martwy

4.06.2013 DNT Dieta 1605kcal, 173B, 72B, 71W 1.,2. jajka, twaróg chudy, odżywka białkowa, płatki owsiane, truskawki 3.,4. mięso z łopatki wieprzowej 5.,6. masło, mięso z piersi kurczaka Suplementacja Clenburexin - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed II posiłkiem Błonnik - 10g na czczo GABA - 2 kapsułki przed snem 5.06.2013 Dieta [...]

19.06.2013 Dieta 2002kcal, 169B, 70T, 175W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2. jajka, ser brie 3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, truskawki 5. jajka, ser brie 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja LipoXPack - 1 paka pół godziny przed treningiem Clenburexin - [...]

9.07.2013 Dieta 1987kcal, 171B, 69T, 177W 1. płatki owsiane, truskawki, odzywka białkowa 2.,3. jajka, boczek wędzony, ser żółty 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, truskawki 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja LipoXPack - 1 paka pół godziny przed treningiem GABA - 2 [...]

bo sa to zaniedbani ekto leniwi taka prawda gdyby nie ciezkie przysiady i martwy ciag bez pasa to tez bym niemial brzucha nic dla mnie to one sa najwazniejsze za stabilizacje tulowia przy siadach choooooooooj na razie jest chudo ale ja wam pokaze na jesien zime wiosen hak - nie a co? Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-09-06 14:49:25

Może nie tyle dieta, co system odżywiania - o którym wspominałem w pierwszym poście. Unikałem rzeczy w których zawarta była mąka, unikałem ziemniaków, białego pieczywa, ryżu, makaronu - praktycznie wszystkiego gdzie może być nadmiar węglowodanów. Aktualnie jestem na etapie planowania konkretnej diety, w której chce obliczyć zapotrzebowanie [...]

Xiron zapodaj lepiej filmik jak ciśniesz na bary swój max lub prawidłowo wykonujesz np. max wyciskanie na klatke lub martwy...Siłe masz jak polski "Chłop" ale kaleczysz się szarpiąc z żelastwem...Pzdr !

[...] obejrzeniu zdjec tez zauwazam ze brakuje szerokosci troche obecny trening na plecy to: podciaganie na drazku-szeroki chwyt 4 serie podciaganie na drazku-waski chwyt 4 serie martwy ciag 4 serie przyciaganie wyciagu do brzucha siedzac w waskim chwycie 4 serie przyciaganie wyciagu z gory (podobnie jak na triceps tylko na plecy) 4 serie grzbiety 4 [...]

TRENING: Drążek nachwyt Martwy ciąg Wiosłowanie ROzpiętki Uginanie ramion ze sztangą Młotki Bieżnia 20min MICHA: 2770kcal http://img14.imageshack.us/img14/9780/dieta20130320.png Kura, ryż, ogóry, banan Dorsz z masłem orzechowym i warzywami Krem/jogurt waniliowy na zimno z orzechami włoskimi Serek wiejski z rodzynkami, słonecznikiem, gruszka [...]

[...] i trenować, badania są umówione... Tak więc wrzucam michę na dzisiaj, czeka mnie trening wieczorem - dzisiaj mamy WOD siłowy, będzie sztanga olimpijska, liczę na podrzut i martwy, może jakiś przysiad. I 30 min cardio. Rozpiszę jak wrócę ;) /SFD/Images/2016/1/15/257ae0a1120a4e1da2aa662f965435b7.jpg Zmieniony przez - marikka w dniu 2016-01-15 [...]

raju no wszystko fajnie tylko co to jest martwy ciag itp. trening siłowy dla poczatkującej, a nie wiadomo o co chodzi, jak się robi wejście na ławeczkę, głowa mi puchnie szukam w internecie ćwiczeń jak sie robi :) Zajrzyj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/

A taki plan? PONIEDZIALEK - Klata, triceps Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie [...]

sie rozumie.wiec zrobie 5treningow w tygodniu. pon-klatka/plecy/rece wt-barki/nogi sr/martwy czw/klatka skos/rece pt-barki

w ogole najlepsze sa plany "na mase", jakies ciezary na 70%CM i po 12 powt. co to ma byc do huia? mi masa idzie jak przyyebie martwy na 3-5 powt a potem reszte plecow robie po 8-10, w ogole plany mam dziwne i działaja a to co pisza w tych kifach i syfach to parodia jakas

dobrze jest panowie. bankowo za 3 tygodnie bedzie retencja na pysku. zalaczylem zarcie z cyklu "odkurzacz" sadlo przyjdzie, ale sram na to - za chudy jestem, a poza tym czekaja na mnie wynii silowe do odbicia 320 martwy, 250 siad, 200 wycisk. trza zapjerdalac.

[...] 1, drugi już nie chciał :-) Pokręciłem się jeszcze trochę w granicach 140 ale jakoś tak ani to ciężko ani przyjemnie ;-) https://youtu.be/XX16B4-nt7E SNATCH GRIP SLDL (martwy ciąg na prostych nogach w chwycie rwaniowym :P :D ) Też pierwszy raz takie cudo robiłem więc nie poszalałem. Najwięcej problemów to miałem z chwytem. Przez szeroki [...]

[...] na wysokości klatki): 10*20/8*60/8*80/4*100/4*120/4*125/4*130/2*4*120 Na mniejszych ciężarach miałem większe kłopoty z ułożeniem się niż na większych ;-) SNATCH GRIP SLDL (martwy ciąg na prostych nogach w chwycie rwaniowym :P :D ) 5*70/5*120/5*140/2*5*157,5 Tu to już cyrk kompletny. Zupełnie nie czaję o co chodzi w tym ćwiczeniu - to znaczy co [...]

Dzisiaj zrobiłam treing B, ogólnie wrażenia pozytywne pośladki i uda po piątkowych ćwiczeiach bolą mnie do dziś:-)( przy poprzednim plaie ai razu ie miałam zakwasów) Może nawet polubię siłowie bo narazie chodzę trochę na siłę. Trening B. Martwy ciąg 2x15 15x30, 15x30 Wyciskanie hatlii stojąc 2x15 15x5,15x6 Ściąganie drążka górnego do klatki [...]

Cześć :) Awaria okazała się pękniętą rurą więć był tydzień przerwy. Ja bym na początku robiła MC głównie ze sztangą :-) jak plecy bolą to niedobrze, może być coś w technice nie tak. Masz możliwość żeby ktoś Ci ją na miejscu, na żywo zweryfikował? Ewentualnie możesz nagrać film i wstawić do dziennika. Dzisiaj też bolało:-( ale to nie kręgosłup, [...]

Wczorajszy trening i tabelka, od czwartku zaczne jeść tak jak ustaliłyśmy i zaczne robić zrzuty. Co do tłuszczy ta ja zawsze wychodziłam z założenia że szkoda na nie kalorii, o ale trudno dostosuje się. Trening B. Martwy ciąg 6)12x40, 10x47 5)12x40, 12x40 3)15x30, 15x40 2)10x44, 15x36 1)15x30, 15x30 Wyciskanie hantli stojąc 6)12x7, 12x7 [...]

Trening A 01.05.2016 Przysiad bułgarski z hantlami 6) 12x8, 12x17kg 5) 12x8, 12x8 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady z hantlami 6)12x9, 12x9 5)12x9, 12x9 3)15x8, 15x8 2)15x8, 15x8 1)15x8, 15x8 Wyciskanie sztangi skos góra 6)12x9, 12x9 5)12x8, 12x9 3)15x8, 15x8 2)15x12,5, 15x12,5 1)15x12,5, 12x12,5 Przyciąganie [...]