martwy

29.11.2013 Trening: 1. przysiady na suwnicy smitha 6 serii 2. podciąganie na drążku na maszynie z odciążeniem - szeroki nachwyt 6 serii 3. klasyczny martwy ciąg 4 serie 4. wypychanie nóg na maszynie 2 serie (w tym jeden drop set) 5. prostowanie nóg na maszynie 2 serie (w tym jeden drop set) 6. syzyfki 2 serie 7. podciąganie hantli do klatki 4 [...]

[...] Trening: podciąganie na drążku 6 serii po 5 powtórzeń z ciężarem własnym (3 serie nachwytem szeroko i 3 neutralnym) przysiady 6 serii po 6 powtórzeń (ostatnia 77,5kg x 6) martwy ciąg 6 serii po 6 powtórzeń (ostatnia 110kg x 4) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 6 powtórzeń (ostatnia 65kg x 6) martwy ciąg na prostych nogach 5 serii [...]

[...] ale dziś dwugłowe i tak zrobiłem tylko na maszynie, żeby nie drażnić tego nerwu. 1) drążek podchwyt na szerokość barków 6 serii 6x2,5kg/6x5kg/6x5kg/6x7,5kg/6x7,5kg/5x10g 2) martwy ciąg 4 serie 10x90kg/8x100kg/6x100kg/8x100kg 3) wiosłowanie sztangą 6 serii 12x40kg/12x50kg/10x60kg/10x62,5kg/8x65kg/15x67,5kg 4) podciąganie sztangi łamanej do mostka [...]

[...] biciem rekordów. Przed treningiem poszło z 8-10g SAW. Bez wątpienia był to jeden z najlepszych treningów w życiu Trening: 1) przysiady 10x5 60kg/70kg/6x75kg/2x80kg 2) martwy ciąg 8x5 60kg/80kg/4x90kg/2x100kg 3) wyciskanie sztangi na poziomej 8x5 40kg/50kg/6x60kg 4) podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 5x cw 5) wyciskanie żołnierskie [...]

[...] Przysiad 6x6 70-75kg wyciskanie sztangi na poziomej 10x40kg, 10x 50kg, 6x60kg, 6x65kg, 6x 60kg wiosłowanie sztangą 4x10 60kg podciąganie na drążku neutralem 4x10 martwy ciąg 4x5 90kg wyciskanie hantli na barki siedząc 5x12 12-15kg martwy ciąg na prostych nogach 2x8 60kg wykroki z hantlami chodzone 2x15 12kg brzuch 2x30 przedramię 3 [...]

[...] wszystkie podejścia ostatecznie uzyskując wynik 155 kg. W wyciskaniu Dawid zaliczył jedynie pierwsze podejście na 82,5 kg a dwie kolejne próby na 87,5 kg się nie powiodły. W martwym ciągu również zalicza jedynie pierwszą próbę na 160 kg, niestety dwie kolejne próby do ciężaru 170 i 175 kg nie zostały zaliczone Arek Kostecki w kategorii 59 kg [...]

PLAN NA SIŁĘ (dla zaawansowanych) Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni treningów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy: Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem: Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s [...]

[...] jeszcze 2x machnął z jego pomocą No i tak wyszło. - hack przysiad - uciąłem pierwszą serię bo poniżej 60kg mam za małe talerze i bardzo hvjowo się robi hack'i Pompa! - martwy ciąg - 125 nachwyt, dalej już paski. Gdyby nie to, że lewa łapa tak kiepsko trzyma to by było lepiej. Paluchy mi się rozwijają. Wydaje mi się, że to przez złamanie [...]

[...] na serie 105kg bo poszłoby myślę spokojnie do 8 powtorzen No ale opamiętałem się - hack przysiad - popmpuje mi te uda masakrycznie Wolałbym robic to cw po ciagach - martwy ciąg - zadowolony jestem jak najbardziej Po przerwie bardzo ciężko szlo, ale teraz klasa Wszystkie serie przechwytem. W ost serii już cięzkawo Gigant pompa na [...]

[...] nachwytem: 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 Rotacja barków: 5x 9,5 5x 9,5 Komentarze: No to ostatni trening. Teraz żałuję, że nie zrobiłem tej przerwy którą zarządził WODYN - martwy ciąg - no cóz, rewelacji nie ma 220 poszło zadziwiająco lekko. I niestety fantazja mnie zawiodła, zamiast 225 zrobiłem 230, a jak wyszlo to widac. Coż. - pompki na [...]

