martwy

Grzbiet: -ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3x20-8(drop set) -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-8 -martwy ciąg 3x8 -przyciąganie liny wyciągu dolnego do brzucha 3x15-8 -szrugsy ze sztangą 4x20-10 Klatka: -wyciskanie na maszynie hammer 4x20-8 -wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-8 -wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10 -rozpiętki [...]

Dwójki: -uginania w leżeniu na maszynie 4x20-7 -uginania w staniu jednonóż 3x15-8 -martwy na prostych z hantlami 4x20-10 Czwórki: -suwnica pozioma 3x20-8 -przysiady ze sztangą z tyłu 3x15-7 -wyprosty na maszynie 3x20-10 -odwodziciele na maszynie 3xMAX Łydki: -wypychanie palcami stóp platformy suwnicy 4xMAX Brzuch: -spięcia w leżeniu na ławce [...]

[...] 5.Godzina 10 wstałem zjadłem posiłek i o 12 byłem już na siłowni.Trening wyszedł całkiem dobrze jak na taki hardcore w nocy;p Dwójki: -uginania w leżeniu na ławce 4x20-8 -martwy na prostych nogach 4x15-10 Czwórki: -syzyfki 3x20-10 -przysiady ze sztangą z tyłu 3x10-8 -suwnica 5x20-7 -przywodziciele 3x20-10 Łydki: -wspięcia na palce na maszynie [...]

Dwójki: -uginania podudzi w leżeniu na ławce 4x20-8(drop set) -odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x15-10 -martwy na prostych nogach 3x20-10 Czwórki: -wyprosty na maszynie 3x20-8 -hack przysiady 3x15-10 -przysiady ze sztangą z tyłu 3x12-8 -odwodziciele 3x20-8 Łydki: -wspięcia na palce w siadzie 5x30-8 Aeroby: -bieżnia 40min

[...] ostatni trening nóg przed zawodami! Dwójki: -uginania podudzi w siadzie na maszynie 3x25-15 -uginania podudzi w leżeniu 3x20-10 -uginania podudzi w staniu jednonóż 2x12-8 -martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Czwórki: -prostowanie nóg w siadzie 3x30-15 -fronty 3x15-10 -wypychanie jednonóż platformy suwnicy 3x12-10 -wykroki chodzone 2x10 [...]

15.02 Klatka i grubosc tylu 1. Uginanie nog siedzac 150x9.5 120x12+1 2. Uginanie nog lezac 120x8 90x12.5 70x15.5 3. Przywodzenie 130x11+1 100x16/17 4. Martwy touch and go 180x9 140x11 5. Wyciskanie Smith 30(same talerze) 80x9 60x10 45x11 6. Rozpietki na bramie 40x11/12 30x16,14 7. Wspiecia siedzac 40x20,14+RP Od piątku nie trenowałem, więc już [...]

04.03 Klatka i grubosc tylu 1. Uginanie nog siedzac 160x11.5 130x12 2. Uginanie nog lezac 120x9.5 90x12 70x14 3. Przywodzenie 130x13.5 100x18+2 z rekami 4. Martwy touch and go 165x10 145x12 5. Wyciskanie Smith 30 85x10 65x12 50x14 6. Butterfly na bramie(9): 50x11 40x11 30x14 7. Wspiecia siedzac 60x15 45x21+RP Z treningu jestem zadowolony, [...]

12.03 Klatka i grubosc tylu 1. Uginanie nog siedzac 165x12 135x13/14 2. Uginanie nog lezac 120x10.5 90x14/15 70x17+2 3. Przywodzenie 130x14+1 110x13+2 4. Martwy touch and go 180x9 150x12 5. Wyciskanie Smith 30 85x8 65x11+1 50x14+1 6. Butterfly na bramie(9): 50x12 40x13 30x14.5 7. Wspiecia siedzac 65x17,11+RP Trening bez fajerwerków, z piątku na [...]

Zaległe wpiski, 27.03 Klatka i grubosc tylu 1. Uginanie nog siedzac 160x14 130x15 2. Uginanie nog lezac jednonoz 60x9 45x14/15 35x19 3. Przywodzenie 130x15 100x17 4. Martwy touch and go 185x9 155x10 5. Wyciskanie Smith 30 85x8 65x10.5 50x12 6. Butterfly na bramie(9): 50x10 40x12 30x13

05.04 Klatka i grubosc tylu 1. Uginanie nog siedząc 170x11 140x13 2. Uginanie nog lezac 60x10 45x15 35x21 3. Przywodzenie 135x15 105x18/19 4. Martwy touch and go 190x7 160x9/10 5. Wyciskanie Smith 30 stopni dodatni, 85x10 65x12 50x15 6. Butterfly 50x10 40x12 30x12 Trening spoko, tylko nie moja pora bo wieczorem, bo wczoraj jak i dzisiaj dzien [...]

