SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy

  • Widze ze prowo nie zadziałało nikt nie zauwazyl ze wpisalem jedno cwiczenie w trening TRENING 30 MARCA GODZINA OKOLO 14;30 1.MARTWY CIAG NA UGIETYCH NOGACH 30 x 10 40 x 10 50 x 8 60 x 6 65 x 6 ELEGANCKO NIC DODAC NIC UJAC 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 kg x 6 20 x 6 20 x 6 20 x 6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS DODATNI 10 kg x 10 12 x 10 14 [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-30 20:39:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 9 KWIETNIA 1.MARTWY CIAG NA UGIETYCH NOGACH 50 X 10 50 X 10 50 X 10 50 X 10 50 X 10 2.WYKROKI Z KETTLAMI 12 KG (JEDEN KETTEL) X 6 NA KAŻDĄ NOGE 12 KG (JEDEN KETTEL) X 6 NA KAŻDĄ NOGE 12 KG (JEDEN KETTEL) X 6 NA KAŻDĄ NOGE 12 KG (JEDEN KETTEL) X 6 NA KAŻDĄ NOGE To byl chyba ciut za duzy ciezar jak na pierwszy raz z kettlami,bo byl problem [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-14 13:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] idzie rozwijają się one słabiej niz inne partie. Dzisiejszy trening: Na początek kilka cwiczen rehabilitacyjnych, później normalny: 1.podciaganie chwyt neutralny 3x max 2.martwy ciag 3x8-6 3.wioslo pendley 4x 8-6 4. Sciaganie na hammerze 3x 12-8 Czucie miesnia zupełnie na innym poziomie. Do konca masy polece swoim planem, jedyne co to na [...]

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-18 20:20:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 18 KWIETNIA Po tej krotkiej przerwie i objadaniu sie umiarkowanym postanowilem nie podnosic poprzeczki odrazu na pierwszym treningu,wiec nie podbilem ciezarow,w efekcie czulem lekka rezerwe w niektorych cwiczeniach 1.MARTWY CIAG KLASYCZNY 30 x 10 40 x 10 50 X 8 60 x 8 70 X 6 2.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 6 X 24 8 X 6 12 X 6 3.WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-21 20:45:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 23 KWIETNIA 1.MARTWY CIAG UGIETE NOGI 35 x 10 45 x 10 55 x 8 65 x 6 75 x 6 2.WYKROKI Z KETTLEM 8KG X 6 NA KAZDA NOGE 8KG X 6 NA KAZDA NOGE 8KG X 6 NA KAZDA NOGE 8KG X 6 NA KAZDA NOGE 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS DODATNI 10 KG X 12 14 KG X 10 18 KG X 8 WRESZCIE SIE TU CIEZARY ZACZYNAJA Z ZACHOWANIEM TECHNIKI 4.WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 20 X [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-25 17:57:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] temu jednak więcej się nauczyłem. Zabiegi będą zawsze droższe, dlatego polecam grupowe, mi wychodzi ok. 20 zł za zajęcia, a indywidulanie to na pewno co najmniej 50 zł. W martwym to ja nie mówię, żeby nisko schodzić i przez to czworogłowymi ud mocno pracować, tylko żeby lockout, końcowy wyprost robić w dużym stopniu przez spięcie pośladków, a [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-01 20:42:52 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • a tu wczorajszy trening 30 KWIETNIA 1.MARTWY CIAG UGIETE NOGI 40 x 10 50 x 10 60 x 8 70 x 6 80 x 6 bylo ciezko,raczej tez bylo technicznie,ale na nstepnym treningu zrobie 5 kg mniej kosztem dwu powtorzen wiecej tak dla bezpieczenstwa 2.WYKROKI Z KETTLAMI PO 10KG NA STRONE 10 kg(x2) x 6 powtorzen na każdą noge 10 kg(x2) x 6 powtorzen na każdą [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-01 22:53:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczoraj tzn 20.06 zrobiłem trening dołu ciała: 1. Wykroki ( noga wykroczna na ławeczce) 3x12 2. Diagonal lunge 3x 10 3. Siady 5x8-6 4. Martwy ciąg ( szeroki chwyt) 4x 8-5 5 przysiad bułgarski 3x 12 6 dzień dobry 3x 15 7. Podciąganie na drążku wąsko 5x5 8. Plank Treningi dość duże objętościowo (jak na mnie i okres w którym się znajduje )do tego [...]

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-21 18:15:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    29.07 nogi 1. Siady 5x5 135 2 wypychanie na maszynie 4x15-8 3. Przysiad bułgarski 3x8-6 4 przysiad sumo z hantla 4x12-10 40 5 Wyprosty 4x12-8 Zginanie leżąc 3x12-8 Martwy na prostych z hantlami 4x12-10 Łydka Dieta 1 100 g płatki ryżowe 6 białek jaj 20 g izolat 30 g masło migdałowe 2 100 g płatki ryżowe 50g izolat 30 g masło orzechowe 3 400 g [...]

