martwy

wiem sama nazwa wskazuje, ze martwy czyli z ziemi , ale dlaczego na kazdym tutorialu pokazane jest zeby nie odkladac sztangi na ziemie ? jak to jest w koncu podnoscic z ziemi czy zatrzymywac przed ?

Witam wszystkich. Prawie za każdym razem, gdy robię martwy ciąg lub przysiad z obciążeniem, czasami przy unoszeniu sztangi do brody, czuję impuls u dołu kręgosłupa, który nie pozwala mi na dalsze wykonywanie ćwiczenia. Dodam, że mc i przysiadu nie wykonuję zbyt często, jednak teraz nie mogę tego robić praktycznie w ogóle. Moglibyście podać [...]

[...] treningu który krótko mówiąc był zły zacząłem ćwiczyć planem: przysiadx4, wycsikanie płaskox4, podciaganie podchwytemx2, nachwytemx2, wyciskanie zza głowyx4. Zastanawia mnie kwestia pleców, czy wykonywać raz przysiad raz martwy czy sam przysiad, obydwa ćwiczenia na jednym treningu nie wchodzą w grę, chyba, że po 2 serie na przykład. Co myślicie?

[...] ze miesien najszerszy grzbietu rozwija sie tylko ten z prawej strony i wioslujac sztangielka w opadzie mam wiecej sily a lewa juz za 6 powtórzeniem nie daje rady!!!Czy moze byc to zwiazane z tym ze wykonujac martwy ciag zawsze jedna reka trzymalem nachwytem a druga podchwytem??Co zrobic by to zniwelowac.Moze pocwiczyc tylko lewa strone??

Cześć, prosiłbym o ocenę treningu Trening A Przysiad Podciąganie nachwytem Wyciskanie na ławce płaskiej Military press Uginanie ramion ze sztangielkami Prostowanie ramion na wyciągu Trening B Martwy ciąg Wiosłowanie Wyciskanie na ławce płaskiej Military press Uginanie ramion ze sztangielkami Prostowanie ramion na wyciągu Zmieniony przez - mcflo w [...]

Witam co sądzicie o tych planach FBW i czym można zastąpić żurawie? Będę ćwiczył jeden tydzień A/B/A drugi B/A/B A: Przysiady 5x5 Wyciskanie Płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą 4x(8-12) wznosy ramion na boki 3x12 zurawie 3x12 podciaganie podchwytem 3s B: Podciaganie nachwytem 5xmax Lekkie przysiady 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 [...]

Co sądzicie o tym planie fbw? Nogi: -przysiady ze sztangą -martwy ciąg Klatka piersiowa: -pompki -wyciskanie hantli leżąc Plecy: -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztangą Biceps: -uginanie hantli stojąc Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc (wąsko) Barki: -żołnierskie wyciskanie sztangi stojąc Brzuch : -spięcia brzucha -brzuszki skośne

Witam, jak mogę sobie podwyższyć żeby łatwiej martwy ciąg robić. Obecnie średnica talerza wynosi około 31cm. Myślałem nad tym żeby kupić mate gumową ale jaką? Z góry dziękuje wszystkim za pomoc.

Witam! Proszę o ocenę 2 dniowego ( tylko tyle mogę na siłownie poświęcić) planu siłowego. Dzień 1 Wyciskanie sztangi leząc 6,4,3,2,1 ciężar zbliżony do max Wiosłowanie w opadzie 5x5 Przysiad 5x5 Dzień 2 Podciąganie na drążku 3x8 z podwieszonym ciężarem Martwy Ciąg 6,5,4,4,3 Wyciskanie na barki siedząc 6,4,3,2,2 Czy dodać jakieś ćwiczenia do tego? [...]

