Mati - Wiosna 2022

Witam :)
W sobote i niedziele mialem off od siłowego. Zrobilem tylko cardio w terenie po 45 min 2 x ed.
Wczoraj przecwiczylem barki i dwojki:
1. Wznosy hantli lezac na lawce 4x 15-10 + drop
2. Wznosy bokiem 4x15 -12 + drop
3. Wyciskanie na hamerze 4x 12 -6
4.Wznosy hantli przed siebie 3x 15-12

Dwojki:
1. Martwy na prostych z guma 4x 10-8
2. Uginanie lezac 4x 15-8 + drop
3. Uginanie jednonóż 2x 15

Na koniec 4 serie spiec brzucha.

Dieta wczoraj- dzien low.

Dzisiaj poszly łapy.
1.uginanie sztangi stojac 4x 12 -8
1 . wyprosty ramion z linka 4x 12-10
2. Uginanie ramion siedzac mlotkowo 4x 15 -10+ drop
2.francuz lamana siedzac 4x 12-8 + drop
3.uginanie ramion na modlitewniku gumą 3x 15
3.wyprosty zza głowy z gumą 3x 15

Na koniec zrobiłem łydki
1. Wspiecia na maszynie siedzac 4x 30-15
2. Wspiecia na maszynie do wypychania 3x 15.

Dieta z dzisiaj - dzien high. Zadnych zmian nie wprowadzam. Jedyne co to zamieniłem 200 g wolowiny z 1 posilku a zamiast tego dalem 130 g tunczyka i 2 bialka jaj.

Dorzuce tez jakies fotki. Od lustra jest z rana na czczo a reszta jest zrobiona dzisiaj przed silowym.


















Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-01-10 16:57:53

Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-01-10 16:58:25

Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-01-10 16:58:54

Ooo tak jest bardzo dobrze, twardo i sucho ! Będzie dobrze :)

Dzięki Paweł !

forma juz bardzo dobra, a jeszcze czasu sporo ;)

no jest fajnie, tak jak Marian napisał, twardo i sucho, nogi bardzo dobre, a czasu masz jeszcze sporo żeby doszlifować


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-10 23:27:09

Witam !
Dzisiaj trenowane byly nogi :
1. Wyprosty 4x 15 -12 + drop
2 . wyprosty jednonoz 3x 15
3. Siady 5x 15-8+ drop.
4.wypychanie na suwnicy z guma + wykroki 3x 15-12
5.wypychanie na suwnicy 3x 25
Ciezary raczej niewielkie. Przysiady koncze na 140 ale schodze najnizej jak tylko moge i staram sie robic je powoli i dokladnie.
Po treningu 35 min spokojnego cardio. Wieczorem zrobiłem 2 sesje cardio w formie odśnieżania podworka:p. Zajelo mi to równa godzinę.

Moje posiłki sa raczej nudne i monotonne wiec fotek nie daje ale dzisiaj troche pokombinowalwm na kolacje i zrobilem krewetki zamiast kurczaka i zamiast standardowej u mnie papryki z ogorkiem kiszonym dalem wiecej różnorodnych warzyw. Bataty z lnianym juz standardowo ale bardzo je lubie wiec nawet nie myślałem zeby zamieniac. Do zdjecia zalapal sie jeszcze sok pomodorowy wlasnej roboty tzn obrane pomidory zmiksowakem z woda dodalem soli morskiej pieprzu chilli i tyle :p





Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-01-11 22:44:57

o prosze, nie wiedzialem ze dziennik prowadzisz Powodzenia

Dzieki Bartek.
12.01.17 klatka
1. Wyciskanie sztangi lezac na ziemi 4x 12-10 ciezar do 120 kg.
2. Wyciskanie hantli z gumani na lawce skosnej w górę 4x 10-6
3.rozpietki na skosie z likami wyciągu 3x 12 + drop
4. Dipsy + krzyzowanie linek 3x 15-10

Na koniec cardio 45 min.

Dieta dzisiaj dzien high.

Po wczorajszej kolacji gdzie zmieniłem jedynie kure na krewetki i dalem zamiast papryki z ogorkien kiszonym troche ogórków konserwowych kukurydzy (moze z 30 g) pomidora waga dzisiaj +2 kg mimo ze wczoraj byl dzien nizszych wegli. Możliwe ze te warzywa mi siedza na kichach ? Bo chyba nie ma opcji zeby wody od tego zaciągnąć co ?

No przecież się od tego w jeden dzień nie zalałeś. W toalecie byłeś? :)

No ze sie nie zalakem to wiem ale ten skok wagi mnie ciekawi. Toaleta byla i dodatko w nocy budzilem sie ze 4 razy na lanie.