michal29/powrot do formy

Trening 7 15.05.2012

Wyciskanie
20x20
70x6
100x4
130x4
155x3
175x1
207x3,2

Dociskanie 6cm
217x3
225x3
230x2

Zj**ałem trening strasznie. Mialo byc w ostatniej serii 215-217 ale mi sie poj**aly krążki i bylo tylko 207 Gdybyście widzieli moją twarz pełną szczęscia jak wydawalo mi się że zrobilem 217x3

Regenat no mialem to samo. W ogole brakowało chęci do wysiłku no i do tego doszly bole kolan ktore mnie mocno zniechęcają do przysiadów.

Jest moc. Tylko pogratulować.

Trening 8 16.05.2012

Wyc sztangi sprzed głowy w siedzeniu
30x6
50x5
70x5
90x5
110x5

Wyc szt sprzed glowy w staniu
20x6
60x5
90x5,5,5

Wyc francuskie stojąc
20x8
40x8
60x8
80x6,6,6

przyc szt do brody

plecy

krzyżowanie linek

Odkąd zacząłem prowadzić dziennik poznałem nazwy niektorych ćwiczeń, po tym co pisze w zeszycie nikt by nie odgadł co robilem na treningu
Regenat Dzięki

powinniście z Lukim77 zrobić wspólny dziennik, albo jakąś rywalizacje (może jakiś sponsor by rzucił suplami)

Trening 9 18.05.2012

Martwy ciag klasyk
80x4
110x4
140x3
170x3
200x2
230x1
pas
260x5

speed dl
230x3,3,3,3,3

Szrugsy
20x8
110x5
140x5
170x5
200x5
230x5,5,5

podciaganie nachwytem
8,8,8

Cwiczenia na najszerszy grzbietu

Autopsy Nie bardzo mamy punkt zaczepienia razem. Ani podobna waga ani sila. Więc nie wiem za bardzo jaki mógł by być cel takiej rywalizacji Musze go troche podgonić w siadach i ciagach to wtedy może będzie to miało ręce i nogi

Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2012-05-21 20:38:08

Trening 10 21.05.2012

przysiady
20x12
60x6
80x5
105x4
140x4
165x4
tasmy
195x2
pas+tasmy
225x1
247x5,5

przysiady z zatrzymaniem na dole
170x4,4,4

cwiczenia dodatkowe

zmienilem tasmy na thp i od razu lepiej sie wstaje

Trening 11 23.05.2012

Wyciskanie
20x20
70x6
100x4
120x4
155x2
185x1
202x1
212x1

Dociskanie 6 cm
220x1

Wyc sztangi sprzed głowy w siedzeniu
35x6
55x5
75x5
95x5
115x5 FILM

Wyc francuskie stojąc
25x8
45x8
65x8
85x5,6,6

przyc szt do brody

plecy

krzyżowanie linek

Dzisiaj byl ch**owy trening. Mięsnie piersiowe zaczely mnie boleć ,, na kontuzje" i musialem odpuscic reszte serii.





Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2012-05-23 21:35:33

Ja od lipca zeszłego roku męczę się z naciągniętym piersiowym i w zasadzie to już nie pamiętam treningu wyciskania na którym by nie bolało,mniej-bardziej ale zawsze coś czuć do tego jak zaczynam wchodzić na wyższe obciążenia to po kilku tyg daje o sobie znać dawne zerwanie tricepsa,przeyebane nabawić się czegoś poważniejszego bo potem w mniejszym lub większym stopniu będzie to dawać o sobie znać

Trening 12 25.05.2012

Martwy ciag klasyk
80x4
115x4
145x3
175x3
205x2
235x1
pas
265x5

speed dl
235x3,3,3,3,3

Szrugsy
120x5
150x5
180x5
210x5
237x5,5,5

podciaganie nachwytem
8,8,8

Cwiczenia na najszerszy grzbietu

Dzisiejszy trening mnie calkowicie wykończył. Po serii na 265 najchętniej bym się położył spać

Luki jak miałes tylko nadciągnięcie to najlepiej odpuscic treningi w ktorych się angażuje mięsnie piersiowe na 4-8 tygodni. A potem zacząc od malych ciezarów. Ja tak zrobilem po naderwaniu i się pozbyłem na dluższy czas kontuzji. Triceps mialeś całkowicie zerwany? Operacyjnie miałęś zszywany? Ogólnie zauważyłęm że jak trzymasz ciepło pod czas treningu i uważasz na technikę to prawdopodobieństwo powrotu kontuzji bardzo sie zmniejsza. Ja od czasu zaleczenia kontuzji zawsze ćwicze w koszulce termicznej i w grubej bluzie bawełnianej, nie ważne czy lato czy zima i udaje mi się bez żadnych urazów iść do przodu.

Co to jest ta seria 265 ? Ogólnie trening godny Szrugsy robisz na suwnicy smitha czy na wolnej sztandze?