martwy

Chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenił moją rozpiskę. No ale na razie trochę o sobie: Ćwiczę 2,5 miecha, miałem plan ale nie tak ściśle określony jak ten nowy. Mam 17 lat, specjalnej diety nie stosuję ale mam przez ten czas treningów dość zauważalne przyrosty. Budowę mam dobrą (nie jestem chudy jak patyk) więc myślę, że nie będzie dużych [...]

Witam wszystkich postanowiłem poraz pierwszy opisać tu swój najlepszy cykl, przynajmniej mam nadzieje ze będzie najlepszy. Odzywki kupiłem za swoja kasę. Postaram się w miarę często przedstawiać postępy. Cel: masa i siła Staż: 5lat z kilkoma większymi przerwami Obecne wymiary i osiągnięcia: Waga:91-92kg Biceps:42-42,5cm Przedramię-35cm [...]

[...] to byłbym wdzięczny za wszelkie opinie ;) Dla 15: 1. wyciskanie na ławce poziomej 1x 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1x 3. rozpiętki na ławce skośnej 1x 4. martwy ciąg 1x 5. wyciskanie sztangielek siedząc 1x 6. przysiady ze sztangą 1x 7. unoszenie hantli bokiem 1x 9. wspięcia na palce z obciążeniem 1x 10. uginanie ramion ze [...]

[...] 8 serii (siłowo) wykroki 4 serie max powtórzeń uginanie na maszynie 3 serie 10,10,10 wspięcia na palce 5 serii max powtórzeń prostowniki: Martwy ciąg 4 serie 10,10,10,8 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10,10,10 częściowy martwy ciąg 3 serie 10,10,8 unoszenie tłowia z opadu 5 serii max powtórzeń Barki: przednie aktony: Wyciskanie [...]

Witam. Kończę niedługo redukcję i chcę przejść na masę. Do dyspozycji mam 3 dni treningowe w tygodniu. Nie wiem, który trening będzie lepszy. FBW Push, Pull czy ćwicząc FBW zestaw A i B. FBW ZESTAW A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 5s 12,10,10,8,6 Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 5s 12,10,10,10,8 [...]

Witam :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: hekade PŁEĆ: mezczyzna WIEK:17 lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie poniższego planu FBW. WT. 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie w opadzie(plecy) 5. wyciskanie w staniu 6. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 7. wspięcia na palce w staniu 8. unoszenie nóg w leżeniu 9. skłony boczne z hantlami CZW. 1. przysiad 2. rdl (rumuński [...]

NICK: PŁEĆ: meżczyzna WIEK: 24 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43-44 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: w tym momencie na masie 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD [...]

Cześć i czołem panie i panowie :) Ocenicie? Wiek 16l staż 8 miesięcy , wzrost 185 waga 80kg. Taka prośba dało by rade zamienić te ćwiczenia z maszyn na jakies na wolnych ciężarach? Klata Trening w cyklu 4 dniowym mający na celu zwiększenie siły i masy masy mięśniowej w nacisku na klatkę piersiową. Każda partia będzie robiona 1 w tygodniu przy czym [...]

Witam. Postanowiłem założyć dziennik, aby mieć jakąś motywacje, powiększać swoją wiedzę dzięki Waszym wskazówkom, radom, no i opisać drogę do swojego debiutu w kulturystyce (jeśli do niego dojdzie ) Wstęp Niedawno skończyłem 18 lat, na poważnie ćwiczę już jakieś 3 lata, lecz myśl o wystąpieniu w zawodach przyszła dopiero w tym roku, kiedy po [...]

[...] jeśli kupisz jakąś tandetę to po roku będziesz musiał ją zmienić. Z takim sprzętem możesz wykonywać większość ćwiczeń, np:  wyciskania  przysiady  podciągania sztangi  martwy ciąg  ugięcia ramion  wyciskanie francuskie  szrugusy Wszystko to na 1001 sposobów! Jeżeli zamiast sztangi będziesz miał sztangielki, to niektóre ćwiczenia będą [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 9aligator9 PŁEĆ:m WIEK: 18 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

Witam wszystkich serdecznie. Trenuje od roku ,cel na początku spadek wagi ,ale apetyt rośnie w miarę jedzenia i ćwiczenia a więc zaczynam na poważnie :-) waga – 89,7kg było 102 przed rokiem wzrost – 187cm wiek – 37lata klatka piersiowa wdech – 115cm pas na wdechu – 98cm obwód ramienia – 37cm obwód uda – 58cm staż – rok z przerwami. Cel: poprawa [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: FBW 4razy w tygodniu A martwy ciag 5x8 58kg butterfly 5x8 4kg sciaganie drazka 5x8 30kg odwodzenie nogi do tylu i po skosie 3x10 na nogę (ciężaru nie pamiętam) barki wznosy bokiem 3x15 kg brzuch [...]

Witam, koniec z mordercza redukcja. Proszę o ocenę nowego planu + diety. Waga startowa 128,7 waga obecna 92kg. Wzrost 189. Staz 10m. Rekordy: Klatka 132,5kg Martwy: 160 Przysiad: 140 :/ Chciał bym wskoczyć na 5000kcal. Śniadanie: 200g płatki owsiane + 400ml mleka + 30g białka + 30 oliwy z oliwek. Przed obiad: 200piersi/200wolowiny + ryż (biały [...]

Cel: Masa Waga: 71kg BF - 7-8% (+/-) 18.09 - 30.10 "P.H.A.T" Dzień I - Dół siła + Brzuch 1. G1: Czworogłowe Siła: Przysiad - 5x5 A1: Wypychanie nóg na suwnicy - 3x 10-15 A2: Wyprosty nóg na maszynie - 3x 6-12 A3: Wykroki [...]

[...] 3s 12,12,12 3. młotki 3s 11.11.1 Wtorek Nogi/łydki 1. Przysiady 4s 8,8,8,8 2. suwnica 4s 12,12,12,12 3. prostowanie nog 4s 12.12.12.12 4. uginanie nog 42 12,12,12,12 5. martwy na prostych/hantle 12,12,12,12 6.cw na maszynie na lydki 4s do 20 powt 7. cw na maszynie smitha lydki 4s do 20 powt czw plecy/kaptury/przedramie 1. podciagnie 3s [...]

[...] tułowia 9 kg 4a. wznosy bokiem 2,5 kg x 2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 2,5 kg x 2 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder DZIEŃ 3 3x10 1. snatch jedną ręką 9 kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 28 kg 2b. przysiad plie 15 kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie ( u mnie wiosłowanie hantelkami w opadzie) 7,5 kg x 2 3b. [...]

[...] : Jest , co do kalori :P Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak, Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -Przysiad - 90 -martwy 100 - wyciskanie 80 Pn Plecy Podciaganie na drązku 3x max wiosłowanie sztanga 3x PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] skos 12/10/10 Triceps wyc francuskie lezac 12/10/8 wyc francuskie hantla siedzac 12/10/8 pompki tylem 3x max + obciazenie na nogach Dzien II Plecy drazek 4x max martwy ciag 4x 12/10/8/6 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x 15/12/10/10 Bicepsy hantle mlotki 4x 12/10/8/8 sztanga 4x 12/10/8/6 przedramiona na zmiane podchwytem [...]