martwy

Wojtas999 Wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan. Nie za bardzo odpowiada mi martwy ciąg narazie mam problem z poprawnym wykonaniem tego ćwiczenia nie moge wyprostować pleców czym mogę to zastąpić? A za kila miesięcy czy lat będziesz się uczył techniki? niczym, szlifuj technike od samego początku, a kiedyś nie będziesz żałował.

[...] płasko 3 x 10 *rozpietki na skośnej 3 x 10 *unoszenia nadgarstków nachwytem siedząc 4 x max *unoszenia nadgarstków podchwytem stojąc 4 x max Wtorek - wolne Środa: *martwy 4 x 10 , 8 , 8 , 6 *plecy drążek do karku lub podciaganie do klatki 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6 *wiosłowanie sztanga do klatki 4 x 10 , 8 , 8 , 6 *hantel podciąganie 3 x [...]

Klatka,Triceps,Przedramie,Brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos głową w górę 12,10,8 Rozpiętki (zadne maszyny) 3*12 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 Poręcze 3*max Uginanie nadgarstków ze sztangą prostą 4*12 Prostowanie nadgarstków ze sztangą prostą 4*12 CZWARTEK Grzbiet,Biceps [...]

Ankieta: Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : ze wzgl na silownie ograniczone do 0, czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : ok 5 posilkow dziennie, czasem sie nie udaje(praca) [...]

Ankieta: Płeć : M Wiek : 20 Waga : 70 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek Klatka: 1)Wyciskanie [...]

Ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :16(w styczniu 17) Waga :90kg Wzrost :180 Cel treningowy :redukcja(rzezba?) Staż treningowy na siłowni :regularnie od wrzesnia(4miechy) wczesniej srednio po 2 miesiacach 2 przerwy Uprawiane inne sporty :piłka nożna,boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet Dieta [...]

[...] przód 3x10 30 kg - przedramiona 2x15 + 2x10 5kg - biceps 2x10 8kg - triceps 2x10 7kg - przysiady 2x10 - barki 2x10 5kg - unoszenie hantli nad głową 2x10 5kg - pompki 2x10 - atlas rozpiętki (10-12-14) 25 kg - atlas nogi (10-12-14) 25 kg - martwy ciąg (10-12-14) 35 kg - wyciskanie hantli leżąc (10-12-14) kkg - rozpiętki z hantlami leżąc 2x10 5kg

[...] ciezaru), a nastepnie 4 serie po 5-6 powtorzen na max ciezarze - wyciskanie lawka plaska: 6 x 20, 15, 12, 10, 8, 6, a nastepnie 4 serie po 5-6 powt z max ciezarem - martwy ciag 6 x 20, 15, 12, 10, 8, 6 i tak samo jak poprzednio na koniec 4 serie po 5-6 powt z max ciezarem - wyciskanie sprzed klatki (barki): 6 x 20, 15, 12, 10, 8, 6, [...]

[...] ze sztangą nadchwytem 10/10 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/10 Środa: plecy, triceps plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/10 - martwy ciąg 12/10/10 -szrugsy 10/10/10 triceps: - wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 12/8/8 - wyciskanie [...]

Van Ice Chociażby taki plan: Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie na barki 2s Cyryl17 Poniedziałek: Biceps+Klatka -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą wywal -Uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 4s -Uginanie ramion ze sztangą stojąc jako pierwsze, 4s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -Wyciskanie [...]

[...] Wodyna regresji) Niedziela - plecy + barki Plecy: *wiosłowanie sztangą 3-4x6-8 *wiosłowanie sztangielką 3x8-10 *ściąganie drążka wyciągu z góry szerokim chwytem 4x12-15 *martwy ciąg 12;10;8;8 Barki: *Wyciskanie sztangi z klatki 12>10>8>8 *Wznosy sztangielek bokiem 3 s - 8-10 *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 powt. [...]

Reconnect Nie ma nóg nie ma poprawy. czyjawiem Dzień I Klatka, Biceps -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12,10,8,6 -Rozpiętki ławka skos 15,15,15,15wywal -Wyciskanie Sztangi lub Sztangielek ławka skos 12,10,8,6 -Rozpiętki ławka poziom 15,12,12,103s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 12,10,8,6 -Uginanie ramion na przemian z sztangielkami z [...]

Plan po pierwszej poprawce Klatka(12 serii) Wyciskanie satangi leżąc 15*/12*/10/8/6/6 Wyciskanie sztangi w skosie 10/8/6 Przenoszenie 3x10 A wyciskania wąsko jakoś nie da rady? Bardzo je lubię i mi służy Triceps (6 serii) Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 Środa (plecy + biceps) Plecy(13 serii) Martwy ciąg [...]

[...] zestaw a: przysiady 3s. wioslowanie sztanga 3s. klatka, hantle, skos 3s. wyciskanie zza karku 3s. wspiecia na palcach 2s. + jakieś unoszenie nóg na brzuch, np. w zwisie 3s brzuch, spiecia 3s. zestaw b: martwy ciąg 3s podciaganie na drazku 3s. klatka, plasko, sztanga 3s. wyciskanie żołnierskie 2s wspiecia na palcach 2s. + j/w brzuch, spiecia 3s.

[...] : nie Zażywane suplementy : zma Witam, Moje dotychczasowe ACT: brzuch przysiady ze sztanga wyciskanie na plaskiej unoszenie rąk ze sztangielk. wiosłowanie sztanga martwy ciąg uginanie ramion wyciskanie francuskie przedramiona łydki Chcę wprowadzić FBW lub split , moze jakas modyfikacja tego ACT lub calkiem inna koncepcja. Wczesniej [...]

Autentic Poniedziałek klatka + biceps+ brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s wyciskanie grony skos Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s mlotki UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3swywal NOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s SKŁONY [...]

Witam. Wracam po przerwie i skonczonym ACT. Chce wrocic do FBW i zrobilem sobie taki planik, prosze o ocene i korekty. A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Replay bo nie dostalem zadnej porady Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 81 EKTOMORFIK Wzrost : 192 Cel treningowy : masssssaaaa Staż treningowy na siłowni : 8miesięcy Uprawiane inne sporty : skupam sie raczej na masie, czasem nawet unikam WFów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt domowy (ławka [...]

[...] trening do sprawdzenia Wiek :w styczniu 18 Waga :62kg trochę mało;/ Wzrost :173cm Cel treningowy : zwiększenie siły i masy mięśniowej Rekordy: klatka - 98 kg barki - 62kg martwy ciąg - 118 kg Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna, raz w tygodniu siatkówka Dostęp do sprzętu : ławka, sztanga, hantle, siłownia [...]

Wojtek003 Dzień I Klatka i Triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12;10;8;6) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie (8-10 powt.) 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie (10 powt.) Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie(8-10) 2.Pompki na [...]