martwy

Kika ja nic nie proponuje bo nie wiem co ci wolno, jedz normalnie, oczywiscie mozesz sobie zrodla wegli ograniczac do warzyw i owocow, ale nie musisz. Byle jesc pelnoziarniste. Swoja droga nie widze sensu tez jedzenia tylu owocow, bo jak zacznie4sz spozywac same owoce jako zrodla wegli to nie bedzie dobrze z iloscia fruktozy. Dlatego owoce bym [...]

Shula, dzięki i zapraszam Piątek: bieżnia, 20min 10.5km/h 20min 11km/h Sobota: bieżnia 8min 10.5km.h 32min 11km/h Niedziela: Martwy 35kg 2x12Wyciskanie sztangielek na barki 6kg na reke 2x12 Ściąganie górnego do klatki 13bloczkow 2x12 Wykroki z hantlami 2x14kg 2x12 Wznosy łydek Odwrotne brzuszki 3x20 Plank 60sec 40sec 55sec +rower (spotkanie grupy [...]

Trening: 1 Martwy 40kg 3x10 2a wykroki 32.5kgx10 35kg 2x10 2b wznosy lydek 3xmax 3a wyciskanie sztangielek na barki 8kg 3x10 3b gorny do klatki 13bloczkowx10 14bloczkow 2x10 4a odwrotne brzuchy 3x20 4b plank 45sec/45sec/32sec Super nie jest, ale zadowolona jestem. Mialam dluga przerwe i uwazam, ze i tak nie mam co narzekac. Podczas wykrokow ze [...]

co do planu "2. tradycyjny martwy ciąg (taki lubię i taki chcę robić) " jeśli chcesz sobie krzywdę zrobić to ok , wykonuj od razu po przysiadzie klasyka to zakończysz swoją przygodę z sportem szybciej niż myślisz . Trenuj na drążku , ławeczka po nogi i delikatnie sobie nimi pomagaj . poczytaj ten temat , gdzie ten podstawowy program jest [...]

Dzisiaj DT Jak to w piątek - robiłam plecy i brzuch: 1) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 2) Przyciąganie drążka wyciągu do klaty 4 x 8–10 3) Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klaty 4 x 8–10 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 5) Martwy ciąg 3 x10 6) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 25 7) Wznosy kolan do góry w [...]

[...] póki co boli bardziej niż wcześniej @@-) Wczorajszy trening to były na szczęście nogi. Poszło nieźle, pękło 70kg w przysiadach ATG, więc robię postępy. Darowałam sobie tylko martwy na prostych, żeby nie angażować ręki i w zamian zrobiłam 'dzień dobry'. Też całkiem fajne ćwiczenie. 1) przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 2) wypychanie ciężaru nogami [...]

Wczoraj zamówiłam strój, będzie wstępnie gotowy na przyszły piątek. Kolor błyszczący kobalt, bardzo mi się podoba :-) Buty też będą w przyszłym tygodniu. Powoli wszystko się kompletuje, na następnych konsultacjach powinnam już przypominać trochę bikiniarę :-) Dzisiaj, jak co środę, były nogi, czyli: 1) Przysiady ze sztangą ATG 4 x 10 2) [...]

Jeszcze raz bardzo wszystkim dziękuję! };-) Sylwia, zdaję sobie sprawę, że w tym roku niestety nie będzie tak łatwo, jak było w zeszłym... Ale w sumie może to i dobrze - w razie dobrego miejsca będzie większa satysfakcja i duma! :-)) Tak czy siak, mam zamiar dać z siebie wszystko. Zrobię co będzie w mojej mocy, żeby formę dopracować na medal, w [...]

Hubert - Ty jak zwykle krótko i na temat, dziękuję :) Sara - bardzo dobrze to ujęłaś! Ja też właśnie tak traktuje tę redukcję i pojawiający się czasami głód - jak coś co po prostu być musi i kompletnie się nad nim nie zastanawiam, tylko robię co do mnie należy bez zbędnego analizowania zagadnienia. Wyjścia są dwa - albo faktycznie mamy mocną [...]

Dzisiaj zrobiłam trening przełożony z wczoraj. Jasełka młodszej i trening capoeiry starszej córki okazały się jednak ważniejsze :) Bywa. Na szczęście dzisiaj też jest dzień i żadnej straty z powodu przeniesienia treningu na dzisiaj nie ma. Były więc nogi i barki, a jutro będą plecy, biceps i brzuch. Przysiady ze sztangą 3 x 8-10, 60kg, 70kg, 75kg [...]

