[...] Serek wiejski piątnica Lekki 400g Twaróg Pół-tłusty 230g Przed treningiem: Kurczak 300g Ryż 100g Brokuł 250g Ketchup 60g Po Treningu: Chocapic 100g Mleko 250g Winogrono 300g Zauważylem że strasznie dużo jem tłuszczy głównie z olejów i oliw do kurczaka np . Muszę kupić coś typu PAM'a żeby tych tłuszczy było jak najmniej . Tyle dzisiaj Pozdro :)
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Co do utraty jakości to nie wiem. Przytylem od ostateniego postu jakies 2kg, ale trzymam diete konkretnie wiec nie sadze zeby byl to tluszcz.(rano owsiane,jajka , potem 4x kurczak ryz warzywa, na koniec twarog).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok czyli rozumiemy ze po treningu mimo ze juz jest troche pozno jesc taki zestaw obiadowy ryz, kurczak, makaron itd itp a całkiem przed snem biały ser/tunczyk a i jeszcze pytanko, jajka jeśc surowe (fuj...) czy jajecznice ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok czyli rozumiemy ze po treningu mimo ze juz jest troche pozno jesc taki zestaw obiadowy ryz, kurczak, makaron itd itp a całkiem przed snem biały ser/tunczyk a i jeszcze pytanko, jajka jeśc surowe (fuj...) czy jajecznice ? tak:-) jaja gotowane lub jajecznica na teflonie
Jeśli chodzi o białko, a że jesteśmy w dziale Scitec to myślę, że dobrym wyborem będzie właśnie takie. Staraj sie wiekszość dostarczać z pokarmu, np. kurczak, jaja, twarogi, wołowina itp, a białko używać wtedy kiedy nie możesz aż tyle zjeść. Generalnie staraj się jak najmniej prochu używać.
[...] wystarczy jak dasz ok 120-130g, wegle,fat zalezne jak bedzie szlo, do korekty na bierzaco, rozklad wegli w ciagu dnia tez dalbym inaczej, imo za malo ich w posilkach potreningowych, przerzucil bym czesc/wiekszosc z wszesniejszych posilków, wywal szynke z kurczaka, chyba ze wiesz ze to w 100% jest kurczak ;-) wymieniaj zrodla b/w/t, dadaj warzyw
[...] siłowni : ok roku z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : mięso (kurczak wołowina) warzywa Przeciwskazania medyczne : raczej nie Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: plan na redukcję w superseriach Ciężary w podstawowych [...]
Dziś dzień treningowy Diety można powiedzieć, że nie ma, na śniadanie 2 jajka i chleb razowy, obiad gotowany kurczak z ryżem i brokułami, kolacja twaróg. Na siłownie poszłam, 20 minut aerobów i siłowy: 1. Przysiad ze sztangą: 25/30/30 kg 2. Podnoszenie z opadu z 5 kg 3. podciąganie drążka wyciągu 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. 5. [...]
czyli zredukować w jednym posilku jakis nadmiar białka i dać go to tego obiadu tak? + mam pytanie podobno sie mierzy produkty przed ugotowaniem/smazeniem itd Kurczak troche traci na masie jakos 300g moze sie zamienic w ~250 ale jak ryz gotuje to 100g moze sie zamienic w 400g, nie wiem moze źle go gotuje? (daje do garnka 100g ryzu, 200-300ml wody, [...]
Dzisiaj dzień wolny od treningów ale postanowiłem wrzucić moje "danie dnia" czyli Kurczak w curry - danie tanie, proste i co najważniejsze smaczne :) http://cowsiecipiszczy.pl/sfd/24082013.jpg Zmieniony przez - looqash84 w dniu 2013-08-24 15:24:28 Zmieniony przez - looqash84 w dniu 2013-08-24 15:24:48
Białko to "kurczak w proszku serwowany na słodko" ;-) żadna magia ;-) Odżywki białkowej używamy według braków w diecie wiec najpierw układasz dietę, potem patrzysz czy masz w niej wystarczającą ilośc białka, a jeśłi nie uzupełniasz to odżywką białkową. A o BCAA http://www.sfd.pl/BCAA_przed_czy_po_treningu__-t376538.html Na początku jakiekolwiek [...]
[...] roku ale rzadko kiedy z posiłkiem o 18 30. Od razu chciałbym sprostować parę spraw: W 1 posiłku zmieniam co jakiś czas owoce i wiórki. W 2 posiłku jest albo indyk albo kurczak, zależy co było pieczone dzień wcześniej no i warzywa również nie zawsze te same tylko różne, od niedawana dodałem orzechy. 3 posiłek "zupa zimowa" - wybrałem coś [...]
[...] i niestety czesto moze byc tak, ze sniadanie to bedzie moj posilek przedtreningowy. jesli dzien wczesniej bede wiedzial, ze taka sytuacja bedzie miala miejsca, to zamienic ten prawdziwy przetreningowy (ryz brazowy i kurczak) ze sniadaniem ? czy isc po owsiance ? no i tak jak mowilem warzywa do kazdego posilku. owocow tez nie zabraknie pozdrawiam
[...] Przed treningiem jem : -kanapki z warzywami i mielonką na ciemnym chlebie. -staram się jakieś cukry ( batony ) snickers itp. dają mi więcej siły. -ryż -serek wiejski -kurczak Po treningu: -serek wiejski -makrela -banany -jajka -napój ( mleko, banan, połowa czekolady mlecznej, trochę sera białego, maślanka trochę ) bardzo do smaczne i [...]
jesli masz problemy z powodu ILOSCI ryzu, to moim zdaniem nie powinienes sie zmuszac (zwlaszcza na poczatku). zrob sobie dwa razy po 50g + ten kurczak i zobacz jak sie bedziesz z tym czul. jesli ok to potem stopniowo zwiekszaj po te 5-10g co pare dni (caly czas dbajac o to, zeby czuc sie komfortowo ze spozywana iloscia) i podejrzewam, ze w ciagu [...]