Cześć, mam pytanie czy ten plan jest dobry znalazłem go gdzieś na necie i chciałem spytać czy ten plan jest dobry na " wytrzymałość siłową " Ćwiczenia: Wiosłowanie sztanga wyciskanie z przed głowy "Dzień dobry" wykrok przysiad przedni z wyciskaniem na barki martwy ciąg i wszystko ma 8 powtórzeń w 3-5 serii po jednej serii robie minute przerwy
SIema prosze was o trening na sile zeby po tym tyrenignu bral jakies 10 kg wiecej albo moze byc mnie cwicze 4 miesiace biore na klate 87 na przysiad 103kg martwy ciag 120 kg a na biceps 45 kg ........Prosze was o rospiske aha jeszcze waze 65 i 180 cm .....;;;;;;Trening czyni mistrza;;;;;......
Witam, czy mozna zrobic martwy ciag zamiast w treningu plecow to w dniu nog? np czy mc na prostych nogach wystarczy prostownikom? i czy wtedy nie bd musial juz w dniu plecow robic mc? ewentualnie klasyczny mc w dniu nog? tak zeby dzien plecow zrobic bez martwego
WItam czy taki trening pleców bedzie dobry na mase odrazu mowie ze dieta masowa jest - podciąganie szerokim nachwytem do klatki 3 x max - martwy ciag 12/10/8/6 z progresja ciezaaru i tu sie zastanawiam czy nie zrobic 3 zamiast 4 serii doradzcie - sciaganie drążka do karku 12/10/8 z progresja - wiosłowanie sztanga w podchwycie 12/10/8 z [...]
robilem martwy ciag gdy opuszczalem sztange w dol zlapal mnie straszny skurcz w lewej czesci plecow i trzyma do tej pory czuje ise jak bym mial miesien strasznie naciagniety ale normalnie skrzywilem sie przez to jak bym dostal skrzywienia okrutnego:(
Witam chciał bym sie was zapytać o ćwiczenia jakie wykonujecie na poprawe wyników w dwuboju Klatka/Martwy.Jakie mam ćwiczenia wykonywać poprawiające sile tych parti ? Linki związane z poradami dla dwujboistów mile widziane.
Witam! Mam pewien problem. Od dłuższego czasu odczuwam dosyć ostry i promieniujący ból w odcinku lędźwiowym i krzyżowym kręgosłupa. Ból ten pojawił się po wykonywaniu ćwiczenia martwy ciąg. Ból trwa już około 1,5 miesiąca. Co może być przyczyną bólu i jak z nim walczyć? Czy muszę udać się do lekarza? Dziękuję z góry za pomoc.
Czesc. Wiem ze juz was nudza pytania o to czy mozna zatrzymac wzrost przez cwiczenie ale ja sie pytam jeszcze raz. Mam 15 lat i 174 i caly czas rosne czy cwiczenia zatrzymaja moj wzrost ??? Nie wykonuje cwiczen obciazajacych kregoslup(martwy ciag itp.) Prosze o odpowiedz.
Cześć wszystkim, mam pytanie odnośnie treningu pleców, czy taki zestaw ćwiczeń jest dobry? Podciąganie na drążku do klatki 4xmax martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4x10 ( zastanawiam się nad tym ćwiczeniem, czy by go nie zmienić? ) wszelkie uwagi mile widziane :-)
Wczoraj robilem martwy ciag na rekord 100 kg i gdy juz odkladalem sztange poczulem bol w dolnej czesci kregoslupa. Dzis czulem ze plecy lekko bola. Gdy mialem dzis trening na biceps hatle mialy tylko po 9 kg a jak podniosilem to az krzyknelem z bolu tak zabolalo w tej czesci kregoslupa. Co zrobic zeby bol minal??
