kurczak

wiec tak trening 5 dni w tygodniu, klata i lapa dwa razy na tydzien do tego codziennie aeroby przed treningiem 15 minut na bierzni a po treningu 30 minut rowerka....dieta low carb 5 posilkow na dzien okolo 250gram bialka ( ryba, kurczak, jajka i odzywka, praktycznie to wszystko co jem )

no wiem :) ale tak kurczak przed i po treningu?;p

Przeciez kurczak juz od pewnego czasu psozedle nawet o 100% w gore co oni narabane maja :(

Nawet sie nei orientuje po ile stoi kurczak bo go nie jadam. Tez myslalem ze chodzi Ci o filet.

[...] w pracy, przerwa 15min):kanapki i szejk(2banany,4lyzki lodow waniliowych i ok.200ml mleka) obiad:(14:00) pol godziny na obiad. danie ziemniaki, surowka i kotlety z piersi z kurczaka lub salatka z tunczyka lub ryz z piersia z kurczaka w sosie pieczarkowym - te dania zamieniam, czasem tez zupelnie cos innego jem ale makaron, kurczak lub ryz sa. [...]

[...] chleb cyz tam bolki powinny byc razowe, zamiast tego "szejka" dodaj 50g mass xxl. obiad:(14:00) pol godziny na obiad. danie ziemniaki, surowka i kotlety z piersi z kurczaka lub salatka z tunczyka lub ryz z piersia z kurczaka w sosie pieczarkowym - te dania zamieniam, czasem tez zupelnie cos innego jem ale makaron, kurczak lub ryz sa. ^^ [...]

[...] jak najszybciej ....ale gdy juz spozyjemy posilek z wysoka zawartoscia indeksu glikemicznego(carbo,gainer),potrzeba nam budulca(bialko) wiadomo nie od dzis najlepszym zrodlem bialka (aminokwasow...)jest kurczak,tunczyk....i lepiej jednak jak aminokwasy beda sie wolniej przyswajaly,gdyz nastepna porcja pewnie za 3h(kolejny posilek)...pozdrawiam

więc mam brać tak jak pisałem, że: po treningu zaraz 50g carbo + CP a 20 min później 30g ostrowi(po 45-60min posiłek)?? czy po treningu zaraz 50g carbo + CP a po 20 min posiłek(ryż+kurczak) i popijać białkiem ostrowi??

Jesli juz chcesz to bierz tak po treningu zaraz 50g carbo + CP a po 30 min posiłek(ryż+kurczak+warzywa) najlepiej bez bialka ostrowi. Zamiast bialka ostrowi kup sobie lepiej pare kilo dobrej wolowinki;) Mowie z reka na sercu ze efekt bedzie o wiele lepszy. Pozdrawiam

zrób siłowy + aeroby, po tym wszystkim zjedz dobry posiłek potreningowy (np. kurczak z ryżem) i wywal carbo, białko może zostać.

Jasne, możesz stosować. Pamiętaj jednak o urozmaicaniu. Kurczak i nabiał to niejedyne źródła białka.

nic więcej Ci nie wymyślimy prócz to co jest w dziale kuchni, tam masz praktycznie w każdej wersji każdy posiłek, wyastrczy wpisać w wyszukiwarkę tagami: placek, twaróg, serek, kurczak itp :-)

[...] 150g chelb slonecz.=12g,75g,6g 140g polędw. Indyk=23g,nic,6g 3 posiłek: 50g ryzu=4g,38g,1g 300g jogurtu 2% tł=11g,27g,5g 100g tunczyk z wody=20g,nic,nic 4 posiłek: ok. 30 g WPC 80% Extensor - przed treningiem jakieś 30 min 5 posiłek: ok. 90g ryż brązowy=8g,70g,2g 130g pierś kurczak gotwana=27g,nic,2g 6 posiłek: ok. 40 g WPC 80% Extensor

[...] nie pozostaje ci nic innego jak spróbować hehehe.. :) ale IMO nie ma bata, żeby skutecznie na tej diecie wypalić fet.. poza tym błędy już widać na 1szy rzut oka: 5 posilek po treningu ok. 18 35g ok. 70g 18g 5 posiłek: ok. 90g ryż brązowy=8g,70g,2g 130g pierś kurczak gotwana=27g,nic,2g w założeniu 5ty posiłek 18g tłuszczu a ja widze 4g..

7:00 Płatki owsiane górskie Kupiec 100g Mleko 3,2% 250 ml Orzechy Włoskie 20g Rodzynki suszone 15g Jajo kurze 1szt Kcal: 784 B:30 T:34 W:86 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 150g Banan 100g Kcal: 454 B:32 T:3 W:68 12:00 Ser twarogowy tłusty 150g Makaron Zytni 100g Oliwa z oliwek 10g Kcal: 681 B:36 T:27 W:74 14:30 Ryż [...]

w tym arcie to najlepszy ten filmik z youtube... hahahahha.... a jak ten kurczak-maskota padł na ziemie to ja spadałem z krzesła ze smiechu hahaha

1.ankieta? 2. dieta: kurczak ryby ryż warzywa owoce. zero makaronu i smażonego

te 2300kcal to jest max jaki możesz w siebie wcisnąć? Tuńczyka możesz zamienić np na świeżą rybę lub jakieś mięso (indyk, kurczak, karkówka, schab itp.) - ważne tylko, żeby bilans dnia się zgadzał. Może problemem braku apetytu jest zbyt mała aktywność fizyczna, jeśli ją zwiększysz to na pewno apetyt wzrośnie.

Tadeusz też na szkoleniach wspominał że jakaś kobieta miała z tym problem, bo ona gotuje dla kilku osób i skad ma wiedzieć ile nałożyć, to polecił jej by np ziemniaki kroiła na pól a dla innych w ćwiartki, mięso też dla siebie większe kawałki dla innych mniejsze. pomidorowa+ryż+ do tego kurczak i posiłek pełnowartosciowy.

ryby zamieniaj masz duzy wybór kurczak jedz nogi piersi od czasu do czasu wątróbke jest jeszcze wołowina