martwy

elvis- to martwy jest na góre ta ?? coś nie wierze w ta wage ;/

[...] forum ;) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2012-11-20 14:12:27 dasz radę fbw - full body working czyli trening całego ciała na jednym treningu tutaj więcej info mc - martwy ciąg jak jest mowa o diecie to kcal - kilo kalorie w żarciu ww - węgle t - tłuszcz b - białko kmc - ilość podawana na kilogram masy ciała (czyli np białko = 2g na kmc) [...]

27.11.2012 Menu: SFD/Images/2015/7/28/567555a8633243a58f11b28d6f581846.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/28/79cfd704b0e74923b0d67c6181e36a6a.jpg Opis: Menu: Miska trzymana w 100% Trening: Rozgrzewka - standardowo 10 min, tempo 11 km/h Martwy ciąg - Pierwsze dwie serie poszły na tych samych ciężarach, kolejne 3 - progres w ciężarach. Ostatnie dwie [...]

01.12.2012 Menu: SFD/Images/2015/7/28/3ed5c67c12f942b88b8e3937ae98f7b7.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/28/4f6553f71fe34c08b4cb00c555c24748.jpg Opis: Menu: Szkoda gadać. Do popołudnia idealnie, po treningu odżywka i na szoping do marketu... Posypało się potem wszystko do wieczora. Trening: Rozgrzewka - 10 min w tempie 9,36 Przysiady ze sztangą z [...]

15.12.2012 Dzień treningowy + pępkowe }:-( Menu: http://img694.imageshack.us/img694/7602/dieta20121215.png Trening: http://img221.imageshack.us/img221/2964/treningi15122012.png Opis: Menu: Dieta trzymana cały dzień zgodnie z założeniami. Wieczorem spotkanie z kumplami, oblewanie córeczki :). Poszło trochę śmieci, wszystko zapisałem w pierwszej [...]

12.01.2013 - Dzień treningowy Menu: http://img21.imageshack.us/img21/8140/dieta20130112.png Trening: http://img577.imageshack.us/img577/5425/treningi12012013.png Opis: Menu: Większość zgodnie z planem dietetyka. Obciąłem tylko jakieś 200kcal, bo miałem zrobić jeszcze aero, którego nie dałem rady. b/t/w wyszło jak dietetyk rozpisał. Trening: W [...]

Noooo, widze, ze kolega wraca na szlak :-) To cieszy. Powodzenia. PS. Martwy na sztandze rzecz jasna ;-)

Martwy na sztandze rzecz jasna ;-) Wiem wiem. Skoryguję to następnym razem :)

27.01.2013 - Dzień treningowy Menu: http://img94.imageshack.us/img94/6995/dieta20130127.png Wrzucam fotki dwóch posiłków z soboty tutaj, bo mi Kapitan wpisał odpowiedź :) i nie mogę edytować :-D Śniadanie http://img546.imageshack.us/img546/6545/jajecznicasobota.jpg II śniadanie http://img534.imageshack.us/img534/7189/osokanapki.jpg Trening: [...]

[...] razy miałem problem wstać, jak źle siły rozłożyłem :-)) Uginanie w leżeniu Uginania nie było, ale już nie mam czasu edytować. Zamiast uginania i polecanego żurawia, zrobiłem martwy ciąg na prostych nogach - było naprawdę ciężko. Może przesadziłem z ciężarem, po ostatnie 2 serie to miałem zrobić 10 i 8 powtórzeń, wyszło o 1 mniej, a ostatnie to [...]

09.03.2013 – DT Menu: http://img841.imageshack.us/img841/8696/dieta20130309.png Trening: http://img831.imageshack.us/img831/5084/treningi09032013.png Opis: Menu: Poszło jak poszło. Cały dzień dopięty na ostatni guzik. No może przedostatni %-), ale o tym za chwilkę. Jedną prawidłowość zauważyłem – trening zrobiony rano, to cały dzień chodzę głodny [...]

