martwy

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Młody Dzik PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 12 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD RAMIENIA: 40 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 160 x 3, 150x5 MARTWY [...]

Witam nazywam się Mateusz mam teraz zamiar ćwiczyć nieustannie przez 1 rok tutaj będę wrzucał moje osiągi siłowe jak i np efekty w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo ale [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 43x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 4x12-10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x14-12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-10 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - pompki na poręczach 3xMAX -PROSTOWANIE RAMION [...]

Nastała pora na założenie bloga- takim oto akcentem chciałbym przywitać wszystkich użytkowników, którzy zaglądają w ten kącik forum. Na początku chcę jasno stwierdzić, że prawie na pewno nie jest to miejsce dla osób, które za jedyny słuszny okres konsumpcji białego ryżu uważają posiłek potreningowy. Co więcej, chcę nadmienić, że zdaję sobie [...]

[...] serie, 12-10-8 powtórzeń) 21 (2 serie, stały ciężar) uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej dodatniej uchwytem młotkowym (3 serie, 12-10-8 powtórzeń) ŚRODA Plecy: martwy ciąg (3 serie, 12-10-8 powtórzeń) podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki (3 serie, max powtórzeń) wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie, 12-10-8 [...]

[...] tak dobijać do końca triceps.. ) DO TEGO BRZUCH Rutyna z kalisteniki (kiedyś ćwiczyłem ;) ) Środa Plecy + biceps 1) podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4s 10/10/10/10 2) martwy ciąg 4s 10/8/6/4/ 3) wiosłowanie hantelkami jednorącz w opadzie tułowia 4s 10/8/8/6 4) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 12/10/8/6 5) uginanie [...]

[...] (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Fox-Labs 10mg Ostatnio przerabiany plan: Brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80-90, 140 Poniedziałek:Klatka -Wyciskanie płaskie:4 serie 8-6-4-2 powtórzeń (Obciążenie dokładane) -Wyciskanie [...]

[...] - Sztrugsy x 4 8-10 Piątek Miesnie pleców 1) wyprosty na modlitewniku 2 x20 z obciążeniem 2)wiosłowanie sztangą 2x10 3) wiosłowanie hantalmi w podporze o ławkę 2x 12 4)martwy ciąg 3x10 Miesnie dwuglowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, siedzącx 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztanga stojacx 3 - 10-12 Przedramie Podchwytem i [...]

Witam zacząłem dzisiaj nowa sesyjkę i będzie ona wyglądać nastepujaco: 1-6 tyg - szybka deca 100mg + propionat 100mg - pon, sroda , piątek 1-10 tyg - primabolon 100mg - poniedziałek, piatek Produkty te są z alchemii Do tego wiadomo witaminy, mineraly , bialeczko , aminokwasy , wegle Do tego dołączam trening. Chciałbym uzyskać opinię na temat tego [...]

Witam. Cwicze takim (podobnym) treningiem okolo miesiąc, poprzedni byl troche inny, teraz dokonalem paru zmian.Przez ten miesiac w bicepsie dzieki temu treningowi uzyskalem ponad 2cm, bez zadnych odzywek i na poczatku nie bylo zadnej diety! Odzywek nadal nie ma i chyba jak narazie nie bedzie ale dieta takowa jest. Oto on: 1. Poniedziałek: [...]

Po dłuższej przerwie wracam na siłownie i zamierzam ćwiczyć takim planem. Będzie to coś na wzór Push, Pull, Legs, na siłowni zamierzam być 4 dni w tygodniu. Dla każdego treningu mam przygotowane dwa plany, które będę wykonywał na zmianę. Wychodzi z tego, że raz w tygodniu jeden plan będzie powtarzany co miesiąc. Zestaw I Klatka & biceps & triceps [...]

Witam Mam dwa plany treningowe : pierwszy układał mi facet na siłowni-trener, a drugi to ja sobie sam układałem dodam że ten plan z siłowni to taki trochę lajtowy mi się wydaje. I właśnie doradźcie mi który jest lepszy a może obydwa do kitu jeśli tak to proszę o jakiś fajny plan na masę, dodam że mam 18 lat, ważę 77kg, 182cm i jestem początkujący [...]

[...] 3x8 NIEDZIELA: Kaptury, Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 3x8 podciąganie sztangielki w opadzie 3x8 podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8 ściąganie drążka 3x8 martwy ciąg 3x8 szrugsy 3x8 Taki mam trening na siłowni. (oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka wszystkich partii mięśni, gimnastyka, rozciągnięcia) W dni [...]

[...] zeby sie nie zajechac, ale to zalezy od obciazenia i ostatecznego doboru cwiczen. Cwiczenia jakie wybralam sa nastepujace: 1. Power clean 2. Glute bridge albo rumunski martwy ciag 3. Reverse lunge 4. Wioslowanie 5. Military Press 6. Pompki w waskim rozstawie 7. Wznosy nog na lawce - moze wznosy nog wyrzucic i dac cos innego? 8. Ab wheel - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jak widac PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 Lata (ogólnie z przerwami 6 lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD NA [...]

[...] wiadomo rozgrzewka i aktywacje Po treningu z 2 ćwiczenia na brzuch i rozciąganie Postawiłam na trening FBW 3 razy w tygodniu. TRENING A 4×12 hip thrust 4×10 rumuński martwy ciąg 3x10 zakroki 3×8 ściąganie drązka do klatki 3×12 wyciskanie TRENING B 4×10 rumuński martwy ciąg 3×12 hip thrust jednonóz 3×12 odwodzenie w bok 4×12 wiosłowanie [...]

[...] dziale) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Split 3x tydzien Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg,100kg,90kg jedno powtórzenie. Czytałem dużo na temat planów treningowy i wybrałem na początek FBW 5x5 nie wiem czy dobrze czy [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 6. Prostowanie z linka wyciągu górnego 3 x 12 Aeroby 25 minut A i B to superserie. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 80kg Wiosłowanie :80 Ławeczka 110kg A więc przechodząc do sedna idę planem 4 dniowym chciał bym go zmienić na 3 dniowy [...]

[...] jednorącz 3 serie po 7 na 1 ręke Kaptury: 1) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 serie po 10 ŚR: Nogi 1) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie po 10 2) PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie po 10 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 10 4) wspięcia stojąc 3 serie po 10 Barki 1) Arnoldki 3 serie po 10 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 3) unoszenie hantli w [...]

[...] (typ budowy): W obie strony ( ekto ) Stan zdrowia: B.Dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: Brak Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 130 , martwy nie sprawdzałem ( średnio 150 ) , 165 Witam. Planuję się redukować od początku marca. Zrobiłem od listopada ubiegłego roku [...]