Mati - Wiosna 2022

10.10 pull
Rack 200x7 160x12
Drążek szeroko 2xccx10-11
Drążek neutral 2xcc10,11
Wiosło polsztanga 75x9 60x14
Ściąganie z góry podchwytem 87x12 97x8
Hammer neutral 3x24 30
Facepull 3x28x20
Odwrotny Butterfly 68x17 54x14
Szrugsy shmith jednoracz 40x10 10x25

Cardio 39 nin po treningu

11.10 off
12.10
Legs 1
zginanie jednonoz 26x12 33x11
Hack przysiad 120x14 140x14
Martwy na prostych 150x6 120 x8
250x20 300x20 380x18
Bulgary 12x12 15x15
Zginanie siedząc 3xmuscleround 35
Przywidziciel 127x20 131x20 110x27
Odwidziciel 2x17x96 1x25x76
BrUch łydka 30 min cardio

Ile białka wrzucasz na masie ?

Siemano ! Wracam do sledzenia dziennika po krotkiej nieobecnosci

Siema Bartek, super ze wracasz ;)
Co do białka to obecnie tak jak na redu ok 270 g ed :)

aha ale 270 całości ? czy wliczasz tylko pełnowartościowe ?


Zmieniony przez - Mariusz Be w dniu 2017-10-12 20:00:23

A po co komu wliczac cokolwiek nie pelnowartosciowe?

Tak jak mm, białko tylko z kury jaj/białek jaj/ wpc

ja teraz testuje jak sprawdzi sie ilosc 2g bialka na kgmc bedac na masie, ciezko mi wepchac tego zarcia poki co tez wiecej wiec temu tez tak a nie inaczej. Poki co sie sprawdza ale na jak dlugo to sie zobaczy.

Nie ma zadnej roznicy Hekade probowalem Sam jem 1.5g na kgmc