Posiłek przed treningiem

Cześć.
Podajcie kochani pomysł jakiegoś posiłku przedtreningowego, zaczynam okres redukcji i chce przejść z dotychczasowych posiłków typowo węglowodanowych z wielka iloscia ryzu/ziemniakow na cos ciekawego najlepiej na słodko , oczywiście ilość produktów dobiore pod swoje zapotrzebowanie ale podajcie jakiś konkretny posiłek może jakiś kleik czy coś tego typu bo nigdy nie robiłem sobie tego a widze że dużo osób stosuje.

Nie widzę specjalnego sensu w tym, aby pisać tutaj o posiłkach. Jeżeli chcesz przepisy, to sugeruję zapoznać się z nimi e dziale kuchnia sfd lub kuchnia potreningu.pl:

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html
https://potreningu.pl/kuchnia

Poza tym, wystarczy znać zalecane źródła składników odżywczych, aby komponować z nich posiłki:


https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html 

Dział kuchnia jak wyżej już dostałeś instrukcje , jeśli jednak szukasz konkretnych podpowiedzi z podziałem makro to musimy coś wiedzieć o tobie , ile kcal , jaki podział makro masz i jak mniej więcej wygląda twoje dotychczasowe odzżywianie bo jeden posiłek nie wiele znaczy na tle całości

Wspominasz również o tym, że chcesz przejść z posiłków białkowo-węglowodanowych, gdzie spożywałeś spore ilości węglowodanów na posiłki... na słodko? Co dokładnie masz na myśli? Z posiłków białkowo-węglowodanowych można przejść na posiłki low carb, czyli białkowo-tłuszczowe. Skoro chcesz posiłki na słodko to zostajesz przy dotychczasowym systemie żywieniowym i po prostu dodajesz składniki do posiłków na słodko, np. owoce, erytrytol, odżywka białkowa, jakieś kasze, ryże, makarony, płatki, frużeliny.

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Erytrytol-opis40342.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Apple___Cinnamon_In_Jelly-opis40348.html

przepisów masz pełno w w/w dziale czy https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia-c10/ 

nic więcej Ci nie wymyślimy prócz to co jest w dziale kuchni, tam masz praktycznie w każdej wersji każdy posiłek, wyastrczy wpisać w wyszukiwarkę tagami: placek, twaróg, serek, kurczak itp