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-29 23:47:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    11.08 plecy 1 podciąganie 2x12 cc 1x8 +10 kg 1x6 + 15 kg 2. Wiosłowanie 2x8 x130 3. Martwy z podstawki 3x8 150 4. Wiosło polsztanga 3x12-8 60 80 100 5. Ściąganie wyciąg górny 3x12-10 6. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 3x12-10 22 7. Szrugsy hantlami 3x20-15 Brzuch

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-11 15:10:56 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    16.09 nogi 1. Wyprosty 3x12 2. Siady 130x6 150x5 130x8 3. Wypychanie 5x15 200 4. Wyprosty jednonoz 2x10 5.Martwy na prostych 10-8 60-120 6. Zginanie leżąc 4x15-8 7. Bulgary 3x10 20 8. przywodziciel odwidziciel 3x12-15 Cardio 45 min Trening dzisiaj tragedia ciężary wszędzie mocno w dol, waga. Dnia na dzień różnice po 2-3 kg, czasem się obudzę i [...]

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-16 14:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzięki Czawaj :) Dzisiaj po 6 poleciało 30 min cardio a 2 h później nogi 1. Uginanie jednonoz siedząc 32x7 25x9 2. Przysiady na Hack maszynie 80x12 120x11 3 martwy na prostych 140x7 110x10 4. Wypychanie 180x20 220x20 310x18 5. Bulgary 12x15 16x12 6.uginanie siedząc muscleround 3x24 35 7. Przywidziciel 68x20 103x16 61x35 Odwidziciel 54x25 75x16 [...]

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-25 12:33:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    03.10 off 04.10 legs1 1. Zginanie jednonoz 32x10 32x11 2.Siady 140x5 170x3 3. Martwy na prostych 140x8 120x10 4.wypychanie 200x20 250x20 340x20 5. Bulgary 12x15 20x12 6.uginanie siedząc 3xmuscleround 35 7. Przywodziciek 110x19 124x15 103x22 8. Odwidziciel 75x15 89x19 75x22 Na czczo cardio 30 min 05.10 Push 1. Wl skos gora 120x8 100x11 2. Hammer [...]

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-05 17:06:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    26.12 off 30 min cardio 27.12 Legs Z/u na deload i ból pleców trening zmodyfikowany Hack 2x12-8 Martwy na prostych z hantlami 2x15 Wypychanie na maszynie 3x20-25 Bulgary 2x10 Zginanie leżąc 3xmuscleround Przywodziciel 3x25-12 Odwodzenie 3x15-20 Łydka 30 mon cardio 28.12 off Mimo roztrenowania i lżejszych treningów cos te plecy nie dają spokoju. [...]

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-28 15:24:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ile masz serii rozgrzewkowych? bo rozumiem że 2 to 'robocze' ? Tak wypisuje tylko robocze. Przed pierwszym ćwiczeniem treningu robie 2-4 serie rozgrzewkowe a przy kolejnych ćwiczeniach 1 wstępna i dalej robocze. 05.01 Legs 2 Zginanie leżąc 3xmuscleround 32 Martwy na prostych 120x8 90x12 Uginanie jednonoz 32x9 25x10 Suwnica skośna stopy wysoko [...]

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-06 08:53:52 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • TRENING 18.01 GODZINA OK. 10:00 - ROZGRZEWKA "WUEFOWA" KILKA MINUT - OK.5 MINUT CARDIO NA BIEŻNI - ROZGRZEWKA WEDŁUG POPRZEDNIEGO FILMIKU(fajnie jakby ktoś rzucił okiem i ocenił czy spoko) 1.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH sam gryf x 12 powtórzeń sam gryf x 12 powtórzeń sam gryf x 12 powtórzeń sam gryf x 12 powtórzeń 2. MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-19 11:35:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mati - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    19.01 Legs 2 Zginanie leżąc 3x muscleround 32 Martwy ma prostych 120x10 90x15 Zginanie jednonoz 32x10 25x15 Suwnica skośna nogi wysoko szeroko 3x100x25 Żuraw 3x11 Odwodzenie nogi w tył 3x5x25 Wypychanie na maszynie 1x75x70 Lydka,brzuch 20.01 upper Wyciskanie shmit skos 1x120x10+3+3 Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x32x12,12,15 Wyciskanie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 3874 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-20 19:49:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • troszke było zaległości,bo czekałem na odpowiedz i nie mialem chwile internetu TRENING PONIEDZIAŁEK 22 STYCZNIA GODZINY POPOŁUDNIOWE (OK. 16) rozgrzewka wf cardio 5 minut rozgrzewka z poprzedniego filmiku (rion sproboje Twojego dopiero w sobote) 1.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 x 12 20 x 12 25 x 12 25 x 12 Mimo wizyt u fizjo jakieś bole w [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-25 13:12:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] X 5 4 X 5 4 X 5 8. RUSSIAN TWIST 6KG X 15 6 KG X 15 6 KG X 15 Nie bardzo czulem ten trening. I dwa ostatnie cwiczenia w pospiechu bo silke wkrotce zamykali,troche sie zbierałem. Taki troche kiepski dzien. Poza bicepsem (ciezko ) i wykrokami i martwym ciagiem (srednio) i wyciskaniem sztangielek (chyba za duzy ciezar WTF?) to nie czulem treningu

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-28 10:33:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN A 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/CZY LEPIEJ SZTANGIELKĄ? W OPADZIE TUŁOWIA 3.WYCISKANIE SZTANGI LEZĄC - ŁAWKA POZIOMA 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC (BARKI) 5.UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ gdzie ją złapać? 6.POMPKI NA PORĘCZACH 7.BRZUSZKI Z OBCIAZENIEM NA LAWCECZCE SKOSNEJ UJEMNIE NIE LUBIE TEGO [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-28 18:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)