[...] :D Bardzo miły trening był choć wydawało mi się że dziś nie dam rady. Jeśli chodzi o szame śniadanie Płatki owsiane + banan Posiłek w szkole Kasza gryczana + mięcho z kurczaka Obiadek ryż + kurczak w sosie ze szpinaku Teraz shake Na kolacje planuje omlet z 5 białek jednego żółtka + owoce Jeśli chodzi o trening : Uginanie ramion gryf [...]
[...] Niewiem jak to jest... kilku kolegów z klasy je na każdej przerwie normalnie kanapki, czasami jakieś chipsy itp. ja sie powstzymuj od tego , a gdzy przebieramy się na wf u nich widać 6pak na brzuchu nie widach tłusczu brzuch nie zwias , a u mnie... Nieda sie wkleid do diety posiłk 2 jakieś kanapki lub orzechy i owoc? a później kurczak?
1. Jak najbardziej nie jedno jajko a kilka. 2.Szynkę masz zamienić ze względu na to że TO NIE JEST PEŁNOWARTOŚCIOWE MIĘSO... tylko przetwór. 3.Kupowany ten kotlet? Jak ma 10g tłuszczu na 120g produktu to wątpie że dobre jakościowo. Ja bym bazował na normalnym mięsie i dodawał tłuszczy. 5.SŁONECZNIK wogóle wyrzuć z diety. Olej lniany jak [...]
właśnie zaczęłam wprowadzać coraz więcej białka do menu, codziennie jakiś kurczak (pierś) albo biały ser(kostka- 250 g dziennie), nie wiem czy dobrze zrobiłam, ale dziś gdy przyszłam po ostrej jeździe na rowerze od razu zjadłam kurczaczka z warzywkami i jogurt...Nie zbudują mi się mięśnie???
[...] 2. jajecznica z 3 białek na oliwie z oliwek plus pomidor plus ser biały chudy(tak z 50g) posiłek 3. kalafior na przykład plus trochę truskawek posiłek 4. sałatka-szynka z kurczaka plus wawrzywa posiłek 5. znowu jakies warzywa z jogurtem mozliwe sa małe odstępstwa w postaci cukiereczka albo czegoś takiego ale rzadko:)..boje się, ze za bardzo [...]
[...] Dzienna dieta Johna Reid'a Śniadanie : Witaminy, kawa, płatki zbożowe lub kukurydziane Lunch Kanapka, filiżanka herbaty. Kawałeczek czekolady Obiad Biała ryba lub kurczak, gotowane ziemniaki i warzywa Deser? Oczywiście nie. Nigdy. Rada dla kandydatów na dżokei : Popijać małymi łykami. W rzeczywistości, były pewne trudności [...]
>Każdy z was daje dobre rady, ale wystarczy spojrzeć na tabelę, wszystko co ma mało węglowodanów mi nie za bardzo smakuje. Kurczak w chili w sosie pomarańczowym Czekolada z whyski Kondycja o niebo lepsza od 20 latków z mojego klubu Trzeba wybierać... R.
[...] to poszło by 30 zl na główne posiłki a gzie chipsy paluszki, batoniki , casteczka, potem dentysta ... a teraz hmm śniadanie ryż i jogurt objad ryz i jogurt, 2 objad kurczak i czasami frytki a czasmi ryż, czeście frytki bo na ryz to mnie trąca powoli, dużo mandarynek itd. Dieta wychodzi taniej deydoanie, bo jak ja jade do auchanu to [...]
no wiesz.. dieta jaka mam to jest taka umiarkowana typu. jogurty, ryz, kurczak, sama wode pije i ogolnie potrawy bogate w białko.. ale chcialbym sie dowiedziec czy gainer i kreatyna cos da jakies efekty. tak chce to brac przez 3 miesiace wiec czy duzo urosne itp.. i czy moge sobie pozwolic na tego gainera i krete .. dzieki tej diecie w sumie [...]
dieta nie ma jakies ścisle rozpisanej standardowo kurczak ryz 3x dziennie tuńczyk jaja. Wiem ze podlany ale nie robie aerobow żadnych lecz teraz bd pogoda zaczne sie ruszać zapomniałem morfologi wrzucić nie za nisko jest fsh i lh? jakie hcg? co jeszcze mi potrzebne do cyklu bo chce mieć wszystko przed clomid Tamoxifen cabaster I czy warto dorzucić [...]
[...] Śniadanie 9.00 Duża micha różnorodnego musli. 2 godz przerwy i gainer białkowy(11) Później około 13 idę na siłownie(12-15) Obiad Około 15 obiad Głównie jakieś warzywka i kurczak z patelni. Później o 17 kolejny gainer. Kolacja Około 19 - 20 Tutaj ciężko mi powiedzieć co zjem bo to nie ode mnie zależy ale często jest to rybka lub jajecznica czy [...]
[...] diety: Posiłek 1: tutaj zamiennie pomidor/rzodkiew/ogórek/ryba zamiast jajek Posiłek 2: tutaj podobnie jw. z warzywem jakaś zmiana, np sałata/tuńczyk zamiennie z kurczakiem, wędliną, makrela wędzona/ ser nie zawsze Posiłek 3: białko/ kurczak, świeża ryba, wołowina/ warzywa z patelni zamienne na świeże warzywa (marchew, ziemniak, [...]
czy mleko,twarozek,kurczak jest sterydem ??? no pewnie ze nie i zarowno to pochodzace z jedzenia jak i to z odzywek... bialko to bialko!!! "- E Eee Eeee Edi. To nie raaaaj ? - A co to za raj, ktory dzis jest a jutro go nie ma" "Pamiec innych o mnie jest moja wiara w siebie"
DAJ PAN SPOKÓJ Posiłek pierwszy ok. 80:15 PO PIERWSZE WYLICZ ZAPOTRZEBOWANIE NA KCAL. PO DRUGIE USTAL ILOSC BTW NA KG. 1. Płatki owsiane 80g// SUCHE JESZ?? SPARZ JE PRZYNAJMNIEJ WODA BO SRACZKE BEDZIESZ MIAL 2. Chleb razowy żytni 70g// ZBEDNY - LEPIEJ ZJEDZ NORMALNA OWSIANKE 3. Tran 4. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. [...]
Tak obliczalem zapotrzebowanie i wychodziło coś koło 3200 kcal. Ale miałem dietę na potreningu.pl i niby miałem jeść na redukcji koło 2500 w dni treningowe i 2200 w dni nietreningowe . Czy dobrym pomysłem podbicia białka będzie wypicie po treningu odzywki bialkowej a potem jakiś kurczak i ryż w domu? I czy nie za dużo wegli jak na redukcji ?
Macie racje, pomieszałam totalnie tabelę i nie ma żadnego białka. Czyli rozumiem, że muszę zmienić np. śniadanie i urozmaicić je o np. owsiankę, a na obiad np. gotowany kurczak, czy ryba.