Witam mam kolo 3 letni staz na silowni, korzystalem z uslug fabryki sily, rozpisywali mi treningi i diete. Poprzez wady zwyrodnieniowe kregoslupa musieli zrezygnowac z mojej osoby, martwy ciag i przysiad w moim przypadku wypadaja. Potrzebuje konkretny trening, czy moglby ktos mi pomoc?

witam czy po skonczeniu jednego cyklu na sile moge zaczac drugi inny plan rowniez na sile?jezeli tak to caly rok mozna cwiczyc silowo nogi,klatke i martwy ciag lecz nie wiem za bardzo czy nie ucierpialala by na tym moja kondycja.aha jeszcze jedno mam pytanie ktore mnie nurtuje:konczac jeden plan na sile np:5x5 ktory dal efekty zaczynam drugi plan [...]

Plan treningowy do oceny : A - Martwy ciąg 5x5 - Przysiady ze sztangą 5x5 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 - Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Francuzkie 5x5 - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 B - Wiosłowanie sztangą 5x10 - Przysiady ze sztangą 5x10 - Wyciskanie hantli skos 5x10 - Wznosy sztanga 5x10 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W [...]

1. Wyciskanie sztangelek na ławie płaskie(klatka)-2s. 2.Martwy ciąg (plecy)-1s. 3. Przysiad(nogi)-2s. 4.Wyciskanie sztangielek siedząc(barki)-2s. 5.Wiosłowanie(plecy) -1s. 6.Dips (pompki na poręczach - z lekkim pochyleniem do przodu) -1s. 7.Uginanie ramion ze sztangą(biceps)-1s. Troche podpatrzylem pepo heh:) Powiedzcie tylko co dodac a czego [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy taki plan na początek dla mnie byłby dobry. Pochodzi on z podwieszonego arytkułu, lecz chciałbym się dowiedzieć czy jest on dla mnie odpowiedni. Trening na siłowni 3 razy w tygodniu. Wykonywane ćwiczenia: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Czyli ja bym trenował tak: Pon, Śr, Pt Oprócz tego treningi [...]

mozna zrobic z tego treningu rega czy to dobry pomysl??? 1.wyciskanie stojac 2.przysiady 3.wyciskanie na lawce 4.wioslowanie w opadzie 5.martwy ciag Ilość serii to dla 15tek-1s; 10tek-2s; 5tek-3s; 5neg-4s Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2007-11-16 13:37:24

pon nogi wykroki przysiady wspiecia uginanie prostowanie wtorek klata rozpitki wyciskanie sztaga dół hantle gora hantle sroda brzuch czwartek plecy martwy sciaganie w szerokim wiosłowanie sztaga wiosłowanie wyciag waski piatek barz bic i tric zołnierskie wznosy boczne w opadzie uginanie prostowanie hantlem o kolano papki naporeczach sobota [...]

[...] treningowy cel masa na poczatek dobre odzywianie a potem pomysle nad odzywkami. A przysiady wyciskanie leżąc wiosłowaniwe drążek nachwyt unoszenie hantli boczne wyciskanie francuskie hantli B drążek szeroko wyciskanie zza karku stojąc martwy ciąg ściaganie na maszynie wyciskanie hantli na skosie uginanie sztangi biceps wszystko 4 serie 10-12

cześć mam pytanie zaczynam przygodę z siłownią i gdzie moge znaleźć opis ćwicceń np 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu) chodzi mi o to że ktoś to opisze czy coś bo ejstem w tych sprawach zielony itd... i chodzi tez o inne ćwiczenia fachowo nazywane na tym forum jest to gdzieś tak opisane??;/ [...]

Siemka. Mam sztangę, zrobioną z metalowego drążka, oraz dwóch opon wraz z felgami. Sztanga ta jest naprawdę solidna, dlatego chciałem prosić o ćwiczenia, jakie mogę z nią wykonywać :-) Waży około 40kg. Wiem że dobrym ćwiczeniem, byłby martwy ciąg, ale co jeszcze? :) Wyciskanie zza pleców raczej odpada... nie dam rady jej tak wziąć {:-(

[...] trenuję już 8-10 tygodni więc przyszedł najwyższy czas na zmianę, tylko nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać.. Nie chcę eliminować podstawowych ćwiczeń jak wyciskanie, martwy ciąg, przysiady itd. które bardzo dobrze mi wchodzą i szybko rośnie mi na nich siła. Powinienem pozmieniać ćwiczenia całkiem po tym okresie, czy może po prostu [...]