Witam Chciałbym uzyskać pomoc w tym dziale. Moja sytuacja wygląda tak: 18:00 Kończe jesc posiłek po treningowy ( zazwyczaj kurczak + ryż brązowy + odrobina warzyw) 19:00 jade na siłownie 19:45-20:45 trening i izotonik podczas 21:00 banan 21:20 jajka + pieczywo + twaróg Musze iśc wczesnie spac bo rano szkoła i pobudka o 5:30 Musze zmodyfikować [...]
[...] tego ryz z jogurtem) - godzina 16 - trening (siłka, lub rower) - godzina 17:30 - woreczek ryzu z warzywami, lub woreczek kaszy polany oliwą z oliwek + warzywka + smarzone 2 piersi z kurczak -21- chleb razowy (3 skibki) i salatka z tunczyka później dogryzam migdały jem jogurta takie drobnostki Jak na moją obecną wagę 62 kilo to jem i pękam.
[...] Staż treningowy na słowni: z przerwami jakis czas ale bez pomocy wiec po omacku Uprawiane inne sporty: troche kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rower stacjonarny skakanka drazek Dieta: staram sie chudo ale tersciwie czyli kurczak i ryz Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] z jakaś szyneczką - 1 banan 3 posiłek przekąska ok 10:40 - bułka grahamka z jakaś szyneczką - 1 banan 4. posiłek ok 13.00 100-150 g ryzu lub makaronu + 1,5-2 piersi z kurczaka + jakis sosik 5. posiłek przed treningowy vitargo + przetreningówka ok. 15:15 6.posiłek po treningowy 40 g białkowej odżywki odrazu po treningu ok. 16:30 7. posiłek [...]
Witam. Od razu zaznaczam, że nie mam jakiejś super diety bo chodzę do szkoły i czas mi nie pozwala na takie wypasione posiłki typu kurczak itp. Wrzucam tu swoją dietę , czekam na opinię :D 7:00 - śniadanie - 4 kawałki chleba pszennego z ogórkiem , pomidorem i szynką 11:00 - II śniadanie - 3-4 kawałki chleba z szynką i serem 15:00 - obiad - Talerz [...]
[...] 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : kurczak gotowany,ciemny ryż.kefiry,warzywa itd Cel : redukcja tłuszczu (brzuch) Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
Oto dietka mojego kumpla.. jest lipna najwyrazniej.. za duzo chleba chyba.. ocencie ja i skomentujcie pliss...acha.. dodam, ze ziom jedzie treningiem dwudzielonym, ale wykonuje go : 2 dni cwiczen, dzien przerwy, czyli pon, wtorek- cwiczy, sroda- przerwa, czw, pt - cwiczy, sob-- przerwa, itd.. wspomina, ze wchodzi mu sila i masa .. prosze, [...]
[...] nie mogę powiedzieć że jest to jakaś typowa dieta. Rano kanapka z chuda wędliną, 3 śniadanie to jogurt z musli potem obiad najczęściej ja jakaś zupa plus ziemniaki surówka i kurczak, kolacji nie jadam czasem jakiś owoc najczęściej ananas świeży lub mandarynki. Obecnie ważę 77 kg przy wzroście 159 i ten tłuszcz ulokowany głównie na biodrach nogach [...]
[...] serdecznie mam problem chciałbym zrobić kilka kilo na rzeźbie ale nie daje rady nic przybrać na masie . jem jak głupi conajmniej 4 g na kg białka ciągle jajka fasola ryż kurczak do tego białko ostrowi i kreatyne około 3 tysiecy kalorii . wydaje mi się ze to przez to że zawsze po treningu robie 20 min arobów i do tego gram co 2 dzień w piłę. [...]
[...] owsiane z mlekiem + oliwa z oliwek + jakiś owoc i warzywa 2 posiłek (szkoła) chleb razowy z szynką, sałatą i pomidorem 3 posiłek (przed treningiem) ryż biały z sosem + kurczak + oliwa z oliwek 4 posiłek (po treningu) ryż z mlekiem + owoce 5 posiłek płatki owsiane z mlekiem + oliwa z oliwek 6 posiłek jogurt za wszelkie rady i poprawki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cel/problem/opis: redukcja do co najmniej 90kg Witam, ułożyłem sobie (właściwie nie sobie, ale znajomemu, bo prosił o pomoc) dietę redukcyjną. Nie robiłem takiej jeszcze u siebie, więc nie wiem czy jest dobra, daję ją do ewentualnej poprawki :) Do posiłków bez warzyw będą dodawane ważywa, a kurczak naprzemiennie z innym mięsem i rybą. DIETA
[...] 3611kcal mi wyszlo 'tylko' 3120 macie jakis pomysl co moge dodac?? odywkzki?? czy lepiej naturalne skladniki z gory dzieki za pomoc Po treningu to banan od razu po a kurczak z 30 min po. zasnatawiam sie czy moze od razu po treningu jakis koltajl: banan+białko jaj+ mleko+ odzywka?? bedzie to rozwiazaniem?? Zmieniony przez - bb18bb18 w dniu [...]
[...] - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek trzeci: - Chleb ciemny 100 g - Polędwica z indyka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek czwarty: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek piąty - po treningu: - Banan a jak wrócę do domu to - Kurczak z ryżem i oliwą ( ale nie wiem ile gram [...]