kurczak

[...] %-) 6. przenoszenie hantli zza głowy 3x10 12kg(pozdrawiam pana z filmika u Lexi) 7. wznosy bokiem 3x15 2,5kg +30 min kardio jedzenie: 1. jaja 2. siemie lnianie, kasza gryczana, kurczak, sałata, cukinia 3. marchewka, kasza jaglana, kakao, olej lnianym kurczak, sałata TRENING 4. kurczak, ryz, oliwa 5. kasza jaglana, olej lniany, kurczak, sałata

[...] rozpiętki 3x15 + brzuch 1a. plank bokiem 3x30 s 1b. serratus crnuch x15 2.przyciąganiekolan do klatki na trx dieta: jaja kasza gryczana, olej lniany, ogórek kiszony, kurczak, pieczarki kurczak, pieczarki, cukinia, olej koko, kasza gryczana biała, kakao trening (grejpfrut po treningu) kurczak, siemie lniane, ryz brazoy (w planie) kasza [...]

[...] 4.Wspiecia na palce na hack-maszynie 100 kg/16, 120kg/12, 140kg/8, 140kg/8 Miska 10:00 - Dwie miarki bialka MRM 11:30 - 250 g twarogu poltlustego + banan Trening 14:00 - kurczak + pol woreczka ryzu + tortilla(kurczak + warzywa) 16:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 20:00 - kurczak + pol woreczka ryzu 23:00 - dwie miarki bialka [...]

Witam Niedziela(05.08)-dzien wolny Miska 11:00 - Kurczak + pol woreczka ryzu + tortilla(kurczak + warzywa) 13:00 - Tortilla(kurczak + warzywa) 19:00 - Kurczak + pol woreczka ryzu 21:00 - 250g twarodu chudego + banan 23:00 - dwie miarki bialka MRM Suplementacja Do sniadania - witaminy + omega + glukozamina Przed snem - ZMS + magnez Podsumowanie [...]

[...] 10kg/14, 12kg/10, 12kg/10, 12kg/10 4.Ściąganie linki podchwytem 35kg/15, 40kg/13, 45kg/8 + dobicie 20kg/na maksa, 50kg/6 + dobicie 20kg/na maksa Miska: 06:00 - tortilla(kurczak + warzywa) 09:00 - kurczak + jabłko 11:30 - 250g serka wiejskiego + kanapka(chleb czarny + szynka) 13:30 - dwie miarki białka MRM 15:00 - kurczak + pół woreczka ryżu [...]

Witam Dziś dzień wolny. Miska: 06:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 09:00 - kurczak + 65g ryżu + jabłko 11:30 - serek wiejski 250g + kanapka(chleb razowy + szynka) 13:30 - dwie miarki białka 15:30 - kurczak + 65g ryżu + warzywa 19:30 - kurczak + 65g ryżu + oliwa z oliwek 21:00 - twaróg chudy 250g + jabłko + rodzynki + oliwa z [...]

[...] 37,5kg/7, 35kg/6 3.Hantle stojąc, supinacja 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6, 20kg/5 +2kg 4.Hantle stojąc, młotki 16kg/12, 18kg/9, 20kg/8, 22kg/6 +2kg Miska: 06:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 09:00 - kurczak + 65g ryżu + jabłko 11:30 - 250g serek wiejski + kapka(czarny chleb + szynka) 13:30 - dwie miarki białka 15:30 - kurczak + [...]

[...] lawce(skos) 40kg/10, 45kg/8, 50kg/5, 50kg/5 +5kg 4.Sciaganie linek nachwytem 55kg/13, 60kg/11, 65kg/8 + dobitka 30kg/10, 70kg/7 + dobitka 30kg/10 Miska: 06:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 09:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko 11:00 - 250g serka wiejskiego + kanapka(chleb razowy + szynka) 13:30 - 60g bialka 15:30 - kurczak + [...]

Witam Środa(15.08)Dzień wolny Miska: 07:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 09:00 - kurczak + 65g ryżu + jabłko 11:30 - 250g serka wiejskiego + kanapka(chleb razowy + szynka) 14:30 - kurczak + 65g ryżu + jabłko 20:00 - kurczak + 65g ryżu + oliwa z oliwek 22:00 - 60g białka + oliwa z oliwek 2917kcal(277b/83t/258w) Suplementacja: rano [...]

Witam Trening wczorajszy, Czwartek(16.08)Boks 1.Bieg 4km - 23min. 2.Worki - 4 rundy 3.Sparing - 5 rund 4.Brzuch Miska: 07:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 09:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko 11:00 - 250g serka wiejskiego + kanapka(chleb razowy + szynka) 14:00 - kurczak + 65g ryzu + warzywa 16:30 - 65g ryzu + jogurt naturalny [...]