Trening nr 38 - 09.02.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s243.html#post3 Martwy ciąg SUMO - rampa 2: 2x 95 2x 125 2x 155 2x 185 2x 205 2x 225 1x 235 (poprzednio 230x3) FILM + drop... 200 x11 FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 7x 5x 6,5x 7x (poprzednio 5s [...]

Trening przebiegł następująco: Grzbiet: 1. Martwy ciąg: 10x100kg 8x110kg 6x120kg 4x130kg 2. Podciąganie się na drążku do klatki piersiowej: 12powt. 9powt. 5+1 powt. nieciekawe 8powt. <--ciut dłuższa przerwa 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc: 10x42,5kg 10x45kg 8+2(nieciekawe powt.)x50kg 4. Podciąganie sztangielki do [...]

27.02.2013 DZIEŃ 11 wpiska wczorajsza , całkiem ładnie trening poszedł skatowane plecy plus tric . aczkolwiek na martwy msuze wiecej kg walnac bo nie byłem swiadomy swojej sily ;O. /SFD/Images/2015/12/31/6a57fd89bfb042f49d40214ab91aa2b7.jpg 1.2 kromki razowca +ser zolty + 200ml mleka 2.30g bialka + 300 ml mleka + pol drozdzowki 3.110g razowca + [...]

[...] robić siady z dużym obciążeniem, przynajmniej dla mnie, ale coś tam jeszcze dokładać będe. -Biceps podobnie jak w przypadku barków, duży zapas sił jeszcze. -Nieszczęsny martwy, tu boje się dołożyć chociaż 1kg, niby czuje jak się pompuje tył uda, jednak technicznie bardzo niepewnie się czuje i wydaje mi się że pompuje mi się odcinek lędźwiowy [...]

Dlaczego Martwy na początku? Mnie zawsze uczono, że Martwy na końcu się robi... bo ze zmęczonymi prostownikami możesz przy wiosłowaniach paśc na twarz (i to dosłownie... :D ) Przykładowo, mój plan wyglądał tak: Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do klatki 4 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/10 Wznosy barków [...]

OStatnio tez zaczelem robic martwy na poczatku , ale szczerze tak jest lepiej bo... jak robilem na koncu to juz za***any po calym treningu myslalem "o nie martwy" a teraz jak robie na poczatu to moge max pozytywnej energi i koncentracji w niego wlozyc. Ewentualnie martwy w srodku moglby byc niezla alternatywa? Najpierw wiosło pozniej [...]

eksperci są zajęci więc spróbuje Ci odpowiedzieć Czy martwy ciąg na prostych nogach lepiej wykonywac na treningu nóg czy pleców?? zdecydowanie w nogach, w plecach nie robi go nikt Czy martwy ciag na prostych nogach bardziej angazuje mięsnie pleców czy nóg?? mięśnie nóg, Czy martwy na prostych nogach bardziej obciaza nogi niz klasyczny martwy?? [...]

[...] Casein + glutaminka + zma. Rano po przebudzeniu już wiedziałem że jest dobrze bo nie czułem nic z okolic lędźwiowych co było dobrą prognozą. Zaplanowany trening na siłowni: martwy ciąg 100x8,150x6,200x4,250x3,300x2-3 wyciskanie na ławce prostej -80x10,100x8,120x6,140x5,160x5-6 Martwy ciąg 250 kg https://www.youtube.com/watch?v=-ST_WM4mLNQ Martwy [...]

[...] (młotki) 3s 8.Plank/Ab wheel 3s 1.Pytanko czy robiać 2x po 3s martwego ciągu 2x w tyg co 2 tydzień nie będzie za ciężkie? bo ogólnie mówiąć słyszałem że jak dobrze zrobisz martwy ciag i ciężko to i tydzień się regeneruje. Teraz jak jak już lepiej robię ten martwy widzę że to nie ma sensu machać po 12 powt, jak to robile mbo sie go bałem i sie [...]

to martwy ciąg ma byc zamiast przenoszenia jak dobrze rozumiem:) no staz jest mój marny jesli wogóle mozna o nim mówić:P Wiec chyba trzeba cos innego wymyslić<co?> Skoro mc mocno obicąza kregosłup nie ma co ryzykowac, lepiej innym ćwiczeniem zastąpic...........chyba