[...] Moja dieta wygladal nastepujaco: 9.00 100g owsianych plus oliwa z ozdywka bialkowa plus owoc 12.00 Kanapka z brazowym chlebem salata itd pluys jajka 15.00 Ryz brazpwy , kurczak, warzywa 18.00 Odzywka bialkowa z oliwa , pomidory 21.00 Serek wiejski plus orzechy Jak waga zaczela zwalniac wywalilem kanapke bo byly w niej weglowodany i zaczela [...]
► chia/siemie - zamiennie Tak naprawdę chia i siemię lniane spełniają te same funkcje w diecie. Jak spożywa się siemię lnianę to chia za bardzo do niczego nie jest potrzebna. Patrząc na wartości odżywcze, stosunek i ilość kwasów NNKT, zdecydowanie wygrywa siemię lniane. Szczególnie, że siemię jest odporne na obróbkę termiczną (a raczej NNKT w [...]
[...] Samopoczucie w ch** słabe.{{:-( Regeneracja: 8,5h Domsy: Nadal dobrze czuć biceps i klatke. Dietka: Ten ser na końcu tylko po to żeby podbić kalorie, uwzględniając z kurczak był na tłuszczu, i coś tam wszamałem jeszcze, spokojnie uzbierało się 200kcal + /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36dbb4c5f4074aeb817c95e1077f0a9e.png Zmieniony przez - Bengazi [...]
[...] i gryfików, 90 kg obciążenia, drążek, ab wheel. Staż: trudno powiedzieć bo ćwiczę nieregularnie i bez planu, średnio może będzie to raz w tygodniu od pół roku. Dieta: jest kurczak, kasza, fasola, jajca, słodycze i warzywa w naprawdę różnych ilościach i proporcjach. Waga: 95 kg. Narazie wszystko co ćwiczę i jem jest po łebkach, bo nie ogarniam [...]
Kurczak jest całkiem tani. Jak trafisz dobrze to schab może być tani. A jeśli nie możesz mięsa to ostrowia jest bardzo tanim białkiem. to z białek Ryż jest bardzo tani węgle
może i coś da ale za mało białka masz w diecie zapotrzebowanie to jest około 1.8-2.2g/kg masy ciała W sumie zjadam teraz około 150g białka dziennie. Więc ponad 2g na kg masy (70kg) Kurczak jest całkiem tani. Jak trafisz dobrze to schab może być tani. A jeśli nie możesz mięsa to ostrowia jest bardzo tanim białkiem. to z białek Ryż jest bardzo [...]
W weekend zalatany byłem, ale coś dobrego i zdrowego wpadło :D SpringRollsy z kurczakiem/łososiem. W środku makaron ryżowy, marchewka, pietruszka, chilli, dymka, ogórek, sos sojowy i ocet ryżowy oraz kurczak/łosoś 8-) /SFD/Images/2015/7/27/e8a617e12d904ae9abb1be7fe5961103.jpg
[...] jest, że mogło przybyć tu i tam, jednak nie zawsze będzie tak kolorowo. możesz łączyć plecy z klatą nogi z barkami łapy oddzielnie lub nogi oddzielnie, łapy z barkami. kurczak gotowany, pieczony, smażony na pamie, grillowany, smażenie na tłuszczach odpada. olej rzepakowy, typu kujawski, Bartek, Romuś, Zdzisiek nadaje się co najwyżej na [...]
[...] i morele /ORZECHY JAK NAJBARDZIEJ lub maslanka 0,5% +otreby ser chudy jablko - malo tluszczy? /MALO II. 2 kromki ciemnego pieczywa chudy ser dżem /ODPADA III.OBIAD kurczak lub rybsko warzywa/warzywo /DODAJ OLIWE ryz lub kasza oliwa z oliwek? /J.W. IV. tuńczyk(bez oleju) / kromka razowca -tu mi znowu brakuje tłuszczy /DODAJ OLIWE Z [...]
[...] (malo wegli o 7, ale odbilo mi sie w IIposilku, ok?) II. 2 kromki pieczywa (ok.100g) 6,7/1,2/45 ser 60g 11,4/0,3/1,8 orzechy 3,3/9/1,2 WYSZŁO: 21,4/10,5/48 III.OBIAD kurczak lub rybsko warzywa+oliwa ryz lub kasza tu się dososuje do gramow i tabeli (jak wszedzie ) IV. tunczyk (bez oleju ) ok 100g 21/12/0 kromka chleba (50g) 3,3/0,6/22,5 [...]
[...] pieczywa (ok.100g) 6,7/1,2/45 /ZWAZ KROMKE CHLEBA BO MOZE SIE OKAZAC, ZE JEDNA TO WIECEJ NIC 50G ser 60g 11,4/0,3/1,8 orzechy 3,3/9/1,2 WYSZŁO: 21,4/10,5/48 III.OBIAD kurczak lub rybsko warzywa+oliwa ryz lub kasza tu się dososuje do gramow i tabeli (jak wszedzie ) IV. tunczyk (bez oleju ) ok 100g 21/12/0 /W PUSZCZE JEST 130G, CO [...]
[...] ze to posilek przed treningiem silowym- jakas rybka/mieso/jaja warzywa, oliwa z oliwek jakies pol torebki kaszy/ryzu/ od razu po treningu banan i wpc ok. godz. pozniej kurczak/tunczyk z ryzem, warzywa Na noc ser półtłusty do tego moze byc salatka warzywna jakas w dni nietreningowe nie jesz kaszy, ryzu... dodajesz za to wiecej zrodel [...]
[...] i orzechami albo co mam pod ręką dodaje , albo Irlandzkie śniadanie - jajko, fasolka z puszki i do tego bekon ) Obiad : Leczo z kiełbasą ( 100 g ) 74 kcal Pierś z kurczaka śmażona (100g) 174 kcal Puree z ziemniaków (50 g) jem bardzo mało 56 kcal ( Przeważnie kurczak z warzywami albo zupa i do tego drugie danie ) Kolacja : Jajko na [...]