[...] stojąc z supinacja 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6, 20kg/5 3.Linki gryf prosty 40kg/14, 45kg/10, 50kg/10, 55kg/6 + dobitki mniejszymi ciężarami Miska: 06:00 - tortilla(warzywa + kurczak) + oliwa z oliwek 09:00 - kurczak + 65g ryżu + jabłko 11:00 - 250g serek wiejski + kanapka(chleb razowy + szynka) 13:30 - 65g białka 15:30 - kurczak + 65g ryżu + [...]

[...] nachwatem 45kg/17, 55kg/14, 65kg/10, 75kg/8 + dobitka mniejszym 3.Sciaganie linek podchwatem 40kg/13, 45kg/10, 50kg/8, 50kg/8 + dobitka mniejszym Miska 06:00 - trotilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 10:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko 13:00 - 60g bialka 15:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko trening - banan po 19:00 - kurczak + 65g ryzu + [...]

Witam Trening wtorkowy(21.08)Boks 1.Bieganie - 4km, 21 minut 2.Worki - 6 rund 3.Walka z cieniem - 4 rundy 4.Brzuchy Miska 06:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 10:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko 13:00 - 250g serka wiejskiego + kanapka(chleb razowy + szynka) 15:30 - kurczak + 65g ryzu + jablko trening - banan po 21:00 - kurczak + 65 [...]

Witam 22.08 dzien wolny Miska 06:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 10:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko 13:00 - 250 serka wiejskiego + kanapka(chleb razowy + szynka) 15:30 - kurczak + 65g ryzu + warzywa 19:00 - jajecznica z 5 jaj 21:00 - kurczak + 65g ryzu + oliwa z oliwek 2826kcal(260g/91t/235w) Suplementy rano - witaminy + omega + [...]

DIETA: 1. 60 g płatki owsiane+30 g mąka ryżowa+3 całe jajka+4 białka jaj+100 g jabłko 2. 90 g ryż+150 g kurczak+20 g olej lniany+warzywa 3. 90 g ryż+150 g kurczak+20 g masło klarowane+warzywa 4. 90 g ryż+150 g kurczak+15 g olej kokosowy+warzywa 5. 30 g płatki owsiane+40 g mąka gryczana+100 g sardynki+160 g jogurt grecki light+130 g [...]

[...] Uginanie z liną wyciągu dolnego 3x 15-20 1. Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 x 15-10 1. mąka gryczana+ryżowa+jajka 2. wafle ryzowe+syrop klonowy+Whey C 6 3. ryż basmati+kurczak+śmietana+warzywa 4. ryż basmati+kurczak+masło klarowane+warzywa 5. ryż basmati+kurczak+olej lniany+warzywa 6. sardynki+orzechy+warzywa [...]

[...] Wspięcia na palce stojąc na maszynie 15x50kg / 13x50kg / 13x50kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg MICHA: 130 / 90 / 210 1. placki owsiane trening 2. placki owsiane 3. ziemniaki, kurczak, warzywa 4. ryż, kurczak, warzywa 5. jaja, migdały, wiórki kokosowe 28.04.2013 DT tydzień 3 dzień 1 Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko x10 / x12 / x12 x cc x10 [...]

[...] mam tego tak mało! Zawsze w głowie było "jest słabo.. nagram jak będzie lepiej" - żenada. Jedzenie : 1. Całe jaja, mąka ryżowa, odżywka białkowa + brzoskwinie 2. Pyry, kurczak, pekińska z papryką i odrobiną majonezu 3. Pieczywo orkiszowe na zakwasie, szynka, kurczak, pyry, baton gladiator 4. Ryż jaśminowy, kurczak, ogórek kiszony. Plecy : [...]

[...] rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr przed DIETA Sniadanie - jajecznica na boczku 2 sniadanie - kurczak w galarecie domowej roboty Obiad 1-naleśniki z serem + dżem Obiad 2- Ryż z truskawkami Obiad 3- makaron pastani + szpinak + ser salami Kolacja - MIX na podbicie [...]

[...] z waty przez kilka minut Dieta 1) Placek z owsianych, jajek i słodzika + ananasy z puchy 2) Gryczana, kurak 3) Gainer 4) Kurczak, sałatka jarzynowa 5) Ciasta 6) Gryczana, kurczak Trening Klata, przednie barki, dwugłowy uda. Wyciskanie na skosie w dół 15x 40 12x 50 8/7/6x 72,5 Wyciskanie na skosie w górę 12x 40 8x 50 6/7/6x 55 Rozpiętki na [...]