martwy

Na razie partyzant;-) Treningi są, ławka x2, siady x2 planuję 3, martwy 1x. Do tego drążek x2, jakieś wiosło. Teraz delołd (jak każą, tak robię;-) ) Wczoraj tak to wyglądało: Ławka / drążek 20 x 10 / 4 50 x 3 / 4 60 x 3 / 4 65 x 3 / 4 75 x 3 / 4 85 x 3 / 4 95 3 x 3 / 4,4,4 Docisk wolny: 87,5 4s x 6p Ławka pauza do 5 80 2s x 2p Przysiad: 20 x 5,5 [...]

[...] do maksa 2,5 kg i od nowa 3 - dodajesz 5 kg 4 i więcej - 7,5kg I od nowa. Do tego bułgarskie lub wykroki w zakresie 3 x 12-15;-) Tak samo mozesz trenować OHP (w inne 2 dni), martwy raz w tygodniu, w ten sam sposób, tylko że nie robisz amrapów aż do 4 tygodnia, i w czwartym tygodniu nie 10 x 3, a 10 x 1, a w pierwszym nie 8 x 5, a 5 x 5;-)

[...] 5 min biegu . Nie wiedziałam jak to zapisać :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c61fcf103e14b2d84f156f879969c0d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/004763b036534bd996071d8b64a67039.png + Próbowałam robić martwy ciąg z 58 kg , ale widziałam w lustrze , że garbie się strasznie wtedy i wróciłam do 53 kg ;-) Zmieniony przez - onemoretry w dniu 2013-12-27 12:14:22

13.02.2014 DT Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 10 x 38 / 43 / 45,5 kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 x 5 / 7,5 / 7,5 kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10 x 15 / 20 /20 (7+3) kg 3a. wznosy z opadu 10 x cc/cc/cc :-O 3b. snatch jedna ręka 10 x 7,5 / 7,5 / 10 (7+1) kg 4a. brzuszki 3x20 3 x 20 4b. odwrotne brzuszki , 20 / 17 [...]

26.02.2014 DNT Miski nie wrzucam , bo wartości w zrzucie się nie zgadzają . 1 966,7 kcal ( b: 124,3 g ww: 203,9 g tł: 72,7 g) 27.02.2014 DT Miska : 1 961,8 kcal b: 130,4 g ww: 194,4 g tł: 73,6 g Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3, Gripex. Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 10 x 45,5 / 48 / 50,5 (5+3) kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce [...]

05.03.2014 DT Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 10 x 46,5 / 48 / 50,5 (5+5) kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 x 7,5 / 10 / 10 kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10 x 20 / 25 /25 kg 3a. wznosy z opadu 10 x cc/cc/ 2 kg 3b. snatch jedna ręka 10 x 10 / 10 / 12,5 (8) kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki , 20 / (12+8) / [...]

13.03.2014 DT Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 10 x 45,5 / 48 (7+3) / 48 kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 x 7,5 / 10 / 10 kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10 x 25 / 25 /25 kg 3a. wznosy z opadu 10 x cc/2/ 2 kg 3b. snatch jedna ręka 10 x 10 / 12,5 / 12,5 kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki , 20 / 16 / 16 4c. [...]

plecy podobnie, wybierze negatywy, jeden rodzaj wiosla, jeden rodzaj siacgania, martwy ciag i pull face iewentualnie szrugsy i starczy bez kombinowania barki 2 cwiczenia na calosc, jedno na przod i starczy rowniez co do nog, gdzie jakas forma przysiadu?

poczytaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html jakim ciężarem ćwiczysz i ile powtórzeń martwy ciąg -? przysiady- ? wyciskanie sztangi-?

[...] 3 dzien - plecy -wyciag gorny do klatki 15/12/10/8 -wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 -sztangielki w opadzie tułowia 3x15 -martwy ciag 12,10,8,6 -szrugsy sztangielkami 4x12 4 dzien - biceps+triceps -sztanga prosta stojąc 12/10/8/6 -uchwyt mlotkowy sztangielkami 3x10 -sztangielka na modlitewniku [...]

Przysiady zacząlem robić teraz , martwy ciąg równiez , ale narazie cięzarem takim zeby przyzwyczaic się :)

Dokladnie, ja przy stazu 4miesiecy bralem 85kg na martwy już 1rep. ale cóż z tego jeśli mam wade kregoslupa i nie moge juz tego cwiczyc :D Osobiscie zaluje bo mc i przysiady bardzo dobrze wplywaja na przyrost ogolnej masy miesniowej, stymuluja produkcje testosteronu. Zrzucaj tluszczyk jak ponad 100 w pasie :D

Środa - Plecy + Biceps Plecy : Martwy Ciąg -10,10,10,10 ( 37 kg ,47 kg ,57 kg ,63kg ) Drązek nadchwytem ( strasznie slabo bo na trzepaku , który jest dosc nisko , gdy podciągalem się na boisku na bramce szlo znacznie lepiej ) - 4,3,3,2 Wiosłowanie sztangą - 10,10,10,10 ( 38 kg ) Piła - 10,10,10,10 ( 15 kg ) Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Sobota - Plecy Plecy : Martwy Ciąg - 10,10,9,6 ( 47,57,63,63 ) Podciągania brak ( na podwórku deszc padal i nie bylo jak bo na mokrym trzepaku lipa...) Wiosłowanie Sztangą - 10,10,10,10 ( 37 kg ) Piła - 10,10,10,10 ( 15 kg ) Zrobilem tylko same plecy bo cięzko szlo jak nigdy , nie wiem czym to bylo spowodowane, bicka nie dalem rady... Trening taki [...]

[...] dosc lekko , postaram sie dodac jakies cwiczenie do tego , moze jakies polecicie ? Plecy tez nie byly az tak zmęczone więc chyba dodam jakies cwiczenie. Narazie odpuszcze martwy ciąg , chyba ze bd robil to mniejszymy cięzarami, ale za to lepiej technicznie bo po tym jak ostatnio robily strasznie bolaly mnie plecy przez chyba 2 tygodnie. Chyba [...]

[...] . Ostatnie ćwiczenie zastąpilem ściąganie linki siedząc bo takiego sprzętu nie mam . Własnie w tamtym miejscu mam dzisiaj zakwasy , w sumie to i dobrze . Odpuścilem sobie martwy ciąg bo zrobilem straszne odciski na dłoniach , na dodatek bylem strasznie wycieńczony po tym treningu. Na treningu byl z nami kolegi brat który jest bardziej [...]

jak się rozgrzewasz/wybudzasz na tym treningu o 5 rano ? :) szczególnie jak robisz np. martwy ciąg albo siady ?

te wyniki slowe martwy ciag i przysiad to chyba zart. Tren to byl twoj pierwszy cykl? i deca do tego na dodatek to wszystko bez tescia?? a malo czytales bo libcza przeczytanych art to 1. Cykl ktory chcesz zrobic tez do kitu musi byc tesc

ew. mogę skorzystać z tego planu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag [...]

[...] miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu full Dieta: Redukcja przy proporcjach BWT 2,5 2,2-2,4 0,9-1,1 Przeciwskazania medyczne: Zerwane acl, przysiady i martwy ciąg nie wchodzą w grę Zażywane suplementy: Anticatabolix FA Ciężary w podstawowych ćw: mogę podac tylko w wyciskaniu jednorazowo się nie mierzyłem ale 90kg 4 [...]