Poczatek , Dieta Trening itp.. co zmienic ?

Ok czyli rozumiemy ze po treningu mimo ze juz jest troche pozno jesc taki zestaw obiadowy ryz, kurczak, makaron itd itp a całkiem przed snem biały ser/tunczyk a i jeszcze pytanko, jajka jeśc surowe (fuj...) czy jajecznice ?

Tak po treningu uzpełniaj posiłkiem białkowo- weglowodanowym, aby uzupelnic glikogen- po takim posiłku mozesz spokojnie przeczekać 1,5-2h i pozniej przed snem posiłek tylko z zawartością bialka np ryba jakas

Segasik

Ok czyli rozumiemy ze po treningu mimo ze juz jest troche pozno jesc taki zestaw obiadowy ryz, kurczak, makaron itd itp a całkiem przed snem biały ser/tunczyk a i jeszcze pytanko, jajka jeśc surowe (fuj...) czy jajecznice ?

tak jaja gotowane lub jajecznica na teflonie

Też nie ma sensu żebyś nawrzucał do siebie jak do śmietnika na noc. 4 jajka wystarczą. 100g tuńczyka też będzie wystarczające. Możesz to przygryść jakimś kawałkiem chleba bo pieczywo się łatwo trawi. Nie zapominaj też o węglowodanach w ciągu dnia. To z nich czerpiesz energię do treningu i generalnie do aktywniejszego trybu życia.

ale w jakim kontekscie to napisales? ze nawrzuca jak do smietnika.

Chodziło mi o to aby zjadł na kolację lekki posiłek a nie 10 jaj. albo 4 puszki tuńczyka.

a gdzies ma tak napisane, ze sie opycha przed snem?

nie no na kolacje/posiłek po treningowy jadam wlasnie taka porcje obiadowa (ryz, mieso z kurczka, albo jakies spaghetti, ) albo takie bardzo kolacja, tj 2-3 kiełbaski + jajecznica z 2-3 jajek, (to wszystko koło tej 20, a o 23/bezposrednio przed snem własnie ten biały ser tak to aktualnie wygladalo

I tak we wtorek bylem na treningu,
Obciazenia podawane ze sztanga przy zalozeniu ze sztanga wazy 20kg (do mc,klatki,przysiadów,barkow) a do triceps/biceps 8kg
Wszystko po 5 powrótrzen
Rozgrzewka 10 powtórzen z 40kg
Zrobiłem nogi przysiady , 3s , 1s= 80kg x5, potem chcialem przykozaczyc wzialem 90kg, teraz juz wiem ze nigdy wiecej z zyciu nie bede robil bez asekuracji przysiadow bo to by sie skonczylo zle, .. koniec koncow skonczylo sie na 3 seriach po 80kg

Potem były Plecy, MC
Rozgrzewka 10 powtorzen z 40kg
3s po 80 kg
bez wiekszych problemow techincznych, dobralem dobry pas mocno zapialem i ledzwie nie bolaly (za to teraz plecy bola)

Klatka ,
Rozgrzewka 10 powtorzen z 40kg

Potem 1s = 60kg,= 5 pelnych powtorzen na luzie 2s = 70kg,4 powtorzenie na luzie,5 byl problem 3s=wzialem 75kg ale to juz pelna asekuracja bylo bo nie dawałem rady czulem ze za duzo mi pomaga

Barki= zza głowy, tutaj poszedlem na suwnice = zakladam ze ma z 20kg.. no i tutaj byl problem.. bo tak sztanga.. taka troche ciezka była..
Po rozgrzewce na ten sztange (20kg))
Dorzucilem 2x2.5kg zrobilem serie, potem robilem serie 30kg
Jakos szło mi to tak dziwnie..

Nastepnie był biceps,prostowanie ramion ze sztanga 28kg, na tym ciezarze 3 serie, pierwsze 2, bez problemu, dopiero w 3s przy 4 i 5 powtórzeniu był mały problem.


Zakonczylem tricepsem, francuskie wyciskanie
I tutaj mam mega problem.. nie moge sie przebić już od dłuzszego czasu z ciezaru 23kg...(zakładajac ze sztanga łamana wazy 8kg)
Tym ciezarem zrobilem pierwsza serie dorzucilem skromne 1.25kg na strone (25.5kg) i NIE moglem wogole ruszyc ciezaru bez pomocy... zrobilem z delikatnym wspomaganiem 2 serie przyt ym ciezarze.

Potem zrobilem troche brzucha (podcaiganie nog, troche skosnych na maszynie).

Wrocilem do domu, w domu 3x serie po 5 powtorzen na drazku szeroko nachwyt ze wspomaganiem (sam podciagne sie 2 razy nachwytem szeroko potem jest problem)

To było szystko wczoraj.
Dzisiaj mam mega zakwasy na plecach, czuje troche nogi, klatki i bicepsa nic, triceps troche.

Poszedłem na basen poplywałem troche ale plecy mega bola wiec za duzo nei dałem rady..




Zmieniony przez - Segasik w dniu 2013-03-06 20:25:04

Pomierzyłem się troche i tak
190 cm wzrostu 85kg wagi
Klatka 103 cm (na sutkach)
Biceps 37
Udo 57
Talia 92 Cm
Brzuch(na pępku 93.5)