Dwójki:
-uginania podudzi w siadzie na maszynie 3x25-15
-uginania podudzi w leżeniu 3x20-10
-uginania podudzi w staniu jednonóż 2x12-8
-martwy ciąg na prostych nogach 3x10
Czwórki:
-prostowanie nóg w siadzie 3x30-15
-fronty 3x15-10
-wypychanie jednonóż platformy suwnicy 3x12-10
-wykroki chodzone 2x10
-przywodziciele 3xMAX
Łydki:
-wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem 3x25-20
-wspięcia na palce w staniu na maszynie 2x20-10
Aeroby:
-bieżnia 30min