martwy

3. rumuński martwy 8) 15x30kg/15x35kg/15x40kg - zapomnialam, ze dolozylam To następnym razem dołóż 5kg. 2,5 kg przy takim ciężarze to tyle co nic :P RDL wygląda nieźle. Troszkę Ci sztanga ucieka ale nie jakoś tragicznie. Jak troszkę ściągniesz łopatki i będziesz klatę wypinać bardziej do przodu to bardziej w tyły wchodzi. To taki niuans ale u [...]

[...] lzej niz tydzien temu) 4) 20x20kg/20x20kg/20x20kg (udało się) 3) 15x20kg/16x20kg/15x20kg 2) 15x16kg/15x16kg/15x16kg 1) 20x18kg/20x18kg/20x18kg (z hantlami) 3. rumuński martwy 9) 15x40kg/10x45kg/15x40kg (w 1s fajnie czulam tyl, 45 było za dużo, a gdy zeszlam do 40, to juz tak nie czulam) 8) 15x30kg/15x35kg/15x40kg 7) [...]

[...] na 10x50kg!) 2. wykroki ze sztangą (na nogę) - 20x20kg/20x20kg/20x20kg (1 seria w miejscu, 2 kolejne chodzone, bo sala byla wolna) - tu zawsze sapie na koncu :) 3. rumuński martwy - 15x35kg/15x40kg/15x35kg - najlepiej wchodzi przy mniejszym obciazeniu 4. hip thrust - 15x40kg/15x40kg/15x40kg/15x40kg - palily poslady na koncu 5. dumbbell trap 3 [...]

[...] podchwytem stojąc - warkocz na bramie – 3x10 (8. interwały) B1 – dol, barki 1a. przysiady ze sztangą – 10/20/15/12/10 1b. prostowanie nóg na maszynie – 4x15 2. rumuński martwy – 4x15 3. wyciskanie siedząc – 15/12/10/8 4a. DB 3 trap raise – 12/10/8 4b. wznosy w opadzie – 12/10/8 5. brzuch – wznosy świeca – 25; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min [...]

[...] DB goblet squat – 10/20/15/12/10 1) 5xcc/5x10kg/20x16kg/15x16kg/12x16kg/10x16kg 1b. prostowanie nóg na maszynie – 4x15 1) 5x24kg+10x18kg/15x18kg/15x18kg/15x18kg 2. rumuński martwy – 4x15 1) 15x26kg/15x31kg/15x31kg/15x31kg 3. wyciskanie siedząc – 15/12/10/8 1) 15x6kg/12x7kg/10x8kg/8x9kg (zostaje) 4a. DB 3 trap rasie – 12/10/8 1) [...]

[...] 1b. prostowanie nóg na maszynie – 4x15 2) 15x18kg/15x18kg/15x18kg/15x18kg 1) 5x24kg+10x18kg/15x18kg/15x18kg/15x18kg (ilosci odwr. piramida) 2. rumuński martwy – 4x15 2) odwodzenie w tyl 1) 15x26kg/15x31kg/15x31kg/15x31kg 3. wyciskanie siedząc – 15/12/10/8 2) 15x6kg/12x7kg/10x8kg/8x9kg (ok) 1) 15x6kg/12x7kg/10x8kg/8x9kg [...]

[...] na bramie – 10/10/10 (6. brzuch – spięcia z nogami na drabince – 4x25+5kg – 1 min) Dół, barki – B 1. goblet – 10/15/12/10/8 2. bulgary 15/12/10/8 (na nogę) 3. rumuński martwy – 4x15 4. hip thrust 20/20/20/20 5a. wyciskanie siedząc – 15/12/10/8 5b. wznosy w opadzie (odwr. rozpiętki) – 15/12/10/8 6a. przyciąganie linek do twarzy (face pull) – [...]

[...] 1) 10xcc/15x16kg/12x16kg/10x16kg/- 2. bulgary – 15/12/10/8 (na nogę) 3) 10/10/-/- - uda nie dretwialy, ale wciaz jakos nie wygodnie 2) 10/10/10 1) - 3. rumuński martwy – 4x15 3) 15x30kg/15x30kg/15x32kg/10x30kg - waski gumowany hantel, niewygodnie 2) 15x32kg/15x32kg/10x32kg/9x32kg 1) 15x28kg/15x28kg/15x28kg/- 4. hip thrust – [...]

[...] 2) 10xcc/15x16kg/12x16kg/-/8x20kg 1) 10xcc/15x16kg/12x16kg/10x16kg/- 2. bulgary – 15/12/10/8 (na nogę) 4) 10/10/10/- 3) 10/10/-/- 2) 10/10/10 1) - 3. rumuński martwy – 4x15 4) 15x32kg/15x32kg/15x32kg/10x36kg 3) 15x30kg/15x30kg/15x32kg/10x30kg 2) 15x32kg/15x32kg/10x32kg/9x32kg 1) 15x28kg/15x28kg/15x28kg/- 4. hip thrust – [...]

