martwy

Gdzie nogi? (piłka nożna Ci ich nie wytrenowała, uwierz) Czemu na plecy tak mało? Nic na prostowniki nie masz, dorzuć martwy ciąg.

NICK: Panek97 PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: nie mierzyłem OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: nie mierzyłem OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117cm OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: PRZYSIAD TYLNI: [...]

Trening 3 04.05.2012 Martwy ciag klasyk 70x5 100x5 130x5 160x5 190x3 220x3 pas 250x5 speed dl 220x3,3,3,3,3 Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem 20x10 70x5 100x2 120x2 145x2 170x2,2,2 Szrugsy 20x8 100x5 130x5 160x5 190x5,5,5 podciaganie nachwytem 6,8,8,8 Wyc szt zza głowy tricpes + wiosłowanie sztanga 20x8 [...]

Trening 9 18.05.2012 Martwy ciag klasyk 80x4 110x4 140x3 170x3 200x2 230x1 pas 260x5 speed dl 230x3,3,3,3,3 Szrugsy 20x8 110x5 140x5 170x5 200x5 230x5,5,5 podciaganie nachwytem 8,8,8 Cwiczenia na najszerszy grzbietu Autopsy Nie bardzo mamy punkt zaczepienia razem. Ani podobna waga ani sila. Więc nie wiem za bardzo jaki mógł by być cel takiej [...]

piramidowy dobry będzie.. Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 14-12-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 14-12-10-8 - Rozpietki na lawce skośnej 12-10-8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12-10-8 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 14-12-10 - Prostowanie ramienia ze sztangielką 14-12-10 - pompki na krzesełkach 14-12-10 [...]

[...] łatwo spadam z wagi 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: Dodam do tego ze robiłem badanie teścia i jak na mój wiek wypada słabo bo 9.69 w skali od 8-29 Czekam jeszcze na prolaktyne Zmieniony przez - damianz96 w dniu [...]

[...] split 4x/tyg 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:okolo 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):brak 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:180 -przysiad:160

Wyszło coś takiego: Poniedziałek (klata + biceps) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 8 Wyciskanei sztangielek na lawce skosnej w gore 12 10 8 8 Rozpietki 10 10 10 10 biceps Uginanie ramion ze sztanga pochwytem (szeroki chwyt) 12 10 8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (waski chwyt) 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

Ok znalazłem: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 1) Czy to jest cały plan, czy z tego mam swój plan ułożyć? 2) Jeżeli to jest plan to nie powinno być planu B?

i szybkie pytanko, bo zacząłem sobie robić jeszcze podciaganie sztangi w opadzie i ... tak samo jak przy martwym ciągnie mi barki do dołu, więc nie moge ściągnąć łopatek. to znaczy, że mam za duży ciężar? w sensie, czy poprawnie wykonane ćwiczenie (martwy i podciąganie w opadzie) wykonuje się na ściągniętych łopatkach?

i szybkie pytanko, bo zacząłem sobie robić jeszcze podciaganie sztangi w opadzie i ... tak samo jak przy martwym ciągnie mi barki do dołu, więc nie moge ściągnąć łopatek. to znaczy, że mam za duży ciężar? w sensie, czy poprawnie wykonane ćwiczenie (martwy i podciąganie w opadzie) wykonuje się na ściągniętych łopatkach? Masz za duży ciężar i za [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: split 4 razy w tygodniu ( klatka + biceps, plecy , nogi , barki + triceps ) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : przysiad 75kg , klasyczny martwy ciąg 100kg, wyciskanie na ławce leżąc 60kg (w seriach roboczych, maksów poza ławką nie sprawdzałem) czy dodać zdjęcie sylwetki ? Zmieniony przez - Misgryzli123 w dniu [...]

poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max + doczytaj: [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: a) Wyciskanie sztangi poziomo (12/10/8/6) b) Wyciskanie sztangi w skosie (12/10/8/6) c) Rozpiętki sztangielkami (12/10/8/6) - na skośnej, czy poziomej? Na skośnej d) Przenoszenie sztangielki zza głowy (12/10/8/6) Biceps: a) Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku (12/10/8/8/6) b) Unoszenie sztangi stojąc [...]

PLAN TRENINGOWY (nie wpisuje ciężaru bo będę go dobierał dopiero po zaakceptowaniu treningu- przy doborze będę się starał by trening był intensywny ale stosunkowo krótki) PN Plecy i Bic PLECY 1) Martwy ciąg 3 serie/8 powt. 2) Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie/ 8 powt. 3) Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 3 serie/ 8 powt. BIC 1) [...]

wystarczy tradycyjnie piramidka, 12/10/8 albo jak uważasz 3x 10, w FBW tylko wielostawowe ćwiczenia także na tym opieraj trening Wyciskania, podciąganie, martwy ciąg, przysiady/wykroki

[...] tricepsy, zaczynasz od najwiekszej partii a konczysz na najmniejszej bo na poczatku treningu masz najwiecej sily i wykorzystaj ja na cwiczenia zlozone jak przysiady, martwy ciag, wyciskanie na klate a co do a6w to mozna robic tylko tez moze byc dla ciebie za ciezkie, radzilbym zaczac od np ABS trzy razy w [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem nigdy maksów a to ciekawe... podaj wypis z ostatnich sesji HST. Uprawiane inne sporty :jiu jitsu dlatego wybrales trening 2 x tyg. ?

heh sory Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 DALBYM 4-5 SERII Z PROGRESJA (12-10-8-8) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 4 SERIE Z PROGRESJA (12-10-8-8) ściąganie linek na bramie 3x10 - NA MASIE PROPONOWALBYM ROZPIETKI ALBO PRZENOSZENIE. (3-4 SERIE STALY CIEZAR) Wtorek: Biceps KIEPSKI PLAN. JESLI MASA : 1 ) SZTANGA [...]

dieta + gainer + kreatyna + spalacz tłuszczu Tutaj to jest dziwnie. Wg. mnie to już się gryzie idea brania krety i spalacza. Ale spalacz z gainerem to już przesada. Załóż sobie, że masujesz i skoncentruj się na tym. Potem będzie redukcja. Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt -(musze [...]