DT Dag - przebudowa sredniowiecza /s.23/94/

taaa, jak sie Asiorajda z Pawlem wezma, to zywa nie wyjde :)

Będzie jakieś sprawozdanie ze wspólnego treningu?

Tam, ale z kompa. Mamy nawet ze 3 fotki :)

Bylo super - wlasnie to jest to - spotykasz kogos i pytlujesz non stop
W kazdym badz razie nie wiem jakie beda efekty zakwasowe jutro, bo nam sie troche powydluzaly przerwy pomiedzy seriami

Jest nadzieja na niedziele jeszcze razem

Robilysmy nogi + 1 cw. na probe na barki
1. przysiady ze sztangą - 10x20kg/20x30kg/15x35kg/12x35kg/10x40kg (to moje, Asia skonczyla na 10x50kg!)

2. wykroki ze sztangą (na nogę) - 20x20kg/20x20kg/20x20kg (1 seria w miejscu, 2 kolejne chodzone, bo sala byla wolna) - tu zawsze sapie na koncu :)

3. rumuński martwy - 15x35kg/15x40kg/15x35kg - najlepiej wchodzi przy mniejszym obciazeniu

4. hip thrust - 15x40kg/15x40kg/15x40kg/15x40kg - palily poslady na koncu

5. dumbbell trap 3 raise - 15x2kg/12x3kg/10x4kg - po ostrzezeniach dziewczyn zaczelysmy delikatnie :) (nie wiem jak sie to po polsku nazywa, a bym chciala to jakos nazwac, bo chce wrzucic w szablon)

I pochwalilam sie moim bickiem i barkami pracujacymi podczas unoszenia sztangi - i Asia mi zrobila zdjecie! - w koncu to mam
No i wrzuce sobie tu tez nasze wspolne (nawet nie wiedzialam, ze palec tak trzymasz )

Nie no serio pierwsze co mnie się rzuciło w oczy to właśnie bicek! Aż żal się takim nie chwalić-ciężka praca jak zawsze popłaca

dzieki!!

No no naprawde fajnie to wyglada kierownik silki wiedzial co mowi no i sama silka tez wyglada fajnie

maria1209

No no naprawde fajnie to wyglada kierownik silki wiedzial co mowi

Dzieki! No jeszcze troche pracy, i bedzie cacy (na moje potrzeby)

maria1209

no i sama silka tez wyglada fajnie

jest wszystko co trzeba

I jedzenie
DT 2200 kcal
dochodzi jeszcze pinacolada B:20, W:30 - wiec ostatecznie jako tako dalo rade (pomijam rozklad dnia)
Warzywa: szpinak, pomidor
Napoje: woda, kawa, cola zero, pokrzywa/czystek/zielona
Suple: tranvit, forskolin, Zn, Mg, D3+K2
Grzechy: cola zero, 3 ptasie mleczka
Nowosci: mozarella
Samopoczucie: waga b/z; super dzien :)

super fotki
gdybym ja miała takie ramona to zakupiłabym sukienki bez rękawów

sukienka jest, tylko pogoda nie sprzyja