07.04.2013 - DT Menu: http://img688.imageshack.us/img688/9362/dieta20130407.png Trening: http://img20.imageshack.us/img20/2088/treningi07042013.png Opis: Menu: Chociaż dzień jeszcze trwa, można już zamykać miskę ;-). Pozostał posiłek nr 5 - jajko z bułką :-). Miało być inaczej, ale czytałem coś o ptasim mleczku przypomnianym przez Kapitana, więc [...]

14.04.2013 - DT Menu: http://img855.imageshack.us/img855/6791/dieta20130414.png Trening: http://img35.imageshack.us/img35/2784/treningi14042013.png Opis: Menu: Bilans tak mniej więcej wyszedł. Weszło mnóstwo warzyw bo głodny chodzę jak wilk, a one mnie przynajmniej zatykają... Ale na chwilę :). Wyszło trochę dużo węgli, powinno tak z 240 być. [...]

Wrzucam filmiki do weryfikacji: Martwy ciąg - ostatnia seria, uchwyt przemienny 128,5 kg: http://www.youtube.com/watch?v=nUuIG5otupY Przysiad - ostatnia seria 98,5 kg: http://www.youtube.com/watch?v=_CQP4pE7Otc Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-04-16 08:03:30

15.06.2013 - DT Menu: http://img546.imageshack.us/img546/7364/srd.png Trening: http://img9.imageshack.us/img9/185/6ov2.png Opis: Menu: Bilans dopięty. Niestety dzień długi, 4 posiłki, więc do 3 posiłku byłem mega wk…ony. Po 2 posiłku byłem na festynie z dzieciakami, więc trochę czasu minęło do następnego. W tym czasie weszły 2l coli zero. [...]

22.06.2013 - DT Menu: http://img18.imageshack.us/img18/228/l75p.png Trening: http://img839.imageshack.us/img839/4006/wch.png Opis: Menu: Bilans OK. Rano pospałem. Miałem wstać i zjeść omleta białkowego o 6 i o 8 lecieć na trening. Wstałem o 8, więc tym samym się wszystko przesunęło. Finalnie to bardzo dobrze. Mniej godzin w dniu na tą miskę. A [...]

Rafał, a dlaczego zaczynasz od wyciskania w stójce, a po nim dopiero martwy ciąg? Z kręgosłupem dajesz radę? Nie boli? Barki ok? A progres obciążenia w wyciskaniu pomiędzy seriami też spory. Ja się przekonałem do tego ćwiczenia dopiero przy odważnikach, jak wzmocniłem nieco kręgosłup. Strasznie łatwo zrobić sobie krzywdę.

Wątpię w jakość treningu gościa o wadze 80 kg, który pierwszy wszedł na siłownię i robi martwy ciąg ze swoją wagą na sztandze. Fizycznie może i jest gotów na taki ciężar, ale technicznie... No i ewentualne konsekwencje kozaczenia i balansowania na granicy ciężar-technika mogą być opłakane. Od dyskomfortu i bólu pleców, po wózek inwalidzki. Z [...]

[...] w moim życiu. NO TO ZACZYNAMY: WYNIKI SIŁOWE: -wyciskanie sztangi 3 x 105kg – w ostatniej serii normalnego treningu -przysiad ze sztangą na karku 3 x 120kg – j.w. -martwy ciąg 3 x 180kg – j.w. CEL i WYMIARY: Cel sportowy: zwiększenie czystej masy mięśniowej. Jak najmniejsze zalanie fetem. Waga: 93kg Wzrost: 183cm Klatka luzem: 119cm [...]

co znowu za trójkąt?? Ten z obrazka: Dzięki zgięciu kolan i wyprostowaniu pleców powinien się utworzyć trójkąt postały z linii barków, pleców i nóg. Wzrok skierowany na wprost pozwoli uniknąć kociego grzbietu i utworzy większe napięcie mięśni pleców. Nie pozwól by biodra pierwsze zaczynały ruch. Powinny one unosić się razem z barkami. Ruch prowadź [...]