białko: mięso (kura/wołowina/wieprzowina/indyk/schab itd. nie tylko kurczak!), twaróg, jaja, ryby, odżywka białkowa, ew. serek wiejski węglowodany: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/płatki owsiane/chleb żytni/graham tłuszcze: oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie i inne nasiona/tran/avocado/siemię lniane/jaja pilnuj 4 posiłków, tak, żeby w każdym z [...]
[...] w wakacje będzie wartościowe jednak za miesiąc zaczyna sie szkoła więc jakieś ciemne pieczywo z serem i szynką plus jakiś owoc (banan, jabłko). Obiad: a) Ryż , filecik z kurczaka , sałatka. b) Kalafior , jajko , kefir c) Kasza gryczana lub ryż , ugotowany kurczak , papryka lub ogórki. Podwieczorek: galaretki z owocami , zwykłe owoce [...]
zastosuj sie do tego co jest napisane w linku który podesłał peepeek, a co do diety to jest raczej słaba : P między śniadaniem a obiadem nie może być takiego odstępu czasowego, musisz dodać posiłek około 11-12. Posiłek po treningowy masakra po treningu jakiś ryż,kasze i do tego jakiś kurczak czy wołowina np ; p
[...] jaja kurzego 245g Warzywa 200g 2 Posiłek 10.00 Chleb żytni zwykły 200g Białko jaja kurzego 280g Jajko kurze całe 50g Warzywa 100g 3 Posiłek 14.00 Ryż brązowy 120g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 200g Oliwa z oliwek 5g 4 Posiłek 17.00 Ryż brązowy 120g Wołowina 150g Warzywa 200g 5 Posiłek 19.00 Makaron pełno ziarnisty Kurczak, piersi bez skóry [...]
[...] jedzenie o stalych porach zmieni Ci sie metabolizm na taki , ktory nie magazynuje , jesli oczywiscie umiejetnie dobierzesz sobie ilosc kalorii itd . Mieso raczej biale , kurczak , ryby . W soi , fasoli , twarogu , mleku , jogurtach , jajakach (tu bym nie przesadzal ze wzgledu na choresterol zawarty w zoltku ), znajdziesz bialko . Pamietaj [...]
Rano 3 bulki, objad zupa + 2 danie. Np. Kurczak smazony z ziemniakamii surowka. Moja propozycja diety: 1 posilek : Jogurt i 4 kromki chleba jednorazowego z maslem 2 posilek : 2 kromki chleba jednarazowgo z salata i szynka 3 posilek : Filet z ryby smazony z ryzem i sorowka 4 posilek jogurt + ozechy ewntualnie do tego jakis owoc. 5 posilek : Mleko [...]
[...] poltlustego+pol jogurtu naturalnego+pol banana jajo kurze 3 posilek 13:30 platki fitnes pomieszane z owsianymi + mleko 4 posiłek 16:00 50g ryzu brazowego + 100-150g miesa (kurczak/wolowina/wieprzowina) TRENING godz 18:00 5 posiłek 20:00 100-150 g mięsa + 50g ziemniaków/ryzu oczywiscie tez jest troche warzyw, czasem zamieni sie posiłek np platki [...]
nawet nie ma co tego porownywac , zdecydowanie lepiej kurczak z ryzem
Dlaczego lepiej jeść kurczaka z ryżem? Kurczak ma naturalne białko a ryż naturalne węgle to chyba każdy wie :)
Ale ja kuraka z ryżem jeszcze jem 3x dziennie, bo teraz jem 4 razy dziennie kurczak z ryżem ale bym jeden z 4 posiłków zamienił na gainer bo mam taką możliwość, więc zamienić, bo jak raz na jakiś czas to mi się nie opłaca brać gainera.To jak hm?
Ale ja kuraka z ryżem jeszcze jem 3x dziennie, bo teraz jem 4 razy dziennie kurczak z ryżem ale bym jeden z 4 posiłków zamienił na gainer bo mam taką możliwość, więc zamienić, bo jak raz na jakiś czas to mi się nie opłaca brać gainera.To jak hm?
To jedz też inne produkty z dobrze przyswajalnym białkiem jak np. ryba ,jajka itp. Nie tylko kurczak ma dużo dobrego białka
Twaróg też możesz gdzieś wcisnąć lub ewentualnie serek wiejski też ale z tymi produktami nie przesadzaj bo najlepsze białko do budowania masy mięśniowej jest w mięsie wołowina ,kurczak ,indyk ,ryba itp
to nie musi byc kurczak + ryz to moze byc zamiast kurczaka, indyka / wolowina / jaja / ryby/ twarog tak samo zamiast ryzu kasza , makaron, ciemne pieczywo, platki owsiane
Jem ciągle ryż kurczak ale mało czasu na trening jest.
[...] to dam rade wchłonąć.:D Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo Wpc [...]
[...] Oglądając różne diety i tutaj i na mean's health trzymam sie ich, około 5 posiłków dziennie wszystkie obfity, zwykle ciemne pieczywo w szkole, płątki owsiane, jakaś ryba kurczak, twarożek, serek wiejski, kasza, ryż makaron, ziemniaki, jaja, stosuje to na przemiennie i po roku trenowania zrobiłem 7 kilo masy w tym ostatnio jeden cykl na mono.
[...] redukować bo jeśli już to tylko ze względu na nadchodzące wakacje + nie mam jakoś tak dużo mięśni jakbym chciał (może brzmieć dziwnie, ale mniej więcej chodzi o to żeby nie wyglądał jak kurczak) i nie wiem właśnie czy się opłaca mi redukować i po prostu przeboleć te wakacje i jechać z masą :D Zmieniony przez - RaHHZ w dniu 4/22/2019 11:49:48 PM
to na pewno za mało kcal zwiększ Powiem Ci tak, głodny nie chodzę, bo w sumie oprócz kolacji to mam jeszcze 4 posiłki kurczak+ryż wieć wychodzą cztery całe talerze jedzenia. Mogę jeszcze dorzucić izolat po treningu, ale byłem na 2400 kcal i przez tydzień waga nie drgnęła.
jesli chodzi o miche glownie ryz kurczak wolowina warzywa owoce, do tego witaminy suple glutamina bcaa witaminy animal pack, izolat bialka serwtki...mialem dluga przerwe troche teraz sie ruszam na sucho, jesli chodzi o pas to 90cm lekki cykl test prolo jelfy 200mg e5d co daje 50 dni po tym odblok jakies 2tyg po ostatnim szocie...jesli chodzi o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