Od poniedziałku zamierzam trenować na masę. Ten trening jest dla mnie odpowiedni? Mam 177cm wzrostu i 60kg wagi. Ćwiczę w poniedziałek/środe/piątek Oto Trening: 1.Wyciskanie sztangi zza karku (5×5) 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5×5) 3.Pzysiady ze sztangą na barkach (5×5) 4.Martwy ciąg (5×5) Zmieniony przez - Shoniq w dniu 2012-06-30 [...]
czesc. jakis czas temu (bedzie ze 2 miechy) robilem martwy, robilem tak niefortunnie ze po skonczeniu serii zaczal bolec mnie nadgarsetk, bol wystepuje przy skrecaniu na boki (kciuk do gory) , martwie sie bo juz niedlugo koncze wakacyjna przerwe i znowu powroce do duzych ciezarow. co zrobic zeby bol minal?
Witam tak jak w temacie planuje jakas obowdowke zrobic w ten miesiac na silowni . Myslalem po 20 powtorzen pompki w waski rozostawie rak martwy ciag z hantlami pompki na poreczach sciaganie gryfu za plecy Moge pilke lekarska zalatwic bo na silowni jest materac worek to cos by szlo tam dodac .Na koncu katowanie brzucha . Co byscie do tego [...]
PLECY 1. Drążek do brody 3x12 pow 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3x 12,10,6-8 3. Podciąganie sztangielki 3x12,10,8 <--- czy te cwiczenie moge zamienic na wioslowanie sztanga postawiona w rogu? bardziej pasuje mi to cwiczenie 4. Martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6 Zmieniony przez - PULPETT w dniu 2007-05-08 14:53:59
[...] 3 lata temu nabawilem sie hemoroidów (zla dieta, nagly wysilek fizyczny, duzo roweru), po jakims czasie zniknely, 4 miesiace temu zaczalem robic fbw 5x5 traktora i hemoroidy niestety powrocily :(. Podejrzewam ze cwiczenia typu przysiad, martwy ciag je obciazaja za bardzo. Moje pytanie jest nastepujace: jaki plan wybrac? Bez tych cwiczen?
Siema mam 13 lat mam 163 cm wzrostu oraz waże 53 kg mam pytanie co do mojego wzrostu czy ćwiczać w tym wieku i nie wykonywujać cwiczeń typu martwy ciąg lub przysiad czyli tych co obciążają kręgosłup, nie będe miał problemów z wzrostem? znam takiego jednego youtubera ale zagranicznego co ćwiczy i właśnie ma on 17 lat jest bardzo dobrze rozbudowany [...]
Nie mam możliwości robienia przysiadu ze sztangą dlatego mam pytanie czy lepiej zastąpić go prostowaniem nóg w siadzie czy wykonywać martwy ciąg na każdym treningu. A może jeszcze inne ćwiczenie na nogi ?
Witam, Już 3 tydzień jadę treningiem FBW co drugi dzień i w DNT staram się wplatać HIIT. Czy ćwiczenie nóg na siłowni ( przysiady i martwy na prostych)oraz na drugi dzień ciężkawy trening HIIT nie dobijają zbytnio nóg? Staram się trzymać dietę, czy Białko+witaminy wystarczą żeby pomóc organizmowi w budowaniu sportowej sylwetki?
Witam, od początku lutego zaczynam chodzić na siłownię i chciałbym, aby dieta pomogła mi efektownie trenować. Mam 15 lat, 100kg , ok 170cm wzrostu. Na początku treningi będą wyglądały tak : 3x w tygodniu, ćwiczenia to Przysiad, Wyciskanie sztangi leżąc, Martwy ciąg, ewentualnie coś jeszcze "dorzucę" (myślę nad bieżnią). Proszę o doradzenie jakiejś [...]
Witam, Mam pewien problem. Mianowicie chciałbym zacząć trening na masę. Jest jedno ALE. Niestety z powodów zdrowotnych muszę wykluczyć z niego martwy ciąg i przysiady - czyli filar, podstawę. Czym można zastąpić te ćwiczenia? Nie dołujcie mnie tekstami typu nie da się :)
