martwy

Mój plan jest planem głównie pod armwrestling, i też nie wiem czy przedramiona nie dostaną za bardzo w dupę przy tym treningu. Poniedziałek: Plecy+biceps lekko(Cały biceps minutowe przerwy)+przedramiona -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 -Wiosło Podchwytem 4x12 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Uginanie ramion z hantlami na stojąco 3x12 (małe [...]

WZOREK - jesteś Specem, szanuję i nie trudno się nie zgodzić. Przedstawiam tylko moją teorię. Ja po latach od właśnie operacji też czasami wykonuję martwy ciąg (choć już w życiu nie takich ciężarów!). Próbowałem też przysiadów. Doszedłem do wniosku, że jednak o ile przysiad można zastąpić różnymi innymi formami (jak np. wstępne zmęczenie, czy [...]

WZOREK - jesteś Specem, szanuję i nie trudno się nie zgodzić. Przedstawiam tylko moją teorię. Ja po latach od właśnie operacji też czasami wykonuję martwy ciąg (choć już w życiu nie takich ciężarów!). Próbowałem też przysiadów. Doszedłem do wniosku, że jednak o ile przysiad można zastąpić różnymi innymi formami (jak np. wstępne zmęczenie, czy [...]

Witam wszystkich w Nowym Roku:) U mnie wczoraj byl off od silowego ale cardio poszlo 2x45 min. Miska tez trzymana jak w rozpisce. Dzisiaj za to grane były barki i dwójki: 1. Unoszenie hantli w opadzie 4x15-12 +drop 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x15-12 +drop 3. Wyciskanie sidzac na maszynie typu hammer 4x 10-6p 4.unoszenie hantli w przod 3x 12 [...]

Witam :) W sobote i niedziele mialem off od siłowego. Zrobilem tylko cardio w terenie po 45 min 2 x ed. Wczoraj przecwiczylem barki i dwojki: 1. Wznosy hantli lezac na lawce 4x 15-10 + drop 2. Wznosy bokiem 4x15 -12 + drop 3. Wyciskanie na hamerze 4x 12 -6 4.Wznosy hantli przed siebie 3x 15-12 Dwojki: 1. Martwy na prostych z guma 4x 10-8 2. [...]

24.01 barki i dwojki 1.unoszenie hantli w opadzie + przyciaganie linki wyciagu dolnego do brody 4x 12-8 2. Unoszenie hantli w bok 4x 15-12 + drop 3. Wyciskanie hantli siedzac + face pull 4x 15-6 4. Unoszenie hantli przed siebie 3x 12 Dwojki 1.Martwy na prostych z hantlami + wykroki chodzone + Uginanie na maszynie 4x 15-10 2. Zginabie na maszynie [...]

Witam 29.01 off od treningu poszlo 2x 60 min cardio + prawie godzina spaceru z córką. Dieta 6x 220 g piersi a w ostatnim 25 g ryzu. 30.01 Barki i dwojki 1. Podciaganie drazka wzdluz tulowia + uniszenie hantli w opadzie 4x 15-12 2. Unoszenie hantli bokiem 4x 15-12 + drop 3. Wyciskanie hantli siedzac + face pull 4x 15-8 1. Martwy na prostych z [...]

bardzo ładne proporcje, gratuluję przetarcia sceny :-) dziekuje ! Dzisiaj 1 trening po debiutach. Zrobilem nogi. Stwierdzilem ze zrobie je mocno ale z mala objetoscia 1. Zginsnie lezac 3x 12-8 2. Wyprosty 3x 12-10 3.siady 4x 12-6 4. Wypychanie na maszynie z guma 3x12 5. Martwy na prostuch z hantlami 3x 12-10 Na koniec lydka ma maszynie 4x max [...]

Ostatni trening tydzień przerwy. Po powrocie jeszcze 3 może 4 tygodnie roztrenowania i powrót. 1. Wykroki z nogą wykroczna na podwyższeniu 3x 12 2. Diagonal lunge 3x10 3. Fronty 4x 8-6 4. Wypychabie na maszynie 4x12 5. Martwy ciąg 4x8-6 6 Wykroki 2x 12 7. Hip trust 3x 10 8 Podciagabie wąsko 5x5 Miakem dzisiaj jechać na badania ale córka nie dała [...]

Ostatni trening tydzień przerwy. Po powrocie jeszcze 3 może 4 tygodnie roztrenowania i powrót. 1. Wykroki z nogą wykroczna na podwyższeniu 3x 12 2. Diagonal lunge 3x10 3. Fronty 4x 8-6 4. Wypychabie na maszynie 4x12 5. Martwy ciąg 4x8-6 6 Wykroki 2x 12 7. Hip trust 3x 10 8 Podciagabie wąsko 5x5 Miakem dzisiaj jechać na badania ale córka nie dała [...]

