martwy

[...] plecy: a) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 80x12, 100x10, 110x8, 120x6 - między seriami łydka siedząc 4x15-10 b) podciąganie sztangielki w opadzie 45x10 w 3 seriach c) martwy na maszynie Smitha 130x6, 150x6, 160x5 d) sztangielka w opadzie 3x10 nogi: a) wyprosty siedząc 80x12, 90x12, 100x12, 100x12 w serii łączonej uginanie nóg leżąc 4x10 [...]

martwy mega konkret ja zrobie 180x 2 razy a Ty nie chcesz przesadzać 8 ciesze sie ze mozesz wkonuc przysiady robic, bo moge sie domyslac tylko jak ich Tobie brakowało, list już poszedł

Bonusik - łydka po treningu Dzisiejszy trening plecy , nogi, przedramię Plecy: a) martwy 110x6, 140x6, 160x5, 160x5 b) podciąganie sztangi w opadzie 85x12, 105x10, 125x8, 85x12 c) ściąganie rączek wyciągu z góry podchwyt 3x12-10-8 d) Rzymskie krzesło 3x15-12 Nogi: a) przysiady na maszynie 90x12, 110x10, 130x10, 150x9, 150x10 b) wyprosty siedząc [...]

<<<<<<<<<<<<< Otwarte Zawody w Trójboju siłowym Politechniki Wrocław 2008r >>>>>>>>>>>>>>> Wyprawa z Poznania zaczęła się już o godzinie 5.30 tak aby zdąrzyć na 9.00 na ważenie. Z małymi problemami ale trafiliśmy. Zwierzolud udał się na ważenie i 89.9kg. [...]

Zwierzolud przysiad -210kg zaliczone Ławka - 145kg zaliczone Martwy - 222,5kg zaliczone Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-05-18 10:00:44

[...] i 10gram po trenie. Regeneracja rewelacyjna także dla mnie bomba. Dziękuję za próbki. Zakończyłeś już swój dziennik? Wczorajszy trening plecy, nogi, przedramię Plecy: a) martwy 110x6, 150x5, 180x4, 200x3, 210x3 - SZYN b) podciąganie sztangi w opdzie nachwyt i podchwyt 110x10-8 c) wyciąg jednorącz 4x12-10 d) sztangielki w opadzie na plecy 3x10 [...]

dobra fota, bardzo duży ciężar i widać sylwetka kozak. Jak jest taka możliwość to dobrze by było popatrzeć jak człowiek z taki dużym doświadczeniem, widzą i długim stażem wykonuje poszczególne ćwiczeniu. Wznosy, martwy, wiosła itd na filmikach pozdrawiam i życzę kolejny rekordów.

wiosłowanie 140kg masakra masz parę konkretną martwy również ciekawy jestem co z tym brzuchem wymyśliłeś czekam na małe podsumowanko pozdr byq1 Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-05-29 15:01:20

podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 110x8, 130x8, 140x6 , 110x8 Szacun, ciężar ogromny. Jestem pod wrażeniem na prawdę. martwy już pisałem - Świetnie, niedługo życiówka będzie Z treningu na trening moc wzrasta, oby tak dalej a będzie na prawdę ciekawie!

Nie będę się rozpisywał - trening szyn Martwy się rozwija, wiosło również miazga. Jest super i będzie lepiej!

No poleciałeś przyjacielu po bandzie 252,5kg no martwy miażdży osiągami respekcik się nalezy jak nic pozdro

ostatnio sporo mam na głowie i nie jestem w stanie na bieżąco śledzić bloga, ale jak teraz po nadrabiałem zaległości to widzę że ostro szalejesz Martwy jeden wielki dynamit 300 paki to tylko kwestia czasu. Wyciskanie na płaskiej jak na maszynie ogień. Oby tak dalej

Dziękuję Wszystkim za przychylne opinie. Niestety pozować nie potrafię i raczej się nie nauczę ponieważ nie jestem kulturystą i nigdy nim nie będę. W filmiku najważniejsze są dla mnie pozy biceps przodem i biceps tyłem. Rado - chętnie pomogę ale z podrzucie i rwaniu to raczej ekspertem nie jestem ale chętnie podziele się wiedzą na temat martwego [...]

[...] 40x11, 47x10, 47x10 c) ściąganie rączek wyciągu wąsko podchwytem 4x12-10-8-6 Nogi: a) pseudo siad 130x10, 150x6, 170x5, 180x6, 205x7 b) wypychanie nogami 2x7powtórzeń c) martwy na prostych 90x6, 110x5 d) uginanie nóg leżąc 3x8-6 Trzymanie sztangi na czas - 110x10sec, 150x6sec, 150x6sec Wrażenia: Hm... cieszyło, ż emogłem coś z nogami [...]

Wyciskanie na lawce poziomej : okolo 70 kg Martwy Ciag : max 50kg Przysiad : okolo 40 kg Co ty robiłeś przez te 2 lata na siłowni? Zostaw 2 zestawy-A i B,z tym że w B zamiast wiosłowania martwy ciąg na sam początek.Zwiększ ilość serii do 4/5 i będzie ok.

- wyciskanie hantli na skosie (klata) - uginanie gryfu łamanego na modlitewniku (biceps) - unoszenie hantli (bok barków) - pompki na poręczach (triceps) - martwy ciąg na prostych kolanach (uda) - wiosłowanie (plecy) Robiłem też przysiad ale to taki bardzo lekki na razie żeby poprawić technikę więc on się nie zalicza, martwy ciąg klasyczny także [...]

[...] bedzie 15-10-5?) A klatka: wyciskanie na skosie sztangi 3s barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s sztangielkami na boki 2s triceps: francuskie leżac sztanga 2s plecy: martwy ciag 2s podciaganie sztangielek 2s nogi: przysiady ze sztanga z tyłu na karku 3s biceps: sztangielkami stojac 2s kaptury: szrugsy 2s przedramie: (niewiem jak [...]

21.10.2008 Trening: FBW set B (80 min) Wyciskanie hantli skos 3 serie (fajnie, 12.5, 15, 17.5 kg) Wyciskanie żołnierskie 2 serie (30, 35 kg) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (40, 45 kg) Martwy ciąg 3 serie (narazie ostroznie, po przygodach z tym bolem, ale szlo ladnie i praktycznie wykonanie dobre 50, 60, 70) kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 [...]

Brzuch 3x w tygodniu - konkretnie (martwy ciąg, przysiady, wyciskanie stojąc ). Nie rezygnuj z low-carb lagerów .

18.03.09 Trening: plecy, biceps, brzuch Plecy, Martwy Ciag 60kg/12/2, 90kg/12, 110kg/10, 120kg/8, 130kg/3 no i pozamiatane.... Nakrecilem filmik i stwierdzam , ze technika kuleje, ale nie wiem, czy wrzuce do krytyki... Wioslowanie sztanga w opadzie 60kg/12, 80kg/10, 80kg/8 Sciaganie drazka 60kg/10/3 Ciagniecie linki wyciagu dolnego do brzucha [...]