Dziennik NIE-konkursowy monkey&monkey na masie - aktualizacja str 25

Co to za wiosłowanie stojąc? Pewno jutro niezłe domsy będą od tych allachów

kacper95

Co to za wiosłowanie stojąc? Pewno jutro niezłe domsy będą od tych allachów

A niech będą na YT wpisz sobie wiosłowanie stojąc i dużo filmików ci wyskoczy ale od nastpenego treningu bede robił na skośnej ławce chyba bo lepiej izoluje mięsnie i postawe masz cały czas pewną


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-26 07:15:16

Ja polecam Pendley Rows, fajnie wchodzi :D

Dzień wolny - byczyłem się w domu i żarłem :D , relaksowałem się w ciszy i spokoju prawie cały dzień :)
Pogoda lipna więc i nastawienie już troche gorsze ale ogólnie był GIT dzień


TRENING
Słodkie interwały z programu INSANITY MAX 30 - ostry wycisk

SUPLEMENTACJA

1.Vitality complex 1 tabs rano

2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem

7. Witamina c 280mg koło południa

8. Żelatyna 10 gr przed


DIETA
Sniadanie - jajecznica na boczku

2 sniadanie - kurczak w galarecie domowej roboty

Obiad 1-naleśniki z serem + dżem

Obiad 2- Ryż z truskawkami

Obiad 3- makaron pastani + szpinak + ser salami

Kolacja - MIX na podbicie kcal - Owoce + jogurt + makrela + masło orzechowe + żytni + kurczak w galarecie

Monkey a jak Pachol coś poleca to ja od siebie też jeśli jeszcze nie robiłeś " rack chins" looknij na yt , powinno sie spodobać :D

Niestety wasze polecane ćwiczenia nie sa dla mnie bo cwicze w domu a nie mam sztangi

Nie rozpisuje się bo z dzieciakiem oglądam Kevina ( on 1 raz a ja chyba 25 ty i mi się przysnęło , a że są reklamy to mnie obudzili i z racji wolnej chwili musze dokonać szybkiego wpisu)


TRENING
-BARKI

1.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x12 5kg
2. Wyciskanie sztangielek 3x12 7,5kg
3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 5kg
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x12 5kg

-TRICEPS

1.Prostowanie ramienia sztangielką za głowy siedząc 3x12 7,5kg
2.Francuskie wyciskanie sztangą prostą 3x12 15kg
3.Pompki na ławkach 3x 15
4..Linki – sciąganie do dołu 3x15 (guma thera )

SUPLEMENTACJA

1.Vitality complex 1 tabs rano

2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem

3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu

4. Hot drink 30gr w trakcie treningu

6. mass up 30gr 30 min po treningu

7. Witamina c 280mg koło południa

DIETA


Sniadanie - jak zwykle - płatki owsiane + dodatki

W pracy - jak zwykle

Obiad - jęczmienna + pierś z indyka + kalafior, papryka i ogórek

Kolacja- makrela + graham + kabanos

Ale mi apetyta zrobiłeś na kabanosy , u mnie nie ma neistety :(

kacper95

Ale mi apetyta zrobiłeś na kabanosy , u mnie nie ma neistety :(

Jak to nie ma?? w każdym mięsnym powinny być a jak nie mięsny to market :) - te moje były peperoni ( kozackie) ale ledwo zacząłem jeść to moja mała szarańcza podleciała i z lodówki wszystko opędzlowała a chciałem zostawić na później

Wpiska za wczoraj ( sobota)

Plany mi się pozmieniały i treningu nie było , miałem jechać do pracy na 4 -5h a byłem 9 i wróciłem dopiero koło 17 a że Andrzeja mam w rodzinie więc wiadomo : , Tak więc wczorajszy trening robie dzisiaj i wnet się za niego zabieram .

fotek i tabel nie będzie bo jadłem to co zawsze jak chodze do pracy , Z dzisiaj zrobie już normalną wpiske wieczorem .


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-29 09:03:53

stary szacun ze ci sie chce wazyc ile keczupu uzyles przypraw i warzyw ja tego nigdy nie liczylem :)

biszu 123

stary szacun ze ci sie chce wazyc ile keczupu uzyles przypraw i warzyw ja tego nigdy nie liczylem :)

hehe. mama zawsze od małego mnie uczyła tak ' ziarnko do ziarnka i zbierze sie miarka" - warzywa - owoce i sosy typu ketchup i musztarda to jednak kcal i węgle i za cały dzień można ich nazbierac sporą ilość , więc gdybym nie wpisywał warzyw i owoców to miałbym oszukany bilans bo za cały dzień z ww produktów uzbieram +-200 kcal i około 50 węgli więc warto pisać


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-29 11:47:20