01.07 plecy tył barku Dzisiaj trening zrobiłem intuicyjnie. 1. Wiosłowanie sztanga 5x10-5 80,100,120,130,140 2. Pociąganie na drążku 4x8-6 cc+10 kg 3. Martwy ciąg z podstawek 3x10 140,150,160 4. Wiosłowanie na wyciągu siedząc 4x12-6 5. Ściąganie linki wzdłuż tułowia 4x12-8 6. Face pull 4x15-10 Brzuch wznosy nóg + alahy Cardio dzisiaj wyjątkowo [...]

16.08 Plecy 1. Drążek 2x8 cc 1x8 cc+10 1x6 cc+15 2. Wioslo 130x8 130x9 3. Martwy Z podstawek 2x8 150 170x6 4. Wiosłowanie polsztanga 2x10 1x8 60,80,100 5. sciaganie drążka do klatki 3x12--10 6. Wiosło hantlami leżąc na kawce 3x10 40 szrugsy 3x12-10 Brzuch plank cardio 30 min

[...] czczo wiec różnice spore. Poza tym poleciały nogi dzisiaj 1wyprosty 3x20 2. Siady 130x9 160x5 120x9 3. Wypychanie ma maszynie 5x15 375 4. Wyprosty jednonoz 2x15-12 5 martwy na prostych 4x10-8 60,80,80,100 6. Zginanie 2x10-8 2x12-15 Tu sue okazało ze muszę szybko wracać do domu wiec szybko zrobiłem 3s siadow bułgarskich 20--10p Przed [...]

10.09 off 11.09 nogi 1. Wyprosty 3x15 2. Siady 130x8 160x4 130x8 3. Wypychanie 5x15,20 250 4. Wyprosty jednonoz 2x10-8 5. Martwy ma prostych4x 10-8 120 6. Bulgary 3x10 15 przywidziciel odwidziciel. 3x12-10 Lekkie spadki siły, mam nadzueje ze to chwilowe. Od tego tygodnia kcal lekko przycięte i cardio 6x45

Dzięki Panowie !! Dzisiaj nogi 1. Wyprosty 3x15 2. Siady 130x8 160x4 130x8 3. Wypychanie 5x20 200-300 4. Wyprosty jednonoz 2x10 Martwy na prostych 4x12-10 80-120 6. Zginanie jednonoz 4x15-10 7. Bulgary 3x12-10 15 8. Przywodziciel odwidziciel Cardio 45 min /SFD/2017/9/21/bd5394cd2e664c78a00a2f7a044ef67c.jpg

11.10 off 12.10 Legs 1 zginanie jednonoz 26x12 33x11 Hack przysiad 120x14 140x14 Martwy na prostych 150x6 120 x8 250x20 300x20 380x18 Bulgary 12x12 15x15 Zginanie siedząc 3xmuscleround 35 Przywidziciel 127x20 131x20 110x27 Odwidziciel 2x17x96 1x25x76 BrUch łydka 30 min cardio

18.10 pull 2 Rack pull 200x7 160x12 Drążek szeroko 2xccx22,11 Drążek wąsko 2xccx10,8 Wiosło polsztanga 75x9 60x15 Ściąganie drążka wyc Górnego podchwytem 87x12 96x10 Hammer neutralny szeroko nachwytem 3xmusxkeround 30 Face pull 2x20x8 33x20 Odwrotny Butterfly 68x19 54x19 Sztugsy shmith 19.10 off 20.10 Legs 1 Uginanie jednonoz 2x10-12 Hack Siady [...]

28.10 Legs 1 Siady 140x6 170x5 Martwy na prostych 160x7 140x6 Wypychanie na maszynie 165x12 2xstosx 10,12 Bulgary 2x20x15,16 Uginanie leżąc 3x39 muscleround Przywodziciel 124x25 stosx15 110x26 Odwidzenie 2x117x15,17 96x25 Po treningu cardio 25 min

05.11 off 06.11 Legs 1 Hack sq 180x12 150x16 Martwy na prostych 160x7 140x8 Wypychanie 320x20 370x20 440x19 Bulgary 2x20x15,16 Zginanie leżąc 3x39 muscleround Przywodziciel 124x25 stosx15 120x26 Odwodzenie 2x117x17,20 96x27 BrUch łydka 25 min cardio

30.11 off 01.12 Legs 1 Hack sq 200x10 170x14 Martwy na prostych 165x7 140x11 Wypychanie 3xstosx 15,17,18 Bulgary 2x24x14,16 Zginanie leżąc 3x39 muscleround Przywidzenie 131x24 138x18 103x25 Odwidzenie 117x18 131x14 103x25 Cardio 25 min