[...] a i tak sie zmeczylam. DT Dół, barki 1. goblet – 10/15/12/10/8 1) 10xcc/15x14kg/12x16kg/10x18kg/- 2. bulgary – 10/10/10/10 (na nogę) 1) 10xcc/10xcc /10xcc /- 3. rumuński martwy – 4x15 1) 15x32kg/15x32kg/10x32kg/- 4. hip thrust – 20/20/20/20 1) 20x40kg/20x40kg /15x40kg /- 5a. wyciskanie siedząc – 15/12/10/8 1) 15x5kg/12x6kg/10x7kg/- 5b. [...]

Jeśli jest jakiś problem to może warto to trochę przeanalizować Musze, bo zaczyna mnie to meczyc. Choc nie jestem przyzwyczajona - kiedys stwierdzalam, ze tak mam i nie myslslam wiecej. Ale chybz pora glebiej poszukac :-) 12.06.2017 - DNT 1. Mięso z piersi indyka bez skóry, Wakame, Grzyby mun, Pedy Bambusa, Olej sezamowy, Ryż jaśminowy 2. Jaja [...]

22.06.2017 - DT - dol, barki - tez podokladalam 1. Goblet 10xcc/15x16 kg/12x18 kg/10x20 kg 10xcc/15x14 kg/12x16 kg/10x18 kg 10xcc/15x14 kg/12x16 kg/10x18 kg 10xcc/12x14 kg/10x16 kg/8x18 2. "Martwy ciąg" o prostych nogach 15x32 kg/15x32 kg/10x32 kg - ok, bez krzyza, ino na 10 rece puszczaja 15x32 kg/15x32 kg/10x32 kg - cos ostatnio krzyz tu czuje [...]

Wiec od kliku dni trzymam sie wierszyka ... zobaczymy czy cos to da na uda i brzuch; woda tez moglaby zejsc - pije dosc duzo, nie sole duzo ... To jest takie pokierane, troche sobie zaprzecza - znow krotki cykl, jakies wrzutki przedmenopauzalne, a opuchlizna przezd @ czyli ten estrogen jest :-? 12.07.2017 - DT - co nieco, bo u Jaglaka, a tam [...]

15.07.2017 - DNT z truchtaniem po dzialce za pilka podczas gry w glupiego jasia miska ... coz taki cheat day wyszedl - domowa, nieliczona 1. Pstrąg wędzony 2. Czekolada gorzka Wedel Pstrąg łososiowy z patelni 3. porzeczki czerwone, agrest, maliny, borowki prosto z krzaka - niepoliczalne ilosci %-) 4. kotlet z piersi w bulce z patelni malosolne [...]

Po wielu poradach, konsultacjach z osobami które dobrze przeżyły redukcję i mają się dobrze zmieniłem trochę plan treningowy. Dziękuję tym osobom za pomoc i korektę treningu. Poniżej aktualny trening który raczej się nie zmieni ewentualnie liczba powtórzeń itp. TRENING Rozgrzewka: 10 min rowerek, bieżnia itp. Przed każdą partią mięśni rozgrzewka [...]

[...] zgiętych nogach 3 s 12 pow - Prostowanie tułowia na ławce 12-12-12 - Unoszenie nóg w zwisie na drążku, stojaku 16-16-14 - Spięcia brzucha leżąc 3x20 Dość mocno zrobiłem martwy a od trzymania sztangi miałem napompowane lewe przedramię tak, że nie mogłem nawet nic złapać ani ścisnąć niczego a co dopiero się podciągać i zaaplikowałem paski do [...]

[...] BCAA,Kreatyna,Białko,Spalacz,Witaminy, (Dopiero będę je zażywał) Ostatnio przerabiany plan: Własny trening amatorski Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc ok 50kg na serie Poprawiłem trening Trening A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x12-15(Nogi) ”MARTWY [...]

a martwy, ławka, barki b przysiad, podciąganie , ostatecznie bicek zaczynasz od najcięższych , uważaj na martwy i przysiad , spytaj kogoś o technikę :-)) Nie czaję o co ci chodzi zaczynasz od najcięższych ćwiczeń , czego nie kumasz ? robić siad czy martwy na koniec to jakieś nieporozumienie ... na tym etapie

PilkaPN- rób tak dalej Martwy Ciąg to będziesz na wózku jeździł... fajnia praca, ale jak się ją ogląda, to plecy bolą. Zegnij te nogi trochę, nie rób kociego grzbietu, poza tym martwy ciąg dlatego jest martwy, że zaczyna się go z ziemi, martwego pkt, a nie obniża się sztangę do kolan. Pozdr :-)

[...] triceps do tego dnia treningowego. środa : plecy + biceps Plecy 1.podciąganie sie na drążku w szerokim uchwycie 4x max 2.podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12,10,8,6 3.martwy ciąg 12,10,8 - NIE WIEM, CZY POWINIENEŚ ROBIĆ MARTWY CIĄG, JEŚLI MASZ MNIEJ NIŻ 18 LAT TO SOBIE ODPUŚĆ, JEŚLI MASZ TO MOŻESZ ZACZĄĆ, ALE NIE SZALEJ Z CIĘŻARAMI! PRZEDE [...]