Jakub Szczerba Wicemistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej DT

Dzisiaj zrobiłem ostatni trening nóg przed zawodami!
Dwójki:
-uginania podudzi w siadzie na maszynie 3x25-15
-uginania podudzi w leżeniu 3x20-10
-uginania podudzi w staniu jednonóż 2x12-8
-martwy ciąg na prostych nogach 3x10
Czwórki:
-prostowanie nóg w siadzie 3x30-15
-fronty 3x15-10
-wypychanie jednonóż platformy suwnicy 3x12-10
-wykroki chodzone 2x10
-przywodziciele 3xMAX
Łydki:
-wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem 3x25-20
-wspięcia na palce w staniu na maszynie 2x20-10
Aeroby:
-bieżnia 30min

Zostało 6 dni do pierwszego startu w sezonie!
Już nie mogę się doczekać wyjścia na scenę:)
To nie jest mój docelowy start więc forma będzie na jakieś 85/90%
Sporo osób pyta na co liczę,jeśli mam być szczery to jeśli wejdę do TOP 6 to będę bardzo zadowolony.
A dzisiaj czeka mnie trening grzbietu i klatki.
ESSA!!!

powodzonka i do zobaczenia

Startujesz?czy jako widz?;)

jako kibic i widz

Lecisz gościu, lipy nie będzie!

polaco_92-to fajnie;)Myślę że przybijemy pione!;)
PawelSzEvc Activlab-oby!

Dzisiaj w połowie treningu myślałem że puszczę pawia,tak mi było nie dobrze.Trening był na sporych ciężarach i z krótkimi przerwami.Mocno dałem sobie dzisiaj w dupę ale tak miało być:)
Grzbiet:
-wiosłowanie sztangą nachwytem zamiennie z podchwytem 4x20-8
-ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3x20-8
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x20-8(w każdej serii potrójny drop set)
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha chwytem neutralnym 3x15-8(drop set)
-szrugsy ze sztangą z przodu 3x25-20
Klatka:
-rozpiętki w bramie w opadzie tułowia 3x20-10
-wyciskanie na maszynie shmita skos dodatni 3x20-8(drop set)
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x15-10
-butterffly 2x20-15
-wyciskanie na maszynie w siadzie chwytem neutralnym 3x15-8(drop set)
Aeroby:
-bieżnia 30min

Kuba no pewnie,ze tak i strzelimy fote

polaco_92-jasne;)Tylko będziesz musiał zaczepić bo pewnie raczej nie poznam w śród tylu osób;)Ale jak podejdziesz i powiesz ''POLACO 92'' to już wszystko wiadomo:D..hehe