Mati - Wiosna 2022

11.08 plecy
1 podciąganie 2x12 cc 1x8 +10 kg 1x6 + 15 kg
2. Wiosłowanie 2x8 x130
3. Martwy z podstawki 3x8 150
4. Wiosło polsztanga 3x12-8 60 80 100
5. Ściąganie wyciąg górny 3x12-10
6. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 3x12-10 22
7. Szrugsy hantlami 3x20-15
Brzuch

12.08 klata bic
1. Wyciskanie sztangi skos gora 135x6 125 x8
2. Hantle skos 3x10-8-6 40,45,50
3. Rozpiętki skos 3x10 25 kg
4. Butterfly 2x20-15
Biceps
1. Uginanie modlitewnik 40x8 35x10
2 młotki siedząc 3x10-8 22
3. Uginanie tanim ze sztanga siedząc 3x12-10

Cardio miało być 30 min a niechcący wypadło 40.

Waga ponizej 98 wiec caly czas powoli w dół.

Poniżej jakaś fotka bezformia ( jak narazie :p) i 2 posiłki
1. Omlet z białek jaj kakao kaszy jaglanej borówek i twarogu
2. Ryz warzywa krewetki
Ciężka ta redukcja :p wiem ze do twarogu jak na razie nie wrócę. Dałem do omleta ok 50 g i po zjedzeniu nic. Rano po obudzeniu brzuch mocno wydety i lekki dyskomfort.
Nie wiem czemu znów fotki odwraca
















Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-08-12 20:49:31

Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-08-12 20:50:24

Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-08-12 20:51:57

Jak na świeżo po offie to ta forma naprawde jest bardzo dobra

taa, średnio widac wogole ze ty offa miales

Oby Ci zawsze mierzyli poniżej 180cm i żebyś nie wychodził nigdy ze mną Bo już jest bardzo dobrze, a na wiosnę wyczuwam kosę konkretną!

doyebany policjant zayebista forma i myślę, że na tym etapie jakbyś zaczął masę to nie byłoby dramatu

Dzięk Panowie za dobre słowa ale tak na prawdę to szału nie ma , trochę wody zeszło tylko :p Przemek mnie to już Beda musieli mierzyć +180 bo inaczej lipa będzie :p a chcąc dobić te 2 kg to już mam na myśli tylko klasyka + 180. W zeszłym sezonie żeby wejść w klasyka do 180 już musiałem być max odwodniony zagłodzony itp a na scenie oprócz tego ze strasznie płaski to potykałem się o własne nogi:p na kolejnych już na szczęście pod okiem Przemka było przyjemnie :) aaaa Przemo raczej sie nie spotkamy na scenie bo Ty za chwile będziesz kolejnym Polskim pro ;)

13.08 off , cardio 40 minut
14.08 cardio na czczo 20 minut
Później nogi
1. Wyprosty 3x12-15
2. Siady 130x8 150 x5 120 x10
3. Wypychanie na maszynie 5x 15,12,15,12,15 400 kg
4.wyprosty jednonoz 2x15-12
5. Mcnpn 4x10-8 60,60,80,90
6. Zginanie leżąc 2x10-8 2x12
7. Bulgary 3x8 15
8. Przywidzuxuel odwidziciel
Brzuch

Dieta
1. Omlet z 5 białek jaj+ 20 g migdałów + budyń 75 g skrobia 25 g wpc
2. 75 g ryz 220 piersi 5 ml oleju rzeoakowego
3. Jak 1 tyle ze 10 g migdałów
Trening
4.100 g płatki ryzowe 20 g kukurydziane czekoladowe 50 g Izolat 20 g ww owoców
5. 100 g ryz trochę przecieru pomidorowego 200 g piersi 20 g sera piórko 5 ml oliwy z oliwek
6 tu pójdzie omlet z białek jak i masła z nerkowców

15.08
Barki tric
1. Wyciskanie hantli siedząc 45x6 40x10
2. Wznosy hantli w bok 2x12-15 kg 1x10-17,5
3. Przyciąganie drążka lecąc 3x17,15.15
4. Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12-10
Tric
1. Prostowanie ramienia przy wyciągu 40x8 35x12
2. Wyciskanie wąsko 3x10,9,8 80,90,95
3. Francuz hantla siedząc 3x12-8 27,5 35,35
4. Dipsy 2x15-12
Łydka i 30 min cardio

16.08
Plecy
1. Drążek
2x8 cc 1x8 cc+10 1x6 cc+15
2. Wioslo 130x8 130x9
3. Martwy Z podstawek 2x8 150 170x6
4. Wiosłowanie polsztanga 2x10 1x8 60,80,100
5. sciaganie drążka do klatki 3x12--10
6. Wiosło hantlami leżąc na kawce 3x10 40
szrugsy 3x12-10
Brzuch plank
cardio 30 min