych priorytetów, za miesiąc zdecyduje co robić dalej...

Niestety nie znam aktualnej wagi.... przypuszczam że schudłem około 10 kilogramów, a do tego przybyło pare cm w pasie... postaram sie wstawić aktualne zdjecia, niestety mam tylko takie "poglądowe" żadnego w pozie kulturystycznej.. bo też kulturystą nie jestem.


Staż: pierwszego lipca wybiły 3 lata prawdziwych treningów, wcześniej pompki, pompki na poręczach, drążek, skłony itd. typowy domator...

Aktualne wyniki:
MC- 130 -180
WL - 102 -112
Barki - 92 (!)
Przysiad - nie praktykuje... Suwnica - 120 do 150 , nie są to żadne maksy, a jedynie ciężary na jakich obecnie ćwicze.

Obecne wymiary
Waga : nie mam pojęcia
Wzrost: przypuszczam, że 178 cm
Ramie: 41 - 42 cm
Pas: miedzy 80 - 90 (po spodniach)
Kark: 43


Dieta + Suple: Kaloryczności nie licze, postaram się korygować na bieżąco. Do treningu siłowego dojdzie dużo aerobów: rowerek i steper jak i typowych treningów biegowych wiec energia się przyda.

6:00 - 6:30
100 gram płatków owsianych
łyżka Mct Gold, Trec
omega 3, Olimp
2 jaja na twardo
30 gram Whey Maxx , PVL

9:30 - 10:00
100 gram płatków owsianych
130 gram tuńczyka
łyżka oliwy z oliwek
sałatka warzywna około 200 gram

12:00 - 12:30
150 gram Muscle Juice, Ultimate
20 gram Whey Maxx , PVL

14 - trening
bezpośrednio przed: 10 gram BCAA
bezpośrednio po: 10 gram BCAA
po prysznicu: 50 Carbo + 30 gram Whey Maxx , PVL
(Może sie zdarzyć poślizg ze wzgledu na charakter mojej pracy, wtedy przed posiłkiem właściwym pójdzie Muscle Juice)

15: 30 - 16:00
250 gram piersi z kurczaka
100 gram kaszy gryczanej
warzywa, oliwa lub MCT

18:00 - 19:00
250 gram piersi z kurczaka (ewentualnie cielęcina)
100 gram kaszy gryczanej
warzywa, oliwa lub MCT

21:00 - 22:00
130 gram tuńczyka, warzywa, oliwa lub Mct
później z racji tego że pracuje na komputerze do późna (postaram sie aby nie trwało to dłużej niż do godziny 23) - 40 gram Whey Maxx , PVL + Oliwa

Jeżeli pomiedzy posiłkami poczuje się głodny, to będe pił białko z MCT, do tego mam dokupione mase carbo vit- u z olimpu, bede do tego ładował aminokwasy i MCT... zamiast papierosów mam orzechy włoskie i pestki z dyni.

Trening: Wolne ciężary,

poniedziałek - klatka + triceps + brzuch
wtorek - biegi + ćwicznia rozciągające + rzuty piłką, odbiory, podania, itd.
środa - nogi
czwartek - plecy + biceps
piątek - barki + brzuch
sobota - biegi + ćwicznia rozciągające + rzuty piłką, odbiory, podania, itd.
niedziela - wolne

Nie rozpisuje poszczególnych dni, staram się zmieniać ćwiczenia bądź korzystam z gotowców na wyżej wymienione połączenia. Podobną rozpiske stosowalem podczas uczęszczania na treningi rugby, raczej z pozytywnymi rezultatami.
Generalnie trening pewnie ulegnie daleko idącym modyfikacją, możliwe bedzie pokrycie treningu siłowego z biegowym, ale w te dni naładuje się antykatabolkiami, a dzień następny będzie dniem wolnym, co ma być to będzie... Czasem z racji tego iż dostaje nerwicy przy komputerze chodzę biegać nocą - sugestie co do suplementacji?

Raczej nie bedzie problemów z regeneracją, pracuje od godziny 7:00 do godziny 13:00, całośc tego czasu spędzam siedząc... w sumie to celem jest przygotowanie do gry wiec innych dodatkowych zajęć nie planuje...


Zmieniony przez - achill w dniu 2009-07-08 18:52:49

Od jutra delegacja, od poniedzialku mam urlop wiec ruszamy na 100%, w pełni zdrowy ... i o to chodzi.............

z zeszłego tygodnia...

Zmieniony przez - achill w dniu 2009-07-08 18:54:54

plecy - około miesiąc temu

Wypiska z dzisiejszego trenigu (już split); klata + biceps, 30 minut rowerka.

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/12/10/8
Wyciskanie sztangi na ławece skośnej 12/12/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 8/8/8
Rozpiętki na maszynie na dobicie (powolny ruch) 12/12/12/12

Młotkowe uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/12/10/8

Bez szaleństw z ciężarami, ostatnia seria na płaskiej 100, na skosie 90.

Zmieniony przez - achill w dniu 2009-07-09 17:20:23

Zmieniony przez - achill w dniu 2009-07-09 17:20:37

Wypiska z dzisiejszego trenigu; plecy + rowerek

Podciąganie na drążku 16/16/16
Martwy ciąg na prostych nogach 12/12/10/8/6
Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/12/8/8/8
Wyciąg do klatki 12/12/12

rowerek 30 minut

Wypiska z dzisiejszego trenigu; triceps + brzuch + rowerek


Francuskie wyciskanie leżąc 12/12/10/8
Pompki na poręczach 3 x max
Sciąganie linki wyciągu podchwytem 12/12/12/12

brzuch na ławce skośnej 4 x max
30 minut rowerek

Wypiska z dzisiejszego treningu:

ćwiczenia rozciągające
60 minut biegu

rekreacyjnie podciąganie na drążku; wąsko nachwytem, wąsko podchwytem, szeroko nachwytem,

Plan treningowy wejdzie w życie dopiero od przyszłego poniedziałku (delegacja)

Wypiska z dzisiejszego treningu: barki + 30 minut rowerka

Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 12/12/8/8/
Kaptur 16/16/10/8
Unoszenie hanti w przód 12/12/12/12
Unoszenie hantli bokiem w góre 16/16/12/12

rowerek 30 minut

Jutro dzień wolny.

Z racji delegacji 14 i 15 lipca były dniami wolnymi od treningu.

Wypiska z dzisiejszego trenigu: klata + biceps

Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/12/12
Wyciskanie sztangi na ławece skośnej 12/12/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 8/8/8
Rozpiętki na maszynie na dobicie 16/16/16

Młotkowe uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/10/
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/12/10/
Uginanie ramion ze sztangą prosta 12/12/12/12

30 minut rowerka



Zmieniony przez - achill w dniu 2009-07-16 20:18:37

Wypiska z dzisiejszego trenigu: plecy + rowerek, fatalne samopoczucie i cheć zapalenia papierosa... trening na 90% udany.

Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/12/8/8/8
Martwy ciąg 12/12/12/12/
Wyciąg do klatki 12/12/12

rower 30 minut

Od soboty walcze z chorobą, dopadł mnie silny kaszel i gorączka, leże zaszyty w łóżku, mam nadzieje że nastąpi poprawa, dieta trzymana (w sensie ilości i jakości posiłków) - bez suplementów, 5 posiłków - każdy na bazie płatków/kaszy + mięso i jakaś sałatka lub owoc.