[...] 40kg, 50kg, 55kg wiosło hantlą 3x10, 18kg, 20kg, 22kg ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach, 3 x 10-12, ~26kg wyprosty na rzymskiej - zamiast tego zrobiłam martwy ciąg 3 x 10, 60kg, 70kg, 80kg francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, 6kg wznosy prostych nóg w zwisie, 3x20 brzuch na maszynie 3 x 15-20, 50kg, 55kg, 57,5kg [...]

[...] 40kg 3) wiosło sztangą, 3 x 10, 40kg, 50kg, 55kg 4) wiosło hantlą 3x10, 20kg, 20kg, 22kg 5) ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach, 3 x 10-12, ~26kg 6) martwy ciąg 3 x 10, 60kg, 70kg, 80kg - tutaj muszę zacząć dodawać, bo te 80kg x 10 powtórzeń idzie mi już za gładko zdecydowanie 7) wznosy prostych nóg w zwisie na drżąku [...]

[...] 40kg 3) wiosło sztangą, 3 x 10, 40kg, 50kg, 50kg 4) wiosło hantlą 3x10, 20kg, 20kg, 20kg 5) ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach, 3 x 10-12, ~26kg 6) martwy ciąg 3 x 10 DZISIAJ NIE ROBIŁAM 7) wznosy prostych nóg w zwisie na drżąku 3x15-20 8) brzuch na maszynie 3 x 15-20, 50kg Zmieniony przez - megan292 w dniu [...]

[...] sztangą 4x8 (40kg, 45kg, 45kg, 45kg) 2b wyciskanie hantli na klatę 4x8 (12kg) 3a unoszenie hantli bokiem 4x12-15 (4kg) 3b unoszenie hantli w opadzie 4x8-10 (3kg) 4 martwy ciąg 3x10 (60kg, 70kg, 80kg) Na koniec zrobiłam jeszcze dwie serie na brzuch na maszynie, ale prawdę mówiąc on miał już dość po tym martwym, więc nie męczyłam go [...]

[...] (35kg) 2a wiosło sztangą 4x8 (40kg) 2b wyciskanie hantli na klatę 4x8 (12kg) 3a unoszenie hantli bokiem 4x12-15 (4kg) 3b unoszenie hantli w opadzie 4x8-10 (3kg) 4 martwy ciąg 3x10 (60kg, 70kg, 80kg) W piątek: 1 glute brigde sztanga 5x20 (60kg) 2 siad 5x6 (40kg, 50kg, 55kg, 60kg, 60kg) 3 żuraw 5x10 (cc) 4a schodzenie ze skrzyni 4x10 [...]

[...] klatę 4x8 (12kg) 3a unoszenie hantli bokiem 4x12-15 (4kg) 3b unoszenie hantli w opadzie 4x8-10 (3kg) 4 przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x10 (41,5kg) 5 martwy ciąg 3x10 (60kg) 1) owiec, jajka, białka, banan 2) pstrąg, ziemniaki, warzywa 3) ryż, kurczak, warzywa, grana padano 4) mąka z kaszy gryczanej białej, whey, kakao, [...]

[...] 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s Rozpietki 3s Francuz 4s Wyciag gorny na tricka 3s Pull Podciąganie 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 3s Face pull 3s Uginanie ze sztangą 4s Młotki 3s Legs Przysiad tylni 4s Rumunski martwy ciag 3s Żuraw 4s Łydki stojąc 5s Lydki siedzac 5s Jakie dać powtórzenia i gdzie tutaj wrzucić brzuch?

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

Poprawione plany wedlug ktorych bede cwiczyl: PLAN I: Poniedzialek: Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie na lawce poziomej PROGRESJA 5 serii (12/10/8/6/4) 2.Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej PROGESJA 4 serie (12/10/8/8) 3.Rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 4x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie gryfem lamanym na lawce poziomej [...]

[...] rehabilitację (znaczy niech Cię wyprostuje ) Na nogi najlepiej przysiady ze sztangą i wspięcia na palce bo wiele więcej nie zrobisz z tym sprzętem. Na plecy drążek, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą ale skonsultuj się z lekarzem. Poza tym plan wydaje mi się rozsądny, z tym że jeśli dopiero zaczynasz to pierwszy miesiąc/dwa rób [...]