Trained by Viking - Jesień 2024

Eagle13

Ale burgeras :O daj kawałek

Jak z bb nie zaskoczy to ide w Food challange..

Eagle13

Ale burgeras :O daj kawałek

Jak z bb nie wyjdzie w przyszłości to ide w Food challange… xD

Klata + Barki + Łydki McFit

1. Butterfly
8-10 - 2 s w spieciu
10-12 - 2s w spieciu
12-15 - bez spięcia

100x10.5
75x10.5
55x14.5

2. Hantle incline 30
8-10 - 2s na dole
10-12 - 2s na dole
12-15 - bez pauzy

44x9
38x10
28x16

3. High inc smith shoulder press
8-10 - 2s na dole
10-12 - 2s na dole
12-15 - bez pauzy

50x10
40x11
30x16

4. Dipsy
2x max

5.
A) Wznosy hantli w bok:
8x4x12
B) Wznosy w przód sztanga:
15x4x12
C) Podciąganie wzdłuż tułowia:
15x4x12

Trening mega przyjemny, w planie było jeszcze ruszyć łydkę ale matula szybciej przyjechała do białego i musiałem sie zawijać do domu, bo kluczy nie wzięła 3 dzien na drozdzówkowym odwyku…

M.I.C.H.U

Eagle13

Ale burgeras :O daj kawałek

Jak z bb nie wyjdzie w przyszłości to ide w Food challange… xD

Zapisuję się z tobą, bo mam żołądek bez dna mama mówiła że do archiwum x mam się zgłosić bo nie wie gdzie to mieszczę

I przypuszczam ze po tym burgerze nawet brzucha Ci nie wywaliło:D

MatiMlody89

I przypuszczam ze po tym burgerze nawet brzucha Ci nie wywaliło:D

Mati wstyd sie przyznać, ale Burger to był deser… xD Jedynie w nocy grzało w nocy bo z 600 miecha tam było





Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-06-10 20:45:29

Dwójki + Plecy McFit


1. Uginanie podudzi stojąc / plate loaded
8-10 2s w spięciu
12-15 bez spięcia
30x9
22.5x13


2. Uginanie leżąc obunóż / plate loaded
-8-10 1s w spięciu
-12-15 1s w spięciu
-15-20 - bez spięcia
60x9/10
45x13
35x14

3. Przywodzenie - 2s w rozciągnięciu -
12-15 12-15
105x14
85x13

4. Martwy touch and go
- 8-10
-10-12 (2 powt w zapasie)
205x8
165x11

5. Chest supported row nachwytem(2) - 2s w spięciu
8-10 - 2s w spięciu
10-12 - 2s w spięciu
12-15 - bez spięcia

85x10.5
70x10.5
55x15.5

6. Ściganie V
8-10
12-15

75x9/10
55x14

Przy ciągach, +1 powt względem ostatniego trenignu, na backoff tak mnie ze szmaciło, ze myślałem ze sie popłacze. Ale pozytywnie :D

Czwórki + Łydki Pan i Pani Fit

1. Prostowanie nog - 2 s pauzy w napieciu i dopiero ruch napinajac czworki z 1 s pauzy na gorze w spieciu RAMPA 15+drop
90,110,130,150x15
170x10+drop

2. Wypychanie nog wasko
10-12 - 2 s pauzy na dole
12-15 - 2 s pauzy na dole
20+ - stałe tempo

380x10
320x15
250x22

3. Hacksquat(4 dziury, roller plecy, zielona guma)
8-10 - 2s pauzy na dole
10-12 - 2s pauzy na dole

150x8
120x10

4. Wspięcia na palce stojąc
10-12 - 2s w spięciu
12-15 - 2s w spięciu
20+ - stałe tempo

150x9
120x12
90x16

5. Wspięcia siedząc - stałe tempo
12-15
12-15

60x12/13
45x16/17

Po ostatnim stories, które wrzucał Dawid cnota zmotywowało mnie aby w końcu zacząć trenować łydy(regularnie) takze odpalamy. Podpytam o jego „patent” takze lecimy :D

+ Szamka weekendowa (tort zrobiony przez moja ^^)

+ mały update

Na liczniku 110, fota z dzisiaj z rana. Plan - przytrzymać michę sztywno miesiąc/dwa, troche to wyostrzyć i pózniej znowu można dokładać :)

Plecy + Tył barku McFit
1. Ściganie nachwytem(5)
8-10 - 2s w spięciu
10-12 - 2s w spięciu
12-15 - bez spięcia

105x7+1
80x10+1
60x14

2. Wiosło nachwytem smith
8-10 - 1s w spięciu
10-12 - 1s w spięciu
12-15 - 1s w spięciu

70x9
50x12
40x14.5

3. Wiosłowanie jednorącz stojąc na przeciwko hammera
8-10 - 2s w spięciu
12-15 - bez spięcia

65x9+1
50x14

4. Dorian Pullovers(7):
8-10 - 2s w spięciu
12-15 - bez spięcia

61x9+1
45x13/14

5. Reverse butterfly(7):
10-12 - 2s w spięciu
12-15 - 2s w spięciu
20+ bez spięcia

30x13
25x14
20x20.5

6. Wspięcia stojąc:
100x15,7,5,5,4,4,3,3,3,2,2

Fajny trening miedzy perso, troche dołożone względem ostatniego. ;) Lyda po dawidowemu narazie tylko w jednej serii, bo muszę jeszcze chodzić przez najbliższe dwa dni :d