Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I Sniadanie : Mleko 1,5% z Platkami Owsianymi II Sniadanie Szkola : 2 Ciemne Pieczywa z Wedlina i Serem ZoltyM I Obiad : Kurczak/ryba z ryzem (rzadko kartofle) z Brokulami/Kalafiorem lub jakas Salatka Po treningu to samo co w Obiedzie nr 1 Kolacja Serek wiejski z ogorkiem lub twarog z ciemnym pieczywem Od czasu do czasu jem jogurt albo jakies [...]
to taki kurczak z ryzem tylko ze w proszku wiec sam sobie odpowiedz http://www.sfd.pl/Charakterystyka_wybranych_odzywek%2Fsuplementow-t284436.html tam 3 pkt i sam sobie odpowiedz
[...] ale mniej wiecej wygląda tak i staram sie jej trzymać: Rano: jajecznicza 3 jaja+wafle ryzowe, mleko200ml+platki kukurydziane Przed treningiem: Ryż biały/brązowy 1 paczka+kurczak 250g~~ + warzywa 2banany Po treningu: Białko 30g scitec+2banany To samo co przed z tym, że staram sie jeść brazowy ryz Wieczorem: Tuńczyk~150g + pol opakowania [...]
Cwicze 2 miesiace a moja dieta nie jest jakas konkretna ryz, ziemniaki, kurczak, warzywa, owoce, ser bialy, jogurty, roznie. Staram sie jak najwiecej jesc zeby przybrac na tej masie troche. Co z tymi odzywkami najlepiej jakby jakies konkretne :D
diety nie mam specjalnej, sniadanie jakies kanapki, obiad ziemniaki, jakies mieso przewaznie kurczak, do tego salatka, mizeria lub cos w tym stylu ewentualnie makaron z czyms tam, kolacja kanapki.Czasami kanapki zamienione na jajko gotowane np, albo jakas jajecznica, no standard. Wlasnie mysle,zeby jakas regularna diete sobie stworzyc ale to nie [...]
ok to odczekam 4 tyg a w diecie moge kurczaka zamienic na schab i ile w ~` bd białka w 100g schabu? mozesz, kurczak to nie jedyne mieso ktore mozna jesc, białka ok 20% jak wiekszosc mies ;-) ale o takie rzeczy pytaj w dzile odzywiania juz
odżywianie: ryż + kurczak, makaron, duzo nabialu, owoce to kilka produktów podałeś dział ODŻYWIANIE i czytanie. ACT to wynalazek do tego prawie niemożliwy do wykonania w naszych krajowych warunkach chyba że cała siłownia twoja. FBW x 3 w tygodniu 1 zestaw 4-6 ćwiczeń TYLE. pytania ??
Głównym źródłem błonnika w diecie są produkty zbożowe, warzywa i owoce. Więc jaja, twaróg czy kurczak go nie zawierają, ryż biały ma ok 3g, brązowy już wiecej ok 9g
Stwierdzam że nie utrzymujesz żadnej diety ;d ale przed treningiem wrzuciłbym do tych jajek jakieś zdrowsze węgle płatki owsiane ryże kasze dobra kuskus jest czy coś bo bułka to średni bo ch... wie co tam jeszcze dodają ja pieczywko jem tylko na śniadanie i do pracy ;P a po treningu jakieś mięsko nie tylko kurczak może być stek wątróbka czy coś
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 84 przy 175 cm wiec 168 białka i teraz nie wiem czy 84 tłuszczu i teraz nie wiem czy ma byc 248 węgli ? czy je zmiejszyć tak prawie do poziomu diety low carb ? I starczy przed treningiem 60g ryżu brązowego i po treningu 40 plus jakos kurczak z 80g ? Bo najważniejsze są posiłki okołotreningowe a reszte po prostu powinienem ograniczać węgle tak ?
placka piec w nocy moglbym, ale nie bedzie jak zjesc z rana. a mixow cos ala kurczak zmiesznay z ryzem w mixerze sorrka nie :P chyba tak zrobie mam weidera wiec bede go lykal policze wlasnie moze jakas owsianke dorzuce gorska :) zeby troche wiecej wegli bylo. dziekuje. temat mozna zamknac. pozdrawiam