WTOREK Dwójki + Klata 1. Uginanie leżąc jednonó 65x11 50x14 40x16 2. Uginanie nog siedzac - 8-10 2s w spięciu - 12-15 1s w spieciu 150x8 110x12 3. Przywodzenie 130x13 100x13/14 4. Martwy touch and go 190x8 160x10 5. Wyciskanie Smith 30 90x8 70x10 55x12 6. Butterfly brama siedząc(9): 50x11 40x13 30x13 Trening bardzo dobrze siadł, w ciagu +1 [...]

WTOREK Dwójki + Klata McFit 1. Uginanie podudzi stojąc 30x8/9 25x10 20x14 2. Uginanie leżąc obunóż 60x8/9 45x13 3. Przywodzenie 105x12/13 90x13/14 4. Martwy touch and go 190x9 160x11/12 5. Wyciskanie Smith 30 80x8/9 60x10/11 45x12 6. Butterfly brama incline 30: 20x13 20x9 15x14 Trening dosyć późno, bo od późnego poranka w pracy. W ciagach [...]

Dwójki + Plecy McFit 1. Uginanie podudzi stojąc / plate loaded 10-12 2s w spięciu 12-15 bez spięcia 30x9 25x12 2. Uginanie leżąc obunóż / plate loaded -8-10 2s w spięciu -12-15 1s w spięciu 60x8.5 45x12.5 3. Przywodzenie - 2s w rozciągnięciu - 12-15 12-15 105x14 85x13 4. Martwy touch and go - 8-10 -10-12 (2 powt w zapasie) 205x7 165x10 5. [...]

Dwójki + Plecy McFit 1. Uginanie podudzi stojąc / plate loaded 8-10 2s w spięciu 12-15 bez spięcia 30x9 22.5x13 2. Uginanie leżąc obunóż / plate loaded -8-10 1s w spięciu -12-15 1s w spięciu -15-20 - bez spięcia 60x9/10 45x13 35x14 3. Przywodzenie - 2s w rozciągnięciu - 12-15 12-15 105x14 85x13 4. Martwy touch and go - 8-10 -10-12 (2 powt w [...]

Dwójki + Plecy Pan i Pani 1. Uginanie leżąc jednonóż -8-10 -12-15 70x10/11 50x14 2. Uginanie podudzi siedząc 10-12 12-15 15-20 150x10 120x13/14 100x19 3. Przywodzenie 12-15 12-15 150x11/12 120x12/13 4. Martwy touch and go - 8-10 -10-12 (2 powt w zapasie) 205x4 165x11 5. Chest supported t-bar row nachwytem 8-10 10-12 12-15 60x11 50x12 [...]

Dwójki mocno, czwórki lekko + łydki Pan i Pani 1. Uginanie podudzi stojąc 3010 10-12 12-15 60x11 45x13 2. Martwy touch and go 8-10 10-12 180x10 150x12 3. Uginanie podudzi siedząc: 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu 12-15 - stałe tempo 160x8 120x11 100x13 4. Przywodzenie - 2s w rozciągnięciu 12-15 12-15 130x12 100x12 5. Wyprosty(1min [...]

Dwójki mocno, czwórki lekko Pan i Pani 1. Uginanie podudzi stojąc 3010 10-12 12-15 60x13.5 45x14.5 2. Martwy touch and go 8-10 10-12 185x10 155x13 3. Legpress 10-12 - 2s na dole 12-15 - stałe tempo 300x14 250x15 4. Uginanie podudzi siedząc: 8-10 - 2s w spięciu 12-15 - 2s w spięciu 160x9 120x12.5 5. Przywodzenie - 2s w rozciągnięciu 12-15 [...]

[...] przysiadu po 5 powt 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60x5p - ostatnio było tak samo, tylko w ostatniej serii były 4 powtórzenia. Niestety, progresji ciężaru nie dałem rady zrobić. martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg, 80kg 85kg. Progres +5kg [...]

te 14tki to chyba za lekko zrobiles co ? 10 kiloroznicy pomiedzy dniami powinne byc takim minimum czyli w tym tygodniu powiedzmy 40*21 50*14 60*7 w 14tkach trzeba bylo zrobic serie na 55 wowczas prawdopodobnie dalbys rade siegnac na 60*7 i 65*3-4 zreszta juz pisałem o tym komentujac ostatnie zmagania na 14 powt Martwy ciag - skoro masz takie [...]

[...] 65 x1 - Ostatnio było 60 x5 Progres + 5kg To 65kg ledwo wycisnąłem, ale poszło Niesamowite uczucie mieć 65kg nad głową. Nigdy nie marzyłem nawet o takim ciężarze na barki martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100 Ostatnio było 85kg. Progres